健身球保健操竞赛规则,健身球保健操竞赛规则是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球保健操竞赛规则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身球保健操竞赛规则的解答，让我们一起看看吧。哪种运动更适合老年人健身？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球保健操竞赛规则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身球保健操竞赛规则的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种运动更适合老年人健身？
2. 腰肌弱，怎么锻炼？

哪种运动更适合老年人健身？

老年人锻炼以舒缓为主，走路，体操，太极都不错。不过就个人观点，以太极拳最适合，太极拳柔中带刚，又有高探马动作，可以锻炼身体柔韧性，在打拳过程，调节呼吸，绵绵不绝，专注拳架，动作的准确性，放松而不垮塌，用意不用力，更容易入静，更适合身体的修复，锻炼。所以太极拳是我的推荐，希望能帮到各位老友，欢迎关注，一起学习探讨运动心得。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。

按照国际规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年***益保障法》，60周岁就属于老年人。

那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。

当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。

特别提出：老年人如果存在一些基础性疾病，应该在医生的建议之下进行合理运动，小编不敢在这里造次。

随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。

而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。

注意事项：

1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。

如果会游泳的话，游泳是最适合老年人的。首先游泳对身体伤害最小，水有浮力，不伤害任何关节。其次游泳锻炼肺活量，再次游泳对身体压力最小，对身体质量没有要求，不管多胖都可以的。若不会游泳，建议学习游泳，若实在不想学，可以打太极拳或者八段锦，五禽戏都可以的，这些都要达到量变才会有质变的。不过什么运动起码要半个小时以上，然后长期坚持住，加油吧。行动起来，祝你健康

喜欢运动的老年人总体上是幸福的，生活质量高。

中老年人适合那谢谢运动项目，最要是根据自己的身体机能情况来决定，同时要结合自己的兴趣。因为因为老年人，不论是力量，协调性，接受力都会有所下降，所以我们在综合评估了老年人的运动能力后，建议中老年人做一下锻炼项目比较好:

1.游泳

会有用的中老年人，建议游泳。游泳是比较安全，对于关节没有负重压力，而且有用水会对皮肤有一定的按摩作用。可以锻炼心肺功能，缓解慢***。

2.瑜伽

老年瑜伽也是一项非常好的运动项目，安全系数高，***可以练习，曾强人体免疫力。

3.健身气功

健身气功历史悠久，健身价值不言而喻，中国健身气功博大精深，男女适宜，只要坚持练习可以充分锻炼身体各地部位，调理五脏六腑。健身气功练习练习八段锦、[_a***_]、五禽戏就可以啦。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ1f034632b9c09ffa link-at" data-uid="0"

运动健身，贵在坚持！

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慢走最适合老年人健身。

***说：太极拳好。本人练太极三十多年，深知其“好”！妙处难与君说。概言之：强身健体、内外兼修。

太极拳是老年人爱好的体育运动，但宜早不宜晚，尤其不适宜到了老年才练太极。因为人老了，骨质疏松，关节大都不同程度的有磨损伤痛。而太极拳最适宜从青少年开始。

而太极拳的腿始终是屈曲的，身体重心缓慢地在两腿间移动，膝关节承受比正常步行数倍的重力，很容易伤了膝关节。若姿势不正（脚尖与膝盖一条线）、用力过度，十人练十人伤！

若六旬左右的人喜欢练太极，必须有名师指导，量力而行、循序渐进，***用高盘架子，每天每次都要掌握好运动量，松静自然、周身放松，随心所欲、健身悦性而已，不可过于执著！

起居有常，运动有恒。相比太极拳，与生俱来的慢走，最适合老年人。风摆杨柳，闲庭信步，逍遥自在，无拘无束。只要动起来，就能达到强身健体、延年益寿的目的。

腰肌弱，怎么锻炼？

腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌对于我们来说是十分重要的，加强腰肌的锻炼，不仅能够强身健体，还能增强腰椎稳定性。可见锻炼腰肌是十分有必要的，因为弱腰肌会导致腰椎的加速退变，产生腰痛甚至是有急慢性的腰部损伤的产生。重者还会有腰椎盘突出还有腰肌筋炎症等情况的发生。同时，腰肌的锻炼是十分的简单易行的，但是要十分注意方法。那么，在平常生活中，应该怎么去有效的锻炼我们的腰肌呢？

