20斤健身训练******,200斤健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20斤健身训练计划视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20斤健身训练计划视频的解答，让我们一起看看吧。单个20斤哑铃，每天锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20斤健身训练计划视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20斤健身训练******的解答，让我们一起看看吧。

1. 单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？
2. 在家，怎样用20kg哑铃锻炼？
3. 这个假期胖了20斤，怎样能瘦下来，求好方法？
4. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？

你好

看您的问题您应该是想健身的小白

那么普及君来回答您的问题希望对您有所帮助

肌肉每个人都有的只是或多或少

哑铃有很多的锻炼方法，比如：

（卧推）可以锻炼胸肌

（箭步蹲）可以锻炼腿部

（哑铃划船）可以锻炼我们的背部

（哑铃推举）可以锻炼我们的肩部

（二头弯举）可以锻炼我们的肱二头肌

在家，怎样用20kg哑铃锻炼？

20kg对男女初级阶段健身很有帮助，但训练一段时间后就基本沒多大作用了。虽然是初级健身也要定一个详细的健身***。如周一用哑铃练胸肌，利用地面练习哑铃卧推与飞鸟各4组，在加4组俯卧撑。周二练背，用哑铃单臂划船与利用门框引体向上各4组，在用哑铃硬拉或山羊挺身各4组。周三练腿，利用哑铃深蹲与单腿蹲与提踵各4组。周四练肩，用哑铃站姿推举，阿诺德推举，侧平举，反向飞鸟，前平举，依次各4组。周五练手臂，各式弯举，颈后臂屈伸各4组。如果哑铃太轻你可以第一组尽可能多做让肌肉完全力竭，再练正式组。

对于初级健身者来说，一副哑铃练遍全身，真的得非常有可能的，哑铃方便快捷，任何姿势都能够通过哑铃来负重，如果一对哑铃之间再加个链接杆，效果会更好，让哑铃的功效瞬间变大，而实际上通过哑铃配合徒手运动，确实能让自己得到锻炼，而且能够拥有比普通人更好的身材，下面把哑铃练遍全身系列图送给大家，坚持锻炼一定会有效果的！

肩

胸

腿、臀

胸

肱二头肌

肩，三角肌

腿，臀

二十公斤的哑铃，如果练小肌肉还是可以的，要是练大肌肉，可能有点轻了。不过只要保持动作规范，不借力，在尽量化解惯性的状态下，快起慢放，注意离心控制，对保持肌肉还是有帮助的。

对于普通健身爱好者来说，除了练腿的时候重量不够，锻炼胸背臂肩的时候，二十公斤哑铃还是够用的，毕竟满载一对四十公斤了。

谢邀，其实重量并不重要，哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。

在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。

一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉，并不因为它的体积小而会丧失一些功能，所以今天的训练主要只需要几个哑铃就可以了，能够更好的***到你全身的肌肉，让你的训练看上去更像一个运动员。

这个动作包含了一个二头的动作和一个肩膀的动作，将两个动作结合在一起形成一个完整的动作，让平时不太一起协作的肌肉在这个动作中相互配合，可以促进训练效果。

这个动作虽然和平时的高脚杯深蹲一样，但是上肢并不像平时一样只是托着哑铃，而是用挤压式的握法将上肢的肌肉也参与进来，被动的去协同参与整个动作，这样可以募集到胸大肌、三角肌，使得这个动作更上一个层次。

这是练上半身最好的动作之一，虽然比较冷门，但是会做这个动作的人相信也有一定的训练经验。这个动作可以练到胸大肌的同时练到背阔肌，要知道这两块肌肉属于对抗肌群，在平时的训练里面几乎很难同时训练到这两块肌肉，但这个动作却能很好的做到这一点。

练腿双手拖住哑铃两端，放在胸前，做半蹲（躯干跟小腿呈平行线，背部保持平直，下蹲吸气，站起来呼气）。

练胸：躺在平板上（长条板凳上），做哑铃卧推。

练背：做单臂哑铃划船。

腹部：哑铃体测屈，练腹内外斜肌（侧腹）。把哑铃放在右手上，手臂自然垂直向下，拳眼向前，躯干向拿哑铃手正侧方倾斜，然后在回到初始的位置。

这个***期胖了20斤，怎样能瘦下来，求好方法？

你好，我是玲子，很高兴回答这个问题，我觉得你不需要刻意的去减肥，只要控制好自己的饮食就好！多喝水，多吃水果，和蔬菜，少吃肉类。减少饮食的次数，尽量控制2-3顿，多运动，增加运动量，最重要的一点是晚上一定要少吃，吃点有饱腹感强的东西，我自己的方法，亲测有效，我就是这样减下来的，希望对你有帮助，谢谢！

