晚上健身训练后饿了,晚上健身训练后饿了怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上健身训练后饿了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上健身训练后饿了的解答，让我们一起看看吧。晚上不吃晚饭去健身房游泳、练器...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上健身训练后饿了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上健身训练后饿了的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上不吃晚饭去健身房游泳、练器械、骑单车，1个月大概能瘦多少？
2. 健身增肌适合吃宵夜嘛？
3. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

晚上不吃晚饭去健身房游泳、练器械、骑单车，1个月大概能瘦多少？

老铁两个月10斤还可以的，不要要求太高。

不过你的训练有些问题。可以喝左旋100000，你应该把1小时的力量放在有氧运动之前，并喝支链氨基酸保护肌肉确保肌肉含量维持基础代谢，40分钟蛙泳也可以，在家一节动感单车课，这个量有些过大了，老铁。

有训练也要有休息，确保肌肉的生长，提高基础代谢。

还有一个很关键的，你关注最了吗，是不是胡吃海喝了？

你这个问题比较不好回答啊！关键一不吃饭这一点，你能锻炼到哪里去？饭要吃，锻炼，必须要锻炼，还有你锻炼的强度 不吃饭，再去锻炼的话，你只要锻炼一段时间，你整个人都会垮掉的

健身增肌适合吃宵夜嘛？

根据本人锻炼的饮食经验，给你提供一些参考意见。

1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要

另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。

还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）

2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。

这两点来确保增肌期间，身体对于能量的需求。

希望予你有所帮助。

感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。

健身增肌，不应该吃宵夜，一般吃宵夜的时间一般都在晚上11点之后，而晚上是就是你增长肌肉的时刻，有充足的睡眠，是肌肉快速增长的基本条件！所以晚上不应该熬夜，要有充足的睡眠，所以更谈不上吃宵夜了

一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！

健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于最低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能***啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！

当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！

健身在绝对健康保证的前提下增肌塑形，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度设计！

健身吃不吃夜宵，是取决于你白天食物热量的摄入的多少，和夜宵食物种类。

要想增肌的话，一定要热量盈余，如果你白天热量摄入不够的话，是可以在睡前加一些夜宵的，但是也别吃烧烤，快餐之类的垃圾食品，这类食品，你会控制不好热量，其中大部分是脂肪和碳水，蛋白质缺少，不利于增肌。

所以，我建议的是，白天摄入不够，可以增加夜宵，夜宵可以选择，适当的水果，蛋白粉，牛奶之类的。

增肌的本质就是肌肉含量的增长，肌肉增长，体重肯定也会增长，所以每天的摄入量>消耗量！所以理能上讲是可以吃夜宵的，有助于摄入量的增加，但是个人不太建议你吃夜宵，原因有以下几点：

1.夜宵一般的食物都不太健康，不是烧烤就是麻辣烫，吃多了多身体肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不过我很少吃

2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃进去的脂肪比较多，也许你的体重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪会增加，这样就会让你整体的线条不会那么明显

3.习惯夜宵生活，可能会让你养成一个不好的习惯，还有就是一般夜宵的人都习惯喝酒，酒精是双向杀伤，可以抑制肌肉增长，分解肌肉，同时会促进脂肪增长，不是很多人都说，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一个原因，所以千万不要喝酒。

综上所述，个人还是建议还是少吃夜宵，偶尔吃没问题，合理的饮食，少吃多餐，加[_a***_]的锻炼，加坚持，你一定会变成型男的，加油！

希望回答对你有帮助！

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。

因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。

当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动计划安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。

健身的同时必须注意饮食，一般在饭量不增的情况下，健身两周体重是会下降的，但有的人因为健身消耗了大量的体力，饿的感觉会比较强烈所以反而吃得比以前多一些，在消耗的热量小于摄入的热量时，体重是会增加的。

如果健身不单纯是为了强身，还想同时减肥，那就要控制一下饮食，不能吃太多。所谓要减肥两要素，迈开腿加管住嘴，而且个人体会，管住嘴更重要一些，因为，当你健身一段时间后，身体适应了目前的状态，同样的运动消耗的热量就变小了，这时候体重就不好再降了，除非你增加运动量，但身体是有极限的，一下增加太多的运动量身体会疲惫，影响工作效率，这时候，可控制一下饮食，虽然少吃一点，但体重下降的速度确实让人惊喜，7天是胃的一个适应周期，只要两周你就会习惯，当你发现自己越变越美的时候，你就不会再想回到从前了，你就会一直为了美坚持健身坚持不多吃

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式***，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

【关注我，了解更多健身知识，分享健身***，欢迎互相讨论健身经验和方法】

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

到此，以上就是小编对于晚上健身训练后饿了的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上健身训练后饿了的3点解答对大家有用。