健身中的重新训练***,健身中的重新训练***是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的重新训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中的重新训练计划的解答，让我们一起看看吧。半月板后角撕裂，手术后腿部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中的重新训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中的重新训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？
2. 每天都健身好，还是隔一天健身好？

半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？

我之前是半月板前角内外侧撕裂，手术后腿部萎缩了一大圈。很能理解急切希望恢复的心态。

但是，在考虑腿部肌肉之前，应该先估量下自己关节的恢复程度。过早进行训练会影响你关节的恢复。

在手术后的8个月里，我停掉了所有腿部训练，经过日常行走，腿部逐渐恢复常态。肌肉是有记忆的，当你重新启用，它会自然恢复到之前的状态。

一年后，我恢复了深蹲，硬拉等训练。

在我关节没有恢复前，我觉得平时走走路，爬爬楼梯就可以了。并没有刻意去做恢复训练。

一点经验，只做参考。

术后出现腿部肌肉萎缩是一种正常想象，慢慢加强功能锻炼后是完全可以恢复到以前一样的，但有两点是必须要注意的。

第一，切勿急求求成，导致二次损伤！

很多人对于膝关节的手术，如交叉韧带重建术、半月板修整术等认知还是有误的，尤其是对于第一次做手术的患者来说，对术后会出现哪些后遗症其实并不懂，关键是现在的很多医生实在是太忙了，对于一个膝关节做关节镜手术患者来说，在他们眼里实在是觉得只是一个特别常规的小手术，每天都可能做上一两个，所以他们在遇到一些这样类似的患者也不会给患者做过多的解释，而且从入院到出院估计最慢的也就一周，最快的估计今天手术，明天就让你出院了，术后确实需要护理的不多，而且现在医院床位那么紧张，尤其是对于手术型的骨科病房，基本上轮转是特别快的，没有啥特别的病号，基本上很快都会让患者出院。这样导致的就是很多患者对于自己术后会出现比如便秘、小腿肌肉萎缩等后遗症根本可能不了解，术后患者出院后发现自己小腿怎么一天比一天细了，而且是越来越软了，有点惊慌失措！可能术后也没用留有医生电话啥的，自己术后不久下床负重走路，导致半月板二次损伤，甚至有些我见过的出现交叉韧带的断裂！

第二，切勿心有余悸，过度保护！

之前我记得有一个28岁左右的小伙子，半月板术后一年多了，在跑步中发现膝关节竟然还会声响，但是没有特别明显的疼痛感，休息后又好一些，去医院复查了一个核磁共振，也没发现有什么不对地方，后来经过对两个小腿比较，发现术后那个腿明显细了3厘米，再通过一些运动测试，经过了解发现原来是这小伙子术后基本上就没有进行过肌肉力量练习，术后还就做一个深蹲练习。这种过度保护膝关节的，对术后怕运动多了对膝关节有损伤的心理也是禁忌，因为不及时功能恢复锻炼会导致后期膝关节的恢复，膝关节松弛，也更容易出现损伤，而且深蹲对于膝关节损伤的患者来说还是一个不是非常好的锻炼方式！

那么到底要怎么正确进行功能恢复锻炼呢？（简单列几个重要时间点）

1. 分清楚自己是半月板的前角还是后角，还是哪里损伤，运动方式有所区别，尤其是术后一两个月护具穿戴角度是有不同的，一定要咨询好你的主治医生！

2. 术后一个月内主要进行肱二头肌锻炼，比如抬腿、主动屈伸踝关节、伸膝运动等
3. 术后一个多月以后，可以考虑***下床部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重。如弹力带抗阻屈伸等；拄拐杖行走，逐渐过渡至不适用拐杖正常行走，但要注意每次练习完后继续冰敷，避免出现肿胀！
4. 术后三个月，可以进行一些慢速小跑跳运动等。
   
5. 术后半年到一年，基本上是禁止剧烈运动的。不过有些患者可能损伤比较小，这因人而异！
   
6. 最后一点，术后3个月内，一定要及时复查，跟自己主治医生沟通！
   

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这个情况，现在不能急于求成，要一步步来，先做一些力所能及的灰复训练，例如常走路，但不能走远最好在小区内，走路的时候下意识的将肌肉收紧，一个月后会有好转，走路或站立不能将肌肉过紧或过松，半月板爱损大多都是肌肉退化加上劳累造成。适应收紧肌肉能恢复活力。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

我已经一直坚持运动锻炼6年多了，一开始就是***取练1休1的锻炼方式来锻炼身体，对于天天选择运动锻炼的方式我没有发言权，但是练1休1这种锻炼方式还是体会深刻的！最初的5公里跑步锻炼，到中期的全身性力量训练1小时，再接着跑一个10公里，或10公里以上，再到现在的每周三次全身性力量训练1小时和跑步锻炼1小时，始终严格按照练1休1的锻炼方式，双休日积极休息，有时候会利用双休日去外地参加马拉松比赛玩一玩，至今这种健身、塑体模式，给我带来与众不同的精气神，至今没有发生过运动损伤，尤其是自己非常核心地“”三关一腱“”保护得很好，这样的间隙式业余纯健身模式很是适宜我，保持这样的锻炼节奏，对于自己的日常工作、生活和学习节奏没有任何影响，现在面对同样的工作、生活和学习负荷，在锻炼后仍然应付绰绰有余，最主要的是，在下一个锻炼日又能保持很好的锻炼质效，这个是非常重要的评价练1休1，还是天天锻炼方式最具说服力数据。如果您是处于40岁以上年龄，我建议您最好***取练1休1的运动锻炼方式比较科学合理，让肌肉有一个恢复状态，修复损伤的时间，能获得下一个锻炼日安全锻炼的保证，这样做，很大程度上降低发生运动损伤的几率，让我们的[_a***_]运动锻炼更长久！如果您处于30岁以下的年龄，只要您每天运动强度和运动量不是太大，建议您选择天天锻炼。

每天都健身好，还是隔一天健身好？关于这个问题非常至关于身体健康的话题，日常生活中或工作中由于种种原因使大部分人压力大或经常疲劳过度，而且现在的社会随着年龄增长出现老年人增多了，而且现在的老年人根据自身的乐趣爱好与身体状况他们选择天天安排时间锻炼身体也就是健身。在此举个简单的例子与健身***项目很多，如户外活动打羽毛球、乒乓球、保龄球、高尔夫球等利于身心健康的发展。我个人建议为了自己有个好的体格棒棒哒关健再于天天坚持锻炼而且可以预防减少疾病发生，在此真心的祝大家身体健康、长寿百岁。谢谢大家的支持和鼓励关注点赞哦。

每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。

不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。

从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。

是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；腿部、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

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到此，以上就是小编对于健身中的重新训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中的重新训练***的2点解答对大家有用。