健身训练后喝果汁好吗,健身训练后喝果汁好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后喝果汁好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后喝果汁好吗的解答，让我们一起看看吧。先健身吃饭还是？增肌时间除...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后喝果汁好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练后喝果汁好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 先健身吃饭还是？
2. 增肌时间除了喝白开水，还可以喝奶茶之类的吗？
3. 健身需不需要喝补剂？

先健身吃饭还是？

要根据实际情况来决定。

首先健身时候最好不要空腹，这样会损耗肌肉组织内的糖元，健身之前也不能吃的过饱，这样会影响你的消化系统功能。

最好的办法如果吃了饭了，就一个小时以后再开始健身。如果没有吃饭，可以先喝一杯果汁或者糖水再健身，健身以后休息半个小时左右，再开始吃饭。

建议健身后再吃饭。众所周知，在正餐之后的一个小时内最好不要进行训练，这显然不符合当代社畜的日常生活。

另外，其实我稍微剖析一下就很清楚了，食物里面有啥，碳水、脂肪、蛋白质、维生素等等。大家都知道运动中是需要碳水供能的。不少人觉得吃饱了饭健身才更有力气，这也确有理论依据：肌糖原不充足，身体就会很容易疲累，达不到训练预期导致提前退出锻炼。

增肌时间除了喝白开水，还可以喝奶茶之类的吗？

当然可以，只是不要喝太多就好，毕竟不是健康饮料。 可以是多喝牛奶、果汁、增肌粉或者蛋白粉，等健康又能帮助增肌的饮料比较好。 除此像茶、咖啡等也是可以喝的，虽然对增肌不是有直接帮助，但是也是可以喝的。

健身需不需要喝补剂？

谢邀，增肌时如果无法通过食物摄入足够的蛋白质，或者增肌遇到瓶颈期时才需要蛋***，如果想进一步提高增肌效果，可以考虑喝肌酸。

增加锻炼者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，40岁或年纪偏大的锻炼者需要1.5-2.5克蛋白质，各种不含明显脂肪的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）和白肉（鸡肉、鱼肉等）蛋白质可以按照20%计算，大豆腐大约12%，干豆腐大约16%，鸡蛋大约7%，牛奶看包装，其它食物含量相对比较少，有兴趣的搜索一下。这些食物分配到三餐中时要每天都吃这么多，对某些消化能力比较弱的人来说确实是一种负担，即使强行吃进去，也未必都能吸收。因此需要适当补充蛋白质。

常见的蛋***品牌有美瑞克斯，肌肉科技，熊猫，on，魔兽等，肌酸可以单独购买，也可以选择含有肌酸的蛋***。蛋***最好选动物蛋***，不要选植物蛋白。口味方面，一般来说原味的口感很一般，可以加牛奶和果汁一起喝，草莓味稍好一点点，其它口味都不错，据说曲奇味好喝，我没试过。

一水肌酸和复合肌酸差别不太大，复合型肌酸是在一水肌酸的基础上，加上葡萄糖（或其它糖类）按一定的比例配制而成，这样的话人们在服用肌酸时，就不用在想着自己去想加糖的比例了。

我话多 说些无关的→首先健身界的补剂太多种类，你应该问的是乳清蛋***吧（而蛋***也分种类，比如药店的蛋*** 大豆 植物蛋白和健身没半毛钱关系的.氨基酸种类不符合！用来长体重很不错）而肉类的氨基酸成分符合训练后恢复肌纤维条件的蛋白，（比如红肉类体内会合成肌酸 加速恢复 适当微量的代替了各补剂作用） 还有无补剂时首选的 吸收最快鸡蛋清→乳清蛋白。

而蛋***这类补剂需不需要？这就得看你的训练目的 还有训练强度 有没必要补充了！ 比如你想进里面练出大块头？甚至打比赛的目标？那么系统化训练加上补剂是必须的。

如果你训练强度不是特别高的话 练后休息好 先补充一点糖分（运动后身体处于低血糖状态） 再补充优质蛋白 比如几个鸡蛋➕香蕉或者面包。（人体一次性补充的蛋白 因人而异 一般在30g左右，超过的话肾脏负担过重！） 而人体一天的蛋白补充也是因人而异 我之前发过人体需要的蛋白 碳水比例 → 体重x0.8g 体重x1.2g 体重x1.5g 等， 而你自己符合哪一种自己去多看看核对下吧

如果自己的要求不太高，不急的话，饮食能够满足蛋白的补充，那是可以的。 当然如果自己想更强起来，适当补充是不错的 但是不要超过身体所承受负担就好 欲速则不达

到此，以上就是小编对于健身训练后喝果汁好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后喝果汁好吗的3点解答对大家有用。