健身健美专项竞赛七个动作,健身健美专项竞赛七个动作是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美专项竞赛七个动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身健美专项竞赛七个动作的解答，让我们一起看看吧。七分化训练是什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美专项竞赛七个动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身健美专项竞赛七个动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 七分化训练是什么？
2. 身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
3. 健身男模比赛规则？

七分化训练是什么？

指在一个训练周期内（比如1周），将全身肌肉群分成几组，无论你***用1周3练的模式还是其他，“分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一个周期内练到全身肌肉，使身体能够协调的发展。

七分化训练简称FST-7是由世界著名教练哈尼·兰博德创立，是目前为止最有效的肌肉训练体系之一。其效果已经在世界最强的业余和职业健美精英身上得到了验证，他们借助FST-7多次夺得了全美、国际健美比赛以及奥赛的冠军。毫无疑问，它的效果是惊人的。

FST是“筋膜拉伸训练（FasciaStretch Training）”的缩写，“7”指的是通过作为目标部位的最后一个训练动作所完成的7组训练。不过，“7”并不只是一个训练组那么简单。它是一个精心设计的训练体系，用于引发最大化的激素响应和肌肉肥大。

当骨骼肌承受巨大的压力时，肌肉纤维会受到损伤，引发肌动蛋白和肌球蛋白等收缩蛋白的增长。收缩蛋白的增长进而会促进肌肉横截面积的增大，引发力量和肌肉围度的提高。此外，FST-7训练引发的代谢需求和代谢产物（比如乳酸）的增长还可以促进合成代谢激素的分泌。这就是FST-7与其它很多训练体系的不同之处。

基本上说，更大的肌肉就意味着更大的力量，也就能够移动更大的重量。而一旦肌肉受到更大程度的***，就会引发进一步的肥大。尤其是配合上正确的饮食、补剂和休息就更是如此了，而这些都包含在FST-7的训练方案里。

身体运动七要素制定运动动作的训练计划？

一.柔韧性

在童年时期，大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此，早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯，这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点，相对容易完成练习。在青少年阶段，会失去这种天然的柔韧性，此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。

青少年柔韧性的练习包括三个阶段：热身，增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现，青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性，肩背部（包括上背部和脊柱）髋部周围（包括臀部和下背部）。

二.协调性

协调性对于青少年来说，指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶，脚踢，投掷摆动和击打等动作之前，需要具备特定的协调性技能。

在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此，青少年在运动时，必须保持放松。

三.锻炼平衡能力

平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力，就不会有节奏感和流畅感。

四.锻炼耐力

耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑，游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着，真正用于锻炼的时间是很少。

健身男模比赛规则？

男子健身模特比赛办法执行中国健美协会最新审定的《健美健身竞赛规则、[_a***_]法》；        

体格匀称健康和俊俏的视觉风格；

第一轮穿紧身体操背心、齐腿非紧身同色体操短裤，不低于25cm，上衣要半遮住胸肌和斜方肌，第二轮休闲西服展示。上身穿休闲西服，露出上身和腹肌，下身穿休闲裤，光脚***鞋。

到此，以上就是小编对于健身健美专项竞赛七个动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健美专项竞赛七个动作的3点解答对大家有用。