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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划可以减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练计划可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。阿鑫健身真的可以瘦身吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划可以减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练***可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 阿鑫健身真的可以瘦身吗？
2. 健身掉体重正常吗？
3. 每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

阿鑫健身真的可以瘦身吗？

是真的。抖音阿鑫减肥是从大胖子瘦下来的，直播分为臀腿有氧、腹部有氧及全身循环等，仅仅用了三个月时间，从150斤减到了92斤，整体的轮廓越来越清晰，线条紧致，越来越少女。

阿鑫健身是一种以运动训练为主的健身方式，通过合理的锻炼***和丰富的运动项目，可以帮助人们达到减肥瘦身的目的。

运动可以消耗体内的摄入热量，提高新陈代谢率，促进脂肪分解，并增强身体的代谢能力。长期坚持运动不仅能够达到减肥瘦身的目的，还能改善身体素质和健康水平。因此，只要正确地进行阿鑫健身训练，并根据自身情况合理搭配饮食，就能够有效地瘦身减肥。

健身掉体重正常吗？

健身掉体重是一种正常且有效的方法。通过健身锻炼可以增加身体的代谢率，消耗更多的能量，并且可以增强肌肉，改善身体的形态。同时，适当的健身***也可以帮助人们减少脂肪和体重，提高身体的健康水平。然而，要注意的是，健身掉体重需要坚持适当的饮食搭配和合理的运动***，以及注意身体的反应。如果过度减重会对身体健康造成负面影响，所以需要科学合理地进行健身掉体重。

健身掉体重是一种正常且有效的方法。通过健身锻炼可以增加肌肉量，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪和消耗卡路里，从而达到减重的效果。但是要注意健身过程中的饮食控制和科学合理的运动***，以避免出现营养不良或运动损伤等问题。此外，每个人的身体情况和体重减少的速度都会有所不同，所以在进行健身减重时应该根据个人实际情况进行调整，以保持健康和安全。

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

和我以前一样，一想减肥就尽量少吃或不吃，这样体重掉得快但不可持续。往往是一个星期后就饿得两眼昏花连跑步都没力气，没有精神没有能量，情绪还特别差。后来发现，减肥是个长期的过程，短期暴减一般都很难维持。

像你这个，早中晚各一个素包的量，体重刚开始当然降得快，但你也许可以坚持两周，但你能坚持一年吗？不要说一年，一个月你可能就能晕了。而且一旦恢复正常饮食，反弹是必然的事。

我感觉你的运动量还是可以的，每天5公里不多不少，对减肥未必有多少效果，但坚持下来的话，身体素质能加强不少。但饮食上问题很大，网上有很多健康减肥食谱，找找适合自己的，能保证身体正常所需的，制定一个方案，持之以恒，会有不错的效果哦。

还有，其实想瘦不一定要降体重的，练练器械，做做无氧运动，一样的体重会显瘦很多。

四月份时打算正式减肥，产后11个月，体重110斤。当时去普拉提瑜伽中心上的私教，刚开始一周去三次，每次一小时，前期主要以腹直肌修复为主，练了一个月，体重没有降，决定开始控制饮食，但是体重反反复复，一个月才降三四斤，还不够一顿吃回去，直到同事介绍燃***减肥。同事也是产后，听她说完我担心燃***的产品不安全，毕竟是吃的还是要谨慎，与减肥相比健康才是最重要。刚开始抱着试一试心态加入，体验一天后我居然就爱上这种减肥***，我列一天我吃的食物给你们看:

早餐:一颗燃脂豆+一杯奶昔+一颗水煮蛋+鸡胸肉+空心菜

午餐:奶昔+鸡腿+[_a***_]

晚餐:奶昔

饮水量:2000ml-3000ml

然后我早餐一般看我婆婆煮啥，她尝尝煮鱼、虾的，我就一样吃一些，上班午餐在单位，自己带餐，煎好鸡胸肉或者牛排，有时候还会吃鸡肉、鸭肉，当然要去皮哦！我觉得早餐中餐都吃挺饱，晚餐需要饿一饿，因为就一杯代餐奶昔，有时候忍不住会吃一个小桃子，为了减肥我能忍！哈哈！

燃***它的好处在:一不节食，补充蛋白质和蔬菜，肉选择鸡肉、牛肉、鸭肉；二入群，顿顿打卡吃了哪些，老师会指出哪些不能吃，比如我之前就吃很多土豆，老师说地瓜、土豆、芋头类不能多吃，实在饿才能吃而且只允许早餐吃，少碰胡萝卜、茄子……有些我们平常随意吃的，减肥就要注意避免以前都不知道，随便吃，所以体重一直不降！

燃***除了让你三餐主食用奶昔替代外，还监督你的饮食结构，指出哪些能吃哪些不能吃，你就会相应调整。一个星期不到我体重降了7斤，我有信心可以减到88斤，我想要的数字，哈哈！

减肥就是七分吃三分练，我每周三次私教，让我瘦下来的同时皮肤比较紧致！

对了，奶昔还治好了我的便秘哈哈！

先来说每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了。

1. 虽说是每天跑5公里，用时大概在30分钟左右，消耗的热量大约200-300千卡，看着是有热量消耗，但是其中消耗脂肪占比较低，多数消耗的是糖原。
2. 每天跑步5公里看着距离不远，但是天天如此是不好坚持的，身体也是需要休息放松，持续紧绷的身体早晚会出现问题，劳逸结合才能使得运动长久坚持下去。
3. 早中晚各一个素包的量，这是控制饮食了，才使得第一周减重7斤。但是这节食有点太过，一个普通素包热量100-200千卡，一天三个最多也就600千卡热量，成年男子一天的基础代谢1600千卡女子1200千卡，换算一下哪怕是成年女子减少了一半的热量摄入，开始肯定是瘦的很快的，也就是第一周减重7斤。看着是体重降低很快，但是节食减肥的后果很严重，每天摄入热量过少，这会降低自身的肌肉含量，降低基础代谢率。
4. 基础代谢率降低带来的是恶性循环。人的身体是很聪明的，进食减少会自动调节降低消耗，以最低的消耗为全身供给能量，也就是第二周跑步运动加上节食体重也不在下降。

再来说说如何保持减肥进度

1. 万变不离其宗，加大运动量，跑步不看公里数要讲究跑步时长，速度可以慢时间要拉长，最优的跑步时长是60分钟，最低也要40分钟。
2. 饮食需要控制，但是一味节食不可取，不需要吃的太少，早中餐适当减少到原来的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外选择饱腹感强富含粗膳食纤维类食物，优质蛋白质需要每天补充，优质脂肪类也是身体不可缺少的一部分，（橄榄油坚果等等）
3. 增加其他运动方式。骑行跳绳游泳HIIT等等，也可以30分钟有氧30分钟无氧锻炼，有氧无氧组合效果更佳。

减肥是一个长久的工程，短时间节食减轻体重，看似效果很棒其实并不好，天天饿着肚子，对于美食的渴望是很强烈的，一旦恢复饮食体重必然反弹。

坚持运动加上适合的饮食来配合，长久坚持体重必然恢复正常，体质随之改变，身体健康了心情愉悦了积极向上多美好。

我是跑步减肥成功的老郭，关注我大家一起交流学习。

到此，以上就是小编对于健身训练***可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***可以减肥吗的3点解答对大家有用。