健身***科学训练动作要领,健身***科学训练动作要领有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频科学训练动作要领的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身视频科学训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。健身练习的周期是多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频科学训练动作要领的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身***科学训练动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？不同年龄，不同性别，不同健身阶段，健身的能力不同，就健身频率而言，适合自己的就是科学的。

科学健身，是结合自己身体的实际情况，以科学的方式循序渐进训练。不管是减脂训练，还是增肌训练，训练能力的提高都有一个由低向高的过程，在这个过程里，应根据身体承受能力来调整健身的频率。

对于初练者，体弱者，起初的健身训练，一周三到四次，每次一小时以内就是合理的；随着健身训练时间的延长，可以一周四到五次，每次一个小时一个半小时。合理的训练频率，在于身体足以承受，且不受伤害。常年的训练者，也会有每周五到六次，每天早晚训练的情况。

以有氧训练为主的健身者，在休息足够的情况下，身体容易恢复，每周六次的训练也是可以的。以无氧训练为主的健身者，大肌肉群训练修复需要两到三天，小肌肉群修复需要一到两天，应保证训练部位足够的休息情况下，来决定训练的次数或者频率。

训练频率是大多数人都比较关心的问题，一般来说，同一个部位两次锻炼的间隔时间在24～72小时之间更有利于肌肉生长。具体到各个部位，也有一定差别。除此之外，还与个人身体素质、训练强度及训练量有很大关系。关于增肌训练中频率的选择，详细介绍如下：

通常认为，对特定部位进行每周三次以上的训练就是高频率训练。而低频率训练，就是对该部位进行一周一次，甚至更少的训练。相对而言，高频率训练更有助于快速获得锻炼效果。

频繁的训练有助于提高肌肉力量和运动能力，使肌肉与神经系统更加协调。有人认为，肌肉对动作的熟悉程度取决于练习时间的长短，训练时间的累积通常需要更高频率的训练。

高频率训练能让体重较小或使用更小、更轻重量的人练得更好，这主要是因为他们的训练负荷与肌肉损伤更小。即使***用相同的训练强度，由于体重基数较小的缘故，训练负荷也会减小，所以恢复起来也比较快。

在进行高频率大重量训练时，受伤的几率也会随之增加。如果强行坚持，无非就两个结果：一个是适应这种训练强度，获得与训练强度相匹配的肌肉力量；另一个就是无法适应这种训练强度，导致肌纤维损伤逐渐加重，肌肉力量每况愈下，最终造成严重的肌肉损伤。

如果你的训练动作不标准或存在旧伤，高频率训练会使运动受伤的风险大幅增加。比如，平时偶尔进行一两次不规范的深蹲训练并不会对身体造成任何影响，但如果你每周进行至少3次这样的训练，你的膝盖和腰部受伤的风险就会非常高。造成膝盖和腰部受伤的并不是高频率训练，而是不规范的深蹲姿势。

高频率训练很难让你的最大力量得到有效提升，甚至还有可能使你越练越弱。出现这种情况的原因，主要是肌肉和机体无法得到充分的休息与恢复。

高频率训练更容易导致肌肉力量发展不平衡，比如当你高频率练习卧推的动作时，就没有足够的时间和精力进行背部训练。这样一来，就会使身体“推”和“拉”的力量失衡，导致胸部的力量强于背部，不利于全身肌肉的协调发展。

频率较低的训练可以使你有更多的时间和精力进行局部塑造，比如肱三头肌、肱二头肌和三角肌后束等，从而使你的身材更加匀称。低频率训练虽然不能完全避免运动伤害，但可大大减少受伤的几率和风险。

虽然低频率训练效果提升比较慢，但更容易达到最大值或跨越式进步，而且也更不容易感觉到训练过度或疲劳。低频率训练有助于促进机体的恢复，这一点对年龄较大或有伤病的人非常重要。

首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练计划的周期一般是三个月左右，也就是说一个***要执行三个月，然后再更换新的***内容。

再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

如果进行系统化训练，健身新手通常建议***用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

***用这种方式的训练***，每个星期建议训练3~4次。

***用这种训练方法，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

如果你是有一定基础的训练者，可以***用”五分化训练法”。把身体部位分成胸，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

***用这种训练方法，每次的训练时间控制在90分钟之内。

如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

练健身的，它只是改变形体而已，是没有价值的，只是短暂的锻炼而已，而不是长时间的锻炼，而在生话中这浪费时间而已达不到什么效果，而有什么人切选择健身，他也不愿去吃苦啊

训练的周期，or频率取决你的恢复能力。

越是专业的选手，他的恢复能力也越强。那么他的训练强度和频率才能越高。

每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练***。

即便同样的训练方法，如果不同的强度，

对身体的负荷也是完全不同的。

----------------------

训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果

不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质”。

不要仅仅关注次数和时间。

到此，以上就是小编对于健身***科学训练动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***科学训练动作要领的1点解答对大家有用。