第六套健身球竞赛套路,第六套健身球竞赛套路***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第六套健身球竞赛套路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍第六套健身球竞赛套路的解答，让我们一起看看吧。健身球的健康玩法是什么？体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第六套健身球竞赛套路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍第六套健身球竞赛套路的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身球的健康玩法是什么？
2. 体能训练一周几次？

健身球的健康玩法是什么？

1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。

2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。

3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。

4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。

5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。

四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。

6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。

五指捏球

做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放

松。这样一捏一松，反复捏球10次。

要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再

放松，方能取得良好效果。

2

五指转球

做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，

然后逆时针转动，还可向上、向下转动。

体能训练一周几次？

    如果是强身健体一周可以安排3次训练，每次30分钟以上～需要一定的训练强度，心率保证在100次/分钟以上，比如慢跑，跳绳，健走等，或者健身房的器械训练！

需要根据运动的目的来判断。如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够。如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。具体情况根据个人体质不同，身体情况因人而异。

对于正常健康的人来说，一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢，以及锻炼心率、肺活量等。

而如果想达到增肌或者减肥，就要增加运动量，同时最好保持一周5~6次的运动，并且要掌握合理的运动的方式以及适合的饮食搭配，即可以很好的消耗脂肪，让肌肉得到很好的锻炼，同时也避免运动出现的损伤。

在日常生活中适当的锻炼是可以起到提高身体素质，对人体有着一定的好处的，但需要注意适度，并且根据自身情况去定制运动计划，循序渐进，不要过度运动，否则可能会对身体造成危害。

下面的***1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作．

＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

到此，以上就是小编对于第六套健身球竞赛套路的问题就介绍到这了，希望介绍关于第六套健身球竞赛套路的2点解答对大家有用。