街头极限健身训练***-街头极限健身的五大标志性动作

摘要： 本文目录一览：1、怎么制定徒手健身计划方案2、街头极限健身运动基本功...

本文目录一览：

• 1、怎么制定徒手健身计划方案
• 2、街头极限健身运动基本功
• 3、怎样进行极限训练
• 4、求一个bboy每天的训练计划
• 5、第一天:快节奏胸部训练丨30天极限减脂健身计划

怎么制定徒手健身***方案

1、类似力量训练中的分化训练，对于徒手健身，我们也可以将身体分为3个部分来进行训练，分别是腿部、胸部、背部。腿部训练日 由于腿部肌肉的训练强度较大，组间休息时间可以长一点，但是不要超过1分半。

2、以练肌肉为主的徒手增肌项目，囚徒健身、自重增肌等等。 以高难动作为主的徒手体操项目，街头健身、街舞跑酷等等。 以柔韧性发展为主的徒手瑜伽项目，比如开胯、开肩等等。

3、注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。

4、一个月*** 在徒手锻炼过程中，每天要做6组的俯卧撑，每组都要达到极限，中间可以间隔一分钟，做完俯卧撑后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10个仰卧起坐。

5、每天做6组俯卧撑，每组到达极限。每组中间间隔不超过一分钟。做完俯卧撑后记得放松肌肉，例如拍打，甩手等。然后做10组仰卧起坐，每组大概比你的极限少十来个吧。中间间隔不能超过一分钟。

6、可以一周分为6次来锻炼，周一到周六，周日休息。身边没有器材的话，可以按如下***。

街头极限健身运动基本功

1、街头健身5大神技都是什么1 顺风旗 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。

3、单杠前水平双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。慢速双力臂 街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。

4、引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

5、徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。

怎样进行极限训练

1、训练体能极限的方法如下：定时锻炼。规律地从事体育锻炼促进向大脑及人体其它部位供氧；每餐必吃。促使血糖保持稳定状态；多喝水。帮助自己冲洗掉体内的垃圾；学会小憩。恢复体能和干劲；自我放松。

2、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。

3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

求一个bboy每天的训练***

1、如下：先热身十分钟，然后练半小时基本功，倒立，freeze，然后开始一个半小时的音乐，踩音乐，各种TOP ROCK foot work 。

2、然后练FOOTWORK，基本六步。30——40圈吧？看你个人气的深浅去练。其中要注意呼吸。FOOTwork和本身的气是莫大关系的。然后就是所谓体能训练。俯卧撑，分几组去做。你也可以在拉筋之前就做一组。一组是做到你极限未知。

3、伸直腿坐着，一边吐气，一边将[_a***_]慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

4、臂力可以做 夹背的俯卧撑。然后就是倒立，可以说是BBOY必须坚持练的东西，同时可以对 臂力，背力，腰力，协调性 锻炼。

第一天:快节奏胸部训练丨30天极限减脂健身***

1、这个动作很有意思，拿两个杠铃片，使劲往中间夹，挤压胸部内侧。2：然后往前推 3：最后再往回收，以此类推 六：单手高位拉力器飞鸟 ，一组，30个。渐增重复组，左手2个，右手两个，慢慢增加重复次数。

2、健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

3、减肥***第一天 目的：锻炼胸部 运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

4、天打造箱型胸肌的胸部训练***。 胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。

5、所以想要减肥，自己就需要好好的***一下，首先制定一个计划表，然后严格按照***表上的每一项来完成，一步一个脚印，就可以实现自己的减肥目标。

6、对于男性来说，在健身房减肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。 第一天：锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌 先进行热跑1公里 锻炼胸肌：下面两个***可以轮换着来。