本人160斤，宝妈一枚！

已经自己减到120斤左右了！减肥这东西，靠的是毅力，和坚持！有人监督会比较好点！我就是小区几个宝妈，还是相互关注监督一年多了！才瘦到现在的样子！这是今天早上体重！和上月记录体重！

最好是每天都称下，心里有数，若是今天涨称了，就要从昨天一天饮食中找原因了！

正在减肥中。我是易胖体质，从小胖到大，一直没瘦过。最近老爸的朋友送了他茶叶，我闲着没事也天天泡着喝。不知道是水的原因还是茶的原因，感觉自己想吃的欲望不那么强烈了，饭量有明显的下降。长期坚持的话，应该会瘦吧？

先来一个15天的快速[_a***_]，因为是一个***期胖的，且胖的快，减起来要比一两年胖上去的人容易些，首先来个轻断食，只能三天，早晨吃一个鸡蛋，中午吃一个水果，或者黄瓜西红柿，晚上同中午一样，期间很饿，就喝水，一直喝，如果实在喝不下去，可以吃一粒老干妈，嘴里有了咸味道，就又能喝下去水了。三天吃一样的东西，第四天开始可以吃一些水煮菜，水果，早晨牛奶豆浆鸡蛋都可以。第八天可以加些菜的量，但是要加一些运动，下午4点半以后就不要吃东西了，这样会瘦的很快的，我正在减肥，这个是我的个人经验，

大家好 ！

这个***期胖了20斤 ，怎样才能瘦下来，求好方法？

我的回答是：

疫情期间宅家一族，体重胖了的不在少数，要如何做到既能减肥 又能保持身材，身体还健康，也就是说怎样才能科学的减肥呢？我就以我的亲身经历告诉你，分享给大家。

每天早上起来，刷牙洗脸后，喝杯温开水，每天早上喝杯温开水它的好处：1，促进消化，提高肠胃的收缩功能，使食物中营养更好的被消化和吸收2 ，改善血液循环，使体内多余的脂肪可以从体内排除，促进新陈代谢，防止便秘。（摘自百度，权威医生解答）

晨跑不行的话，就在室内做些有氧运动如做保健操，广场舞，跳绳，

踢毽子，仰卧起坐、瑜伽等，运动后，休息30分钟，进食早餐，早餐以一杯牛奶，一个鸡蛋，一块面包或别的主食，量一定要少。牛奶补充钙质 ，鸡蛋 牛奶都含有丰富的蛋白质，能补充人体所必须的营养成分。

吃过早饭不能马上就坐，站起，或出去买菜30分钟，才可以入座，这样做的好处是，不把早餐压食在胃肠中，便于消化。

白天在家多做做家务，运动运动，

午餐跟晚餐以清淡为主，多吃蔬菜，新鲜水果，少吃肉食 ；鱼类，鸡鸭可以多吃，每餐吃一小碗饭，晚餐要早点吃，最好5点就吃完。因为食物要几小时才能消化，晚上睡觉吃太多太饱不易消化 ，易形成脂肪，堆积在腹中 ，容易增肥，所以要早点吃晚餐。晚餐30分钟后继续早上的有氧锻炼，平时要喝足6到8杯温水，水中可以加入绿茶，菊花茶或乌龙茶等，这些茶都有排毒养颜的功效，常喝容易排便，不容易积食 ，早睡早起，作息要有规律。

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的基础代谢会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！

要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！

另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！

脂肪减下来后就增加肌肉训练，身材也会显得紧致和有曲线！

现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。

（1）认清自己的体重

这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。

（2）饮食需要干净

我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。

早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。

（3）加大你的运动量

我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。

有氧，无氧，HIIT都可以进行，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。

到此，以上就是小编对于20斤健身训练******的问题就介绍到这了，希望介绍关于20斤健身训练******的4点解答对大家有用。