健身训练动作选择要求,健身训练动作选择要求有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作选择要求的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作选择要求的解答，让我们一起看看吧。深蹲、硬拉、卧推能一起练吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作选择要求的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作选择要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

当然可以一起练啊，前提就是你一周就练个1~2次。

身体几个重要的肌群全被你一下子练光了，第二天肌肉全是需要休息的。

休息不充足你练了等于白练。

三大项要冲重量也是分开来进行训练，专门针对卧推还有关于卧推的一些***训练，针对硬拉及其***训练，深蹲及其***训练。

你一下子三个都练，***训练是否跟上？

如果你要跟上的话，光一个部位就够你受的了，更别说三个部位了。

如果你是想冲量，建议分开练。

如果你只是想随便练着玩玩，我建议你不要练。三大项如果你稍不注意很容易受伤。

要说健康，你每天坚持跑步也蛮健康的，没必要冒这个风险[酷拽][酷拽][酷拽]

结论是可以。

在初期的时候。三大项同一天练完，遵循容量增加的原则。做好饮食、休息。能够实现力量、肌肉量的增加。速度还不慢。但要注意技术是否足够。

一周四练效果更好。但一次练习三大项，肌肉酸痛程度让你一周只能两次训练。所以在时间有限的情况下，一周两练。每次三大项是一个好的方法。我还习惯于状态好的时候增加一个副选动作 比如杠铃推举或者引体向上轮换。这样热身、训练、拉伸。总时长在两个小时到两个半小时之间。一周两次，总运动时长在4到5小时。如果做法得当。每一次都会比上一次有进步。初期很明显。

另一种方法是一周两次健身房做三大项。训练后第二天一天家里做引体向上。另一次三大项后一天做倒立俯卧撑。或者两次家里都在引体向上。

如：

(1)周一、周四三大项，周二、周六引体向上。

(2)周一、周四三大项，周二引体向上,周六倒立俯卧撑或者过顶壶铃(自制)。

如果有充沛的时间。可以一周四次健身房。 周一胸背，周二深蹲硬拉，周三休息，周四胸背，周五深蹲硬拉。这样每次训练时间在一个小时到一个半小时之间。一周总训练4到6小时。这种方法因为***的次数更频繁，所以训练的效果更加的好。每周第二次同部位可以用同一动作，也可以做弱点弥补动作。

但每次训练的来回路途与洗漱时间，更多于一周两次。所以要看自己情况选择。

初期转换到练习三大项的头三周，会比较难受，酸痛感较为剧烈。后面适应后就觉得休息时间逐渐变短。

深蹲，硬拉，卧推这几个动作都是健身时的黄金训练动作。深蹲主要练习腿部肌群，辅带核心肌群，硬拉练到身体后侧肌群，背部，腘绳肌臀大肌，卧推主要锻炼胸大肌， 肱三头肌，各个动作锻炼到的肌肉是不一样的。一般健美运动员在一次训练中只锻炼一个肌群，最大程度的***目标肌群，达到增肌美体的效果。对于我们普通健身者来讲一次可以锻炼到一到两个肌群，一个大肌群和一个小肌群，比如胸和肱三头肌安排在一次训练中。像深蹲，硬拉，卧推这些动作训练时体力消耗会比较大，对心肺体能要求也比较高，如果是新手，身体不一定承受的了，也容易出现训练伤。所以还是建议不要把这些动作放在一起练，训练要循序渐进，动作的选择由简到难丰富多样，强度由低到高，一次训练一个大肌群一个小肌群，分化训练全身肌肉，均衡发展，另外训练时要做正确标准的动作，按照适合自己科学正确的训练方法去锻炼，才是最有效最健康的，切不盲目进行

到此，以上就是小编对于健身训练动作选择要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作选择要求的1点解答对大家有用。