健身降脂训练***表,健身降脂训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身降脂训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身降脂训练计划表的解答，让我们一起看看吧。健身主要吃什么？疫情期间孩子不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身降脂训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身降脂训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身主要吃什么？
2. 疫情期间孩子不上学，你认为孩子在家除了学习，最应该做什么？

健身主要吃什么？

来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~

首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后

为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。

小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；

有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。

为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。

健身对于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己对于健身的理解，对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃，我想大多数人是不理解的，有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然，俗话说三分练七分吃，不论是减脂或者是增肌，吃都是至关重要的。

我们每个人都有一个基础代谢值，所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值，促进我们身体对于脂肪的消耗，进而就达到的减脂的效果。

而对于增肌来说就比较复杂，增肌就是肌肉的增长，而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，从而达到了增肌的目的。

小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮，其实这是有道理的，鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头，有着非常优越的性价比，同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高，而牛奶呢相对于来说价格比较贵，而且吸收的效率相对较低，有些人甚至还有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。

其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了，鸡胸肉作为一种肉类，在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显，简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用，又因为其脂肪含量低，热量低，所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的， 你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大。

所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢？适量

根据自己的身体去补充，可以给大家呢建议一下，如果你吃多了，排出来的气

非常的难闻，证明是吃多了，如果你吃20到30克，感觉身体能够吸收排的气不是太臭，那证明吸收了，不是被代谢出来的，简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！

运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~

抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。

早餐：

一夜没吃，早餐不吃好，一天没精神。

建议早餐这样搭配：主食+蛋白质+牛奶。

主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。

蛋白质可选种类也很多，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。

早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~

健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。

相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，[_a***_]及矿物质的均衡摄入。

差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。

平时，成人三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求，成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。

健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。

疫情期间孩子不上学，你认为孩子在家除了学习，最应该做什么？

这次疫情全面冲击我国政治、经济、文化、教育、人文、思想意识。如何把负面影响转化为今后奋斗和发展的有利条件、***。对教育来说，今后应该思考的是，教育方式手段的改变，云计算，大数据或者网上教学加速发展，智慧校园加速建设。疫情期间，北京做的很好，通过网络引领孩子室内锻炼身体，发挥特长，对孩子进行卫生健康教育，环保教育，天人合一思想观念渗透，生命教育。而有些城市则提前安排网上授课，提前学习新课程，我觉得很不妥当。这次疫情有许多感人的事迹，国家有很多政策措施，引领学生关注疫情，树立忧患意识，防范意识，为这次疫情中出现的一系列问题找寻症结，总结经验而群策群力。引导学生如何从子弟兵身上，医务工作者身上找到精神力量，进而增进感恩意识。

疫情期间，孩子除了学习，还有很多事情可以做，但是如果说到“最应该”做的，我觉得还是家长与孩子一起对教育和成长的思考及矫正。

爱因斯坦说：“忘掉了在学校学到的所有东西，剩下来的就是教育”。这句话不是说学知识不重要，而是说对于孩子的一生来说，除了知识，还有更重要的东西。

我的孩子在上个学期的期末考核中几乎全部都是A+，只有体育中有一个B。***期开始的时候，我就带孩子加强锻炼，跳绳、跑步之类的——这可能是很多家长的做法，其实却是犯了“头痛医头、脚痛医脚”的毛病。疫情期间，和孩子在一起待的久了，我才慢慢发现了真正的问题，比如说孩子在跳绳跳不下去的时候，常常会说“我不行”，在其他场合遇到困难的时候也经常会这样说。相比于体育考核中的一项B，“我不行”的问题显然更严重，也更接近本质。于是，在过于的一段时间，一方面我告诉他不能说“我不行”，因为凡是都有方法；另一方面我也在想着方法引导他，让他能够自己主动发现新的思路、找到问题的解决方案。修正的过程不容易，现在我还在继续。

在比尔·盖茨的育儿理念中，其中有一条：“最重要的是我们的孩子要拥有良好的品格、培养好奇心并养成解决问题的能力”。对于我的家庭来说，孩子除了学习，最应该做的是要培养解决问题的能力，遇到任何困难，都不说“我不行”。这也是家长最应该参与和引导的事情。

你的孩子是否存在某些方面的问题呢？他的行为表现是怎样的？你有没有深入思考过他的行为背后的本质原因呢？发现孩子成长中可能存在的问题，并且引导其改正，这才是我们在疫情期间最应该和孩子一起做的事情。

自理的能力，我一般让孩子自己洗衣服，收拾自己房间的卫生，知道怎样操作洗衣机，并给衣服分类；有时候偶尔给他机会做些自己感兴趣喜欢吃的东西(孩子八岁)。再者运动孩子喜欢武术，跆拳道练习的也不错，家里有沙袋，每天坚持练习踢腿出拳。其它的时间孩子自己选择***。一个家长一个教育方式，自理慢慢走向自立，他自己从小处理一些事情，培养独立之信心。而敏捷的身手能提高孩子保护自己的能力。都有爱自己孩子教育孩子的方式，欢迎讨论。

要根据孩子的年龄段来说，如果孩子年纪还小，那父母正好可以趁着这个时间，陪孩子多做一些亲子阅读和亲子锻炼，读几本有意义的书、一起画画、练琴等；每天伸伸胳膊伸伸腿的拉伸筋骨，锻炼身体；还可以带领孩子一起做一些有趣的面食，比如一起包饺子、做面包，让孩子在乐趣中学习帮助家长干家务的意识。

如果孩子的年纪大一些，那他已经有了自己的思想，应该给他一些自己的空间，可以和他一起坐下来聊聊天，说说他学校里意思的事情，听他分享一下。不要给他太多的干涉，让他除了学习、帮助家长做些力所能及的家务以外，也有一个自己独立的空间，这样他会觉得和家长的相处更舒服。

一是要加强锻炼，保持身体健康，增强免疫力。

二是要养成自我管理的良好习惯，要根据情况，指导孩子自己制定作息表，并监督孩子坚持不懈地去完成，从而养成良好的自我管理的习惯。

三是要力能所及地做些家务，让他们从小就懂得为集体服务。

到此，以上就是小编对于健身降脂训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身降脂训练***表的2点解答对大家有用。