50米力量训练健身房***-50米提升

摘要： 本文目录一览：1、hiit是什么2、健身房减肥计划...

本文目录一览：

• 1、hiit是什么
• 2、健身房减肥计划
• 3、在健身房的力量训练、请指导、
• 4、上肢力量怎么练
• 5、我15岁。身高1米68左右。50米6秒、怎么样提高腿部力量、和速度。
• 6、背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?

hiit是什么

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

hiit意思是：燃脂。双语例句：With ten different workout types from HIIT to Yoga， theres something for everyone.从高强度间歇训练到瑜伽，有10种不同的运动类型可供每个人选择。

hiit是高强度间歇训练法的简称，它不是一项运动，而是一种训练方法，一种可以帮助燃烧更多脂肪和卡路里的训练方式，但是会导致运动后过量耗氧。

健身房减肥***

1、健身房减肥***第一步准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、下面就开始推荐本次健身房减肥***，这个健身房减肥***要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

4、有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

5、做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

在健身房的力量训练、请指导、

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般***用与肩同宽的抱持距离，***用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。

3、健身房训练安排 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环***，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

上肢力量怎么练

动作三：壶铃划船 上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。

上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。

怎么练？ 我说的是用哑铃练得，哑铃选那种可以自己调节的，刚开始每个10到15公斤。上肢力量主要是臂部，胸部，还有腰腹部三个地方，我分开来说。

俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在[_a***_]平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

怎样锻炼上肢力量？！ 每日坚持练弹簧拉力器、吊环、单杠、吊绳等可逐渐增加肢体臂力。但臂力可不是一时就可练有的，是通过坚持磨炼才取得。

例如，你可以练习接球。只要找到一个角落，你就可以练习，但是很容易抓住它，捡起来也很麻烦。如何锻炼上肢力量的方法如下在第一种方法中，举哑铃仍然是锻炼上身力量的首选方法。最好准备两个不同重量的哑铃。

我15岁。身高1米68左右。50米6秒、怎么样提高腿部力量、和速度。

1、绑沙袋可以做高抬腿跑，跨跳，后蹬跑等练习。这些练习都可以增强上述能力，从而提高你的50米成绩。不知道你有没有沙衣，你的沙袋重量太小，效果不明显。

2、米6秒，乘2，即100米12秒，减去算多一次起步的时间误差，就是11秒多，是挺快的，在一般学生当中是不错的，属于田径队的初级标准水平，很快。

3、老师都是这样训练的。热身跑2个400米。休息过后就后面牵着一个沙包跑一个一百米，之后脱了再跑一个50米这样训练很有用的。沙包脱了很轻松像飞一样的不是夸张我就是这样训练的。

4、练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

5、米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。 长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练***?

1、站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。

2、STEP 1 准备动作：双脚打开与肩膀同宽，双手握住滑索握把，保持背部挺直。STEP 2 正式动作：吸气时，将滑索平举拉起，吐气时，再缓缓放下。

3、如果想增加负荷，就背一书包，里面装满重物做。引体向上能使你的背部，胸肌、臂力都得到练习。宽握单杠的引体向上重点还是锻炼你的背部的。

4、但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 2 扩胸运动。

5、热身：先骑10分钟自行车。然后用较轻的重量活动一下三角肌、胸大肌、肱三头肌和肱二头肌，以加速上身的血液循环。接着是活动背部。做两组重量很轻的杠铃划船。这是背肌的基本练习，它能作用于整个背肌。

6、V柄下拉：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。