儿童的营养饮食,儿童营养大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童的营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。8岁儿童营养餐如何搭配？2岁宝宝食谱一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童的营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 8岁儿童营养餐如何搭配？
2. 2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？
3. 宝宝营养补充吃什么好？

8岁儿童营养餐如何搭配？

搭配主要有主副食搭配、粗细的搭配、荤素的搭配和干系的搭配，一日三餐的花色搭配中，还要注重米面的搭配，菜叶和根茎类的菜的搭配、食物的色彩搭配、主食的形状搭配

一般这些食物提供儿童一日的生长和各种活动的热量来源，碳水化合物供应热量占50%到60%，蛋白质供热占到12%到15%，脂肪供热达到25%到30%，主食主要提供碳水化合物，而副食提供的是蛋白质和脂肪，

八岁儿童的营养餐如何搭配呢？

做好八岁孩子的营养早餐很关键，一定要保证营养均衡，比如说早上要喝250毫升的奶，还有加个鸡蛋，主食吃个包子之类的，不能天天重复一致的，第二天就要换个花样，牛奶是必须早上喝的，吃个面包片，里面放点火腿肠，

2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱，一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。

孩子谷物的摄入每天在50-100g左右，粗粮和细粮都要吃，主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。

动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g，包括鱼、肉、禽类，每天要吃一个鸡蛋。

牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL，牛奶营养丰富富含钙质，有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的摄入。

蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等，水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等，蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。

宝宝营养补充吃什么好？

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一、益生菌是一种对人体有益的细菌，可以调整肠道菌群平衡，促进营养素的吸收，提高机体免疫等，常用的益生菌主要有双歧杆菌和乳酸杆菌。在宝宝便秘、腹泻或由于使用抗生素导致的肠道菌群失衡，可以配合益生元让宝宝短时间服用，但不建议长期服用，容易使宝宝失去自身调节肠道菌群的能力，依赖于益生菌的补充。

二、DHA由于可促进婴幼儿大脑发育和视力发育而名声大噪，那么宝宝一定要额外补充吗？根据中国营养学会和《中国孕妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议，婴幼儿每天需要从食物或补充剂中获得100mg的DHA。6个月之前的宝宝从母乳中完全可以获得DHA，奶粉喂养的宝宝选择含有DHA的配方奶粉即可。6 个月之后，宝宝可以从辅食中摄入部分DHA，比如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，也可以添加亚麻籽油，其中的α-亚麻酸可以在体内转化成DHA。如果宝宝无法保证从饮食中获得足够的DHA，可以给宝宝每天补充100mg的DHA，是有利而无害的，补充到宝宝2~3岁。

三、钙铁锌的补充：这三种营养素也都是宝宝容易缺乏的，需不需要额外补充也个要看宝宝是否能通过饮食补充充足和是否缺乏，可以带宝宝去医院做个微量元素检查。在辅食和平时的饮食中注意补充含钙铁锌丰富的食物，比如含钙丰富的牛奶、奶酪、 豆制品、绿叶菜，含铁锌丰富的动物肝脏、动物血、海鱼、贝类、瘦肉等。能从饮食中补充充足最好，不建议长时间依赖补充剂。

宝宝的营养获取的够不够？是否需要添加[_a***_]额外的营养补充？

妈妈总是担心这个问题。生怕孩子缺点啥。

母乳中含有自然均衡的维生素，特别是维生素C、维生素E和B族维生素。

只要哺乳期内妈妈健康，孩子的体重增加值正常，妈妈不偏食不挑食，摄取营养均衡充足，

那么孩子就不需要额外的补充维生素。

纯母乳喂养期间小宝宝需要补充的是维生素D。

这种维生素可以通过晒太阳后体内自动合成。

目前小婴儿出生之后基本都会给予补充维生素D.

宝宝的营养补充应该遵循“食补为主，全面预防”的原则，宝宝身体需要的营养素有很多，挑食的宝宝就会缺乏营养素，最容易缺乏的营养物质有：钙、铁、锌、维生素A、C、D和B2；平衡膳食结构，足够从食物中摄取所需的营养，怎样从食物中补充？可以从以下几个方面来做：

一、如何补“铁”？铁是合成血红蛋白的主要原料之一，缺铁会导致贫血，免疫力下降。　含铁丰富的食物主要有：动物肝脏、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等，鸡血是很好的补铁佳品，每周建议给宝宝吃一次。

　　还有些含铁植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黑豆、腐竹、荠菜、大枣、樱桃、桃子、菠萝、葵花子、核桃仁等。多吃含维生素C的食物能促进铁的吸收，用铁锅炒菜。

二、如何补“锌”？孩子缺锌会容易厌食，生长发育迟缓，锌主要存在于生蚝、牡蛎、贝类、红肉、猪肝、海鱼、黑芝麻、豆类、牛奶、鸡蛋、核桃中，水果中苹果含锌量较高，多给宝宝吃。猪肝含较多毒素，不建议给宝宝多吃，推荐多吃牛肉、瘦肉、牛奶和鱼。

三、如何补“钙”？钙是宝宝生长发育的重要物质，缺钙会夜惊、出汗多、出牙缓慢、身高矮小。含钙高的食物有：黑芝麻、虾皮、牛奶、豆制品、海产品、上海青、油菜等。维生素D能促进钙的吸收，2岁以内的宝宝除了多晒太阳，还需额外补充维生素AD滴剂。

维生素A、C、D和B族维生素也是能够在动物性食物和蔬菜水果中摄取，还有要给宝宝吃优质蛋白质和适量脂肪，只要均衡饮食，营养充足，宝宝就不需要额外补充，特别不要随便给宝宝买保健品，因为幼儿的胃肠和肾脏发育还不够完善，保健品会使肾脏负荷过重而伤身体。

到此，以上就是小编对于儿童的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童的营养饮食的3点解答对大家有用。