有氧健身训练动作***大全,有氧健身训练动作***大全教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身训练动作视频大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有氧健身训练动作视频大全的解答，让我们一起看看吧。在家想做有氧,但是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身训练动作视频大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有氧健身训练动作***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。

首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。

因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。

具体动作如下：

一：侧平板屈膝。

侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。

二：平板转肘板。

双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。

三：蝗虫式。

1.深蹲。深蹲的重要性众所周知，但是缺少了负重就失去了效果吗？我们可以***取变式训练，比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等，给身体制造更高难度的训练，同样也能有效***身体机能的发育，也能消耗大量热量，每分钟至少蹲30次。

2.熊爬

这是一个不太常见的难练动作，但却能给你带来完美的训练效果。它能锻炼到整个身体的核心肌群和协调能力，并且在控制核心的同时消耗能量。站姿弯腰触地，双手如同熊爬式往前交替前行，爬至身体无法往前时回收，每次10个来回。

3.俯卧撑

这个动作不用说大家都会，毕竟走上健身这条路的人，大多数是从这个动作开始的。每次训练到力竭，次数不定。

4.屈膝触胸

类似于攀爬平板支撑（mountain climber）。

在保证身体平直的基础上，缓慢地将右膝盖顶向左臂位置，然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。

5.箭步蹲

箭步蹲可以有效***臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作，箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。

有氧运动也就是说在运动中要出汗的同时心率要达到一百次以上，才称为是有氧运动。平时可以在家锻炼，可以做瑜伽，健美操，都是有氧运动的，也可以在跑步机上进行跑步，只要心率达到一百次以上，有出汗就说明是有氧运动，可以达到减肥的效果

在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较合适？

我来回答你：瑜伽的动作就非常适合你在家练，练瑜伽本身就要求安静，动作配合呼吸，让人专注而安宁，根本没有声音！

瑜伽就是非常棒的有氧运动！减脂、塑形、减压、提升气质、提高免疫力效果非常好！瑜伽是非常适合在家运动的项目，随时随地在家，只需要一张瑜伽垫，不需要过多的工具，对场地要求也不大，只要比一张瑜伽垫空间大一点能舒展肢体即可练习。

下面推荐三个简单有效又能锻炼到全身的瑜伽体式给你：

蹬自行车式：

仰卧于地垫上，核心收紧双腿空中蹬自行车，自然呼吸，共四组：

第一组先双腿依次向上蹬50次左右

第二组双腿依次向下蹬50次左右

第三组双腿并拢向上蹬50次左右

第四组双腿并拢向下蹬50次左右

到此，以上就是小编对于有氧健身训练动作***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身训练动作***大全的1点解答对大家有用。