女生不想健身怎么训练减肥,女生不想健身怎么训练减肥呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生不想健身怎么训练减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生不想健身怎么训练减肥的解答，让我们一起看看吧。四十岁的女人不想运... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生不想健身怎么训练减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生不想健身怎么训练减肥的解答，让我们一起看看吧。
四十岁的女人不想运动，怎么减肥？
我42岁，正在努力减肥中，以前也减过，没到自己满意的体重就坚持不住了，后来还不控制，又反弹到比原来更重，这一次我做了很多的功课才下定决心减肥，没有诀窍就是七分吃三分练，控油，戒糖，戒高热量食物，多喝水，多运动，两个月不到我瘦了17斤，我给自己订的目标的是5个月减40斤，只要我坚持下去，一定可以完成任务的。
不运动的减肥，要么控制饮食，要么吃减肥药，这两样对身体都不好。减肥最好还是健康减肥比较好，多运动，益处很多，四十多岁，多做些锻炼，不仅自己有个好身体，还能达到减肥的目的，一箭双雕，何乐而不为呢？
我124斤，身高168㎝！
这个体重已经保持了很久了，一直都减不下去，我试过很多种减肥方法，大多数都反弹了！什么瘦瘦包之类的我都用过，硬是把体重从110减到了124[流泪]，所以我现在不会相信那些减肥产品！
减肥最有用的办法就是管住嘴，迈开腿，少吃肯定能瘦，这几天我又开始新的一轮减肥了[笑哭]，如果不想运动的话再饭量上一定要控制，我有个朋友不吃主食，就是所谓的碳水成功的瘦了下来，现在也没反弹，我打算用这个方法减肥试试！
她两个多月几乎没吃过米饭，面，馒头一类的吃的，每天早晨鸡蛋牛奶，每天中午都是炒菜，晚上吃蔬菜或者水果，水果不宜吃那些太甜的！
这种减肥瘦的速度特别快，但是我觉得如果长期不吃碳水也不好，有些人会掉头发，所以根据你自己的情况来选择！
四十岁人体新城代谢就变慢了，想要提高新城代谢还是运动比较合适，如果没时间运动晚上可以简单跳几个操，去年跟着跳了一段时间郑多燕那个小红帽操，感觉那个很有效果[大笑]，跳完全身都是汗，和你跑三公里差不多[笑哭]！
四十岁的女人一定要注意保养，否则就会特别显老，别让年龄把你打败了[大笑]！我们一起加油吧！
我是在48岁时减肥的，因为两年前做手术后，运动少了，再加上大补特补，体重从原来的130斤慢慢到了157斤，我身高170，那时看上去人高马大，自己都嫌弃自己。我有个特点就是要不不干，想好干了，就有股韧劲坚持下去，我选在了3月份开始减肥，蔬菜水果便宜点了。早上一袋奶一鸡蛋，吃了跟没吃一样的感觉，中午不到一两的主食，甚至不吃主食，一个没什么油花的素菜，晚上下班直接从单位快走回家，应该有七八公里的样子，晚饭是用鸡蛋炸酱拌各种绿叶菜，偶尔也吃点鸡肉蘸酱，晚上睡觉时必须有点饥饿感才行。平时在单位太饿时，泡杯咖啡就着几根咸菜，我觉得这是人间美味，到现在我喝咖啡还是就咸菜[呲牙]周末在家，中午会改善一下，一般都吃鱼或把鸡胸肉撕成小条拌点酱吃，千万别信红薯减肥。3周后体重减了大约10斤，在不往下减的情况下，别松劲，再坚持一下，过了瓶颈期，体重会下降更快。我用50天减了30斤。在减肥期，我每天走七八公里，周末会爬山。在很饿时会吃点主食，但晚上不会吃。减到你理想体重时，别马上增加太多食量，运动不能停，减肥和保持全凭毅力，后者更考验人的毅力。
我亲身体验：40岁开始减肥、原始体重130斤，身高158。用了三个月时间减掉25斤，没有运动，只是上下班走路，不吃大米和白面，少吃油炸和少盐的食物，不喝任何饮料，其实我一直都不喜欢喝饮料，已经保持一年半时间，都维持在105到107之间，如果哪一天聚餐和朋友们聚会吃多了，我会拿两天出来轻断食，这样就会恢复到正常体重状态
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。
首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。
一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。
二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折
三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀[_a***_]腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。
舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。
将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。
可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。
趴到垫子上，或者床上让你的大小臂形成90度，让你的头稍微的向上扬拉伸整个颈部让你的胸腔呢，尽量地向前去伸展。
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
爱健康的小博来为您回答！
现在的中年女性下了班累了一天，还要给孩子做饭，没时间外出，老年女性有事还要帮着儿女带孩子也是累地很，所以根本就没有去健身房的机会，也有了一个不健身锻炼的理由，从今天开始把健身房带回家!这些简单的锻炼技巧将帮助你瘦身塑身，教你自己制作属于自己的健身器械，让你立刻充满自信，重返18岁!
