健身力量训练动作原理***,健身力量训练动作原理***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练动作原理视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练动作原理视频的解答，让我们一起看看吧。学功夫为什么要练压...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练动作原理视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练动作原理***的解答，让我们一起看看吧。

1. 学功夫为什么要练压腿？
2. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

学功夫为什么要练压腿？

习武之人应该都听说过，手是俩扇门，全凭脚***，或者说，手打3分，脚踢7分，腿脚比手重更有杀伤力。而且脚比手长。攻击距离也有优势，所以除了拳击这样的规则运动，其他实战都会用脚。既然脚这么重要。当然要练习。而压腿是让你腿能撑开。踢出去有力，各种踢法更加流畅。如果不压腿，没练过的人踢别人会怎么样，最近一个比赛***就有答案，所以必须压腿

当然这是我一家之言，未必对，欢迎大家批评更正补充

我是文明理性看传武 喜欢我就请关注我吧

学功夫压腿有利于腿部的动作幅度即力量。

压腿一般练习的是柔韧，是人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。功夫谚语常说“手是两扇门,全凭脚*** ”就说明腿的重要性，所以要练好腿法，压腿是必须的一种手段。腿部的柔韧关节练开后，可以增加动作的幅度，也更能精确腿法的空间定位。

柔韧的作用有以下几点；

肌肉放松

减轻肌肉酸痛

预防运动损伤

增加身体各动作的幅度

提高运动成绩

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

我认为没有硬性要求吧，，不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味，没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的：身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

就你的问题而回答，这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动，而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能，从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式，只会让你的胸肌肱三头得到锻炼，并且增长肌肉。可问题是，一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的，如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群，那你就会有圆肩的可能性了，到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练，要做的有氧和无氧相结合的运动方式，并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的***功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的***，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。

能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？我建议无氧类力量训练在前，最后再做有氧训练收尾，下面就具体分析一下原因。

任何运动首先消耗的是糖原，糖分消耗完了开始燃脂，如果先做无氧运动的话，因为运动强度比较小，糖原消耗较慢（这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂），而且接着做无氧训练时，因为体能已经消耗太多，会没有体能去做力量训练，减脂效果差不说，动作还容易变形，动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话，就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲，同时轻松的燃脂。

当然有氧、无氧的先后问题解决后，还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主，以增肌为目的的网友，可以无氧运动的时间长一点，以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。

到此，以上就是小编对于健身力量训练动作原理***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练动作原理***的2点解答对大家有用。