囚徒健身训练***图片,囚徒健身训练***图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身训练计划图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒健身训练计划图片的解答，让我们一起看看吧。请大神推荐徒手健身的计划，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身训练计划图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒健身训练***图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？
2. 为什么按照囚徒健身上的方式训练，并且补充蛋白质，肌肉多了点，力量却一年没涨了？

请大神推荐徒手健身的***，增肌减脂尽量详细，谢谢？

你好，徒手健身首先要考虑自己的时间问题！如果时间允许，减脂 增肌全部都做的话，最少要两个小时！按照这个时间***如下

增肌锻炼

1俯卧撑 包括正常俯卧撑 窄距俯卧 宽距俯卧撑

钻石俯卧撑 进阶版高低俯卧撑 等等

2仰卧起坐 基本形式有有很多 也有进阶版的 都是根据自己实际情况而定，可以去下载一个keep跟着做

3深蹲 箭步深蹲 宽距深蹲 等等也是有进阶版

4二头 三头 三角肌锻炼，可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼，也是从小重量开始，循序渐进。至于训练动作，也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼 最基础的就是平板支撑

燃脂运动

1开合跳

为什么按照囚徒健身上的方式训练，并且补充蛋白质，肌肉多了点，力量却一年没涨了？

首先，囚徒健身科学性有限，属于一本营销产品，真正的徒手训练或者体操训练，都是需要负重***的，所谓“杠铃无用论”都是外行说法。

再者，规律作息很不错，但是只是及时补充蛋白以及隔天练的训练和营养安排，称不上是科学训练。

人有很强的适应性，所谓用进废退才是训练变强的根本原则，要变强就要不断给身体更多的***，这个***可以是更大的强度，更大的容量，更大的重量，更快的速度等等。

说白了，你的问题就是训练强度不够，你需要增加强度，方法有很多。

比如，你可以背着书包当负重，用更快的速度推起，用更慢的速度下落，用更短的时间完成相同的训练，在相同的时间完成更多的训练等等。

当然，想要进步俯卧撑的数量是一个主要对肌肉耐力的需求，并不是对力量的需求，虽然两者有关系，但是单纯以增加俯卧撑的个数为目的的训练***，耐力成长会比力量成长快的。

关键问题是你现在没有突破你的运动舒适区。

在囚徒健身第一步中有这样一段话:在所有力量训练中，升级都是最重要的。就肌肉的大小与爆发力来说如果你所做的动作一成不变，那你的收获也一成不变，不管你反复练习了多少次都没有意义。

如果你的某一个健身动作，提高强度的方式只是增加了该动作的次数或者在变得越来越容易使双脚抬高。那么等肌肉适应了这个动作，顶多只能增加肌肉的耐力。

在这套书中，无论是俯卧撑还是深蹲或是硬拉、划船之类的动作，都会有不同强度的变式。当你的健身动作次数提高之后，相应的难度要要增加，这样才能提高肌肉的力量。

比如俯卧撑中:

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。

需要借助一个稳固的物体，高度大约是身高的一半。身体呈一条直线，然后前倾上身双臂伸直。弯曲肘部放低身体直到胸部轻触物体顶部。

双脚并拢双膝着地，双臂伸直与肩同宽。

可以在身体下方放一个球类之类的固体，控制下降的高度。

双手相近，但是无需重叠。

其实您自己的阐述已经回答了您的答案。您已经成长。

人不是无上限的机器，不可能无止境提升。

但您的阐述中，也提到隔天一练。

这里还涉及您自己的运动模式搭配。囚徒健身是自重健身或极简单器械。可是您身体也是分成了几个大肌群，您隔天，自重，无器械的情况下，如果每次都练匀全身，那每个部位的***其实非常非常有限。所以根据您的阐述，不清楚您的训练***，可能没有人能给您完善的建议。

我四十岁，也开健身房，但现在基本都是在家自重训练。

个人觉得动作到位，是可以练透的。

到此，以上就是小编对于囚徒健身训练***图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身训练***图片的2点解答对大家有用。