锻炼腰肌有燕飞、或者是五点和三点支撑法。

1、燕飞是俯身躺在床上，床上不用有枕头，把双手放在背后然后双手用力的挺胸抬头，让锻炼者的头部和胸部远离床面，然后慢慢的把双膝伸直，之后再慢慢的用力让两个大腿用力的一瞪离开床面。然后持续几秒之后就放松一下肌肉。这需要慢慢的移动，切记不能操之过急，因为这样会容易伤到肌肉，这样就会扭到腰。

2、五点或者三点支撑法，就是跟燕飞一样不要枕头，但是要仰卧在床上，把膝盖曲起来，用双手的手肘还有背部顶住床上，轻轻地把腹部还有臀部像上面抬起来。然后，根据自己的自身情况，看看能不能用头、还有两个手肘、还有就是双脚顶住床之后支撑住身体。然后，等到稍微熟练之后，就可以尝试着把双脚抬离地面，维持着这个状态等到自己感到有点疲劳的时候在恢复平静的仰卧的位置休息一下。然后再按照这个方法循环往复进行差不多十分钟左右的时间，而且最好每次早晚就各锻炼一次。

训练腰肌的运动强度应该要根据自己自身的身体状况来安排，而不能够过度，如果在锻炼期间觉得很忍不下去，那应该立即停止然后***放松一下自己的肌肉。也可以适当地选择一些像是太极拳、健身操这些比较温和的运动。

谢谢您的邀请。题中所描述的是右边的腰以前创伤过，现在调理好不痛了，但是肌肉非常弱，易疲劳，也没力气，怎么样锻炼？

你腰受过创伤，虽然好了，出现的以上这些现象，需要以腰、背部肌肉锻炼为主，应从以下几个方面进行鍛炼及该注意的事项如下:

1，注意腰背肌的锻炼。常用的锻炼方法如俯卧位的"燕飞″，和仰卧位的"拱桥″是锻炼腰背肌的很好方法。

2，腰背和腿部肌肉锻炼。如太极拳、体操、散步、慢跑、门球、健身球、打羽毛球、乒乓球、游泳等以及腰腿保健操。

3，退步行走。退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，这种活动能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每天可坚持退走2次，每次20分钟，这对腰肌的创伤也有疗效。(老年人不适宜)

4，站桩功。两脚分开稍大于肩宽，足膝盖不超过足尖，然后缓慢下蹲，使膝关节保持在130度左右，重心放在两膝关节，上体保持正直、收腹，两臂向上抬起平举，肘部微曲，手指直伸并稍稍分开微曲，呼吸均匀自然，初始时站立时间2-3分钟，以后根椐体质情况逐渐延长。练完后慢慢伸直膝关节，静站1-2分钟即可。站桩功可锻炼下肢的肌肉力量，增加膝关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，可减轻疲劳无力症状。

5，吊单杠。每天手握单杠身体垂直，脚不沾地吊1-3分钟，能对腰腹部肌肉得到锻炼。

6，捏拿腰肌。以两手拇指和其余四指对合用力，捏拿创伤的腰肌。捏拿方向与肌腹垂直，从腰至骶骨部臀肌，重点是两侧竖脊肌和压痛处，反复2-5分钟，每天一次。

7，揉模创伤处。以手掌部小鱼际着力在腰骶部或创伤处行揉摸手法，边揉摸边滑动，使局部力感到微热为宜。

以上6-7为手法治疗，1-5为腰背部的锻炼，在运动中不能超量负重锻炼，以免引起新的创伤。平时注意结合自已的特点和条件，做必要的体育运动锻炼应该持之以恒，才可增强自已的体质，增强腰部及各部位肌肉、韧带的耐久性，以达到不疲劳肌肉有力，强身的目的。

到此，以上就是小编对于健身球保健操竞赛规则的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球保健操竞赛规则的2点解答对大家有用。