伸展运动是我们身体健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽视的。用一条浴巾或一块长布来帮助伸展，你的手臂举到头顶、后背贴在地板或瑜伽垫上。这种方法可以帮助你的肌肉得到充分的伸展。
这个简单的动作会让你很快就拥有完美的手臂，而不是充满肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地将你的身体下沉，直到你的手臂成90度角。把身体向上推，重复这个动作。每组做12-15次，以达到最好的效果。
在沙发下做仰卧起坐
不想运动还能怎样减肥？
在这个以瘦为美的年代，减肥成了女人一辈子的事业，现在为了健康，减肥好像成了全民行动，都在大力倡导。都知道运动减肥，可是有的人没时间，有的人懒的动。下来就是饮食减肥，饭吃七分饱，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纤维的食材，多喝水，晚上七点以后不再进食。还有个刮油的方子:荷叶、冬瓜皮、黄芩适量，平常泡茶喝，效果杠杠的。还有手术减肥了，抽脂，那得有钱，也有很大的风险，所以尽量不盲目跟风。总之，得科学减重，健康第一！
我认为想要达到减肥的目的，要解决为什么不想运动的问题，而不是节食，节食会造成影响不良，影响身体健康。
我看过一本书脑科学的书，书中讲了懒惰的原因，比如大脑的省力法则、能量最小化法则、遗传因素等，作者从脑科学的角度讲述了人们天生爱偷懒，偷懒不是你自己一个人的错，这是人类自然进化的结果。
相对于懒惰的原因，找到解决懒惰的方法才是关键，书中终于给出了答案，克服懒惰的方法有两种：主动关联愉悦感和提高前额叶皮层的认知能力。
一、积极活动主动关联愉悦感。比如我们看一本书时，大脑会在记忆中建立与读书行为的相关愉悦感或不适感的情感关联，读得越多这种关联越牢固，也就是说你越享受阅读，阅读和愉悦感的关联越强，越喜欢阅读。相反，如果读书时关联到的疲惫、不适感，那么下次再阅读时，就会联想到不愉快的情绪，不愿意再阅读。
运动也是同样的道理，当你感受到运动后的轻***时，更愿意运动，甚至一天不运动就浑身难受。知道了这个底层逻辑后，我们在做其他事情时，也可以运用这个方法，试着主动关联更多的愉悦感。
二、大脑的前额叶皮层在认知功能中起着关键性的作用，前额叶皮层越成熟、认知***越多，我们越能***诱惑并改变懒惰的行为。
有哪些适合女生业余的锻炼方法？
女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！
动作一：深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前
动作二：负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
动作三：V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。
女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。
例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。
可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。
1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。
好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。
2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。
无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。
3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。
如果目的是减肥，要增加到3~5次。
4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。
5.可以关注我发布的一些视频，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。
力量很弱的女生该如何健身？
首先，锻炼是一个长期的、循序渐进的过程，既要量力而为，又要持之以恒，同时，由于女生的锻炼通常不是以展示肌肉、增强爆发力量为主，她们练习的目的是表现女性的阴柔美和曲线度，因此，太过强烈的运动并不适合。
其次，进行身体锻炼要注重整体，不要只练身体某些部位，这样失之偏颇的方***导致身体走样或畸形发展，当然，在注意全面运动的情况下，也可以适当加强部分的锻炼，这两者并非绝对对立，只是在练习过程中要掌握尺度。所以可以先考虑练习一段时间的慢跑、快走、游泳等，让身体的每个细胞都动起来，然后再根据以下建议进行锻炼。
现在，就女生臂力特别弱的情况提出一些具体而简便的锻炼方法以供参考：
1、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。
2、俯卧撑。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这个锻炼项目同样需要注意适度，练到上肢有力的程度就可以了。
3、站姿前平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群前束部和斜方肌群。
4、站姿侧平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
5、坐姿颈前推举 。使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。
6、坐姿颈后推举 。使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。
利用上述方法，经过一段时间的练习后，相信上肢的力量会有明显的增强，再也不是那个弱不禁风、手不能提的黛玉式的美女了。
到此，以上就是小编对于女生不想健身怎么训练减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生不想健身怎么训练减肥的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/13159.html发布于 04-07
