50岁健身每天训练多少,50岁健身每天训练多少时间合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身每天训练多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50岁健身每天训练多少的解答，让我们一起看看吧。五十岁跑步步频多少合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身每天训练多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50岁健身每天训练多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁跑步步频多少合适？
2. 50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？
3. 60岁练哑铃一般多少斤适合？

五十岁跑步步频多少合适？

跑步快慢需因人而异，我的配速仅供对照和参考，这跟各人的跑步时间、跑量和训练密切相关。

如果只是健康慢跑，我觉得50岁到55岁这个年龄段的跑步配速一定要在心率可控的前提下去决定，一般来说可以在8分钟左右比较合适。因为8分钟配速已经是在连续跑动之中，至于跑步距离可以自己控制。当然，如果你已经是久经沙场的马拉松老将，你还可以在科学训练基础上，继续探索适合自己的配速。

50岁的人属于中年偏下了，身体各方面的机能开始慢慢下降，用跑步的方式来锻炼身体，这个还是不错。

这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行

50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

50岁以后人体肌肉每天有百分率的自然萎缩，首先要调理脾胃，特别要注意脾脏，因为中医讲脾主肌肉。食物经胃消化吸收营养物质要经过脾脏传送至肺而肺朝百脉，才能传递全身。只有脏府调和，才会有力气去煅练，从而控制肌肉萎缩，甚至增加肌肉。

这里有个常识，应该懂得。人出生后，人的肌肉细胞数目已经是定了，也就是说，你的肌肉细胞不会再增加。

那么你可能会问，为什么练一下肌肉粗了呢？问题就在这里，通过锻炼，可以使肌细胞加粗，但不会使肌细胞数量增加，你不练，肌细胞又细了下来，而且，随着年龄增长，肌细胞会减少。

所以，要保持有一定的肌肉力量，那只有锻炼肌肉了。

至于怎么健身，跑步，哑铃杠铃健身器材，健身房，对于健身教练的话，你还是可以听听，但不要迷信。我只能讲这么多。

60岁练哑铃一般多少斤适合？

答:

60岁老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。

老年人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气和做过分用力的动作。

老人一定要挑选适合自己你的哑铃锻炼，否则适得其反，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，注意保护自己的健康。

60岁练哑铃一般20斤一对还是一个，具体还是看你平时锻炼的情况以及身体素质和核心力量。年龄不是锻炼界线，如果平时经常锻炼，身体又没有其他不良反应，练2个可以的，如果身体有不适情况，可以选择练一个或者选择其他运动。所以，看自身身体素质和核心力量

到此，以上就是小编对于50岁健身每天训练多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁健身每天训练多少的3点解答对大家有用。