孕妇饮食营养表,孕妇饮食营养表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇饮食营养表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇饮食营养表的解答，让我们一起看看吧。怀孕的人需要补充哪些营养？怀孕时期吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇饮食营养表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇饮食营养表的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕的人需要补充哪些营养？
2. 怀孕时期吃什么最补身体？

怀孕的人需要补充哪些营养？

首先，备孕期间（怀孕前三个月）男女双方就要补充叶酸，我老公和我当时是吃的澳洲版的爱乐维，吃了***个月还没怀上，我就停了一段时间（因为怕叶酸补充过度，大家可以着重关注一下每个牌子的叶酸含量，像爱乐维是含叶酸比较高，导致我后期叶酸超标了😢）

其次：怀孕前三个月，也要持续吃叶酸，家里的医生姑姑告诉我很多孕妇是吃到生产时候，但是因为我到医院建档的时候查出叶酸超标，就果断停了。

再次：孕三个月满后，我就开始吃DHA和黄金素。之前同事间闲聊的时候就听到有宝妈说孕期一定要吃DHA，吃了她家孩子多聪明之类的。于是我也果断吃起来。但是我吃的方法是这样，DHA和黄金素换着吃，也就是今天吃黄金素，那明天就吃DHA，是饭后吃（说明上是随餐吃）。

然后钙片我也买了，但还没吃，因为听过来人说钙片吃多了会便秘、胎盘老化、盆骨变硬等，自己此时也还没感觉到缺钙，就还没开始吃，只是每天都要喝牛奶或者酸奶

孕早期饮食建议：

（1）补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug%2Fd%2C以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。

（2）怀孕早期无明显早孕反应，可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可尝试以下饮食措施：① 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头。 想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐。避免太油腻、辛辣食物。

孕中期饮食建议：

（1）增加含铁丰富的食物。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁以满足孕期增加的铁需要。

（2）摄入富含碘的食物。为满足需要，每周要摄入1—2次富含碘的海产品：海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或海鱼（40g）均可提供110ug碘。

（3）从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高。瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上，从孕中期开始奶增加到500克。

孕晚期饮食建议：

（1）富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁7—15mg%2C以满足孕期增加的铁需要。

（2）除碘盐外，继续增加。（3）孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。

在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足胎儿的身体发展需求。

怀孕的前三个月主要以叶酸为主。叶酸是胎儿神经发育的重要，营养成分，在一起，孕期补充一定量的叶酸的话，可以防止胎儿神经管畸形，或者防止会造成巨幼细胞性贫血。除了药物补充外，还可以多吃富含叶酸的食物，如白面面粉，面包等谷类食物，以及牛肝，还有菠菜芦笋苹果橙子等，进行食补。除了叶酸以外，也不能忽略铁锌等维生素和矿物质。有助于防止流产或者早产。当牙龈出血，那就应该适当的补充维生素C比如说新鲜的水果蔬菜，番茄、柠檬、苹果、菠菜，胡萝卜等

4月到6月怀孕，四个月开始，宝宝的所有习惯已经慢慢在形成，那之后的话对能量跟蛋白的需求也会增加。她五个月时宝宝的骨骼跟牙齿，就开始生长得特别快，那对钙的需求也会增加。所以这段时间，宝妈们应该多吃以下容易摄取钙的食物，比如说鱼、虾、海、鸡蛋、豆腐或者服用钙剂。还有的话在这段时间妈妈可以适当的晒晒太阳，太阳的话也可以促进钙的吸收。如果这个时期，宝宝的钙摄入量不足的话，会引起先天性佝偻病，所以每天约需要一千两百毫克的钙才能保证，胎儿和母体的需求。

7到10个月这个阶段的婴儿正在发育大脑跟视网膜所以最需要补充的就是含有DNA类的物质，比如说核桃啊杏仁花生，一系列的坚果食品，或者海鱼鱼肝油之类含有大脑细胞发育需要的脂肪酸。在八九个月中，要防止便秘，促进肠道的蠕动，因为宝宝逐渐的增大，会给宝妈带来肠道的挤压很容易发生便秘，所以要经常摄入食物纤维，还要进行[_a***_]的运动，防止便秘。

那在最后的两个月中，尽量少吃一些含糖高的食物，那水果的话也要尽量减少一些，避免生出的宝宝超重，还可能引发妊娠期肥胖和妊娠期糖尿病，巨大儿，所以的话妈妈吃水果跟坚果之类的要适度，一般来说不要超过200克即可。

适当的补充的话，可以让宝宝的体重正常尽量顺产出来，如果体积太大的话，基本上需要刨腹产。

谢邀！孕期每个阶段，需要的营养也有所不同。

前3个月 就是吃 叶酸：宝宝脑发育的中流砥柱，为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育，所以叶酸的摄入是必不可少的。 同时，这时候维生素的补充也是必要的。 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

一般 4~6个月 - 补铁：留住你的血色红颜 ，这个时候要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。 所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：如动物的内脏（肝、心等），红色的瘦肉（牛、猪、兔肉等）。 宝宝的骨骼和牙齿在生长，因此钙的需求量就会增加。

7个月 - 营养素：宝宝身体发育的重要保障- 控制好饮食，限制甜食摄入，适当运动（如散步等），把宝宝的体重控制在6-7斤，将有助于***分娩顺利进行。

我结婚七年，才有了我的宝宝，如今，我的宝宝四个半月了，她的到来，给我们带来了许多的欢乐！从结婚到怀孕，我经历了很多迷茫，曲折，我要把我的经历分享给大家。

病因:我的月经一直不准，最长时间要半年才能来一次，去了我们当地医院，她说是多囊卵巢综合征。需要吃达英，吃21天强制性催月经。回到家后，月经是来了，但越吃越胖，上网查查，哇，里面有激素成分（达英实际上就是避孕药），我是想着要怀孕的，怎么还能吃避孕药呢，果断，放弃了这个药，之后就各种中医，花了不少钱，月经还是没来，同样也没怀孕！

机遇:机缘巧合，我去了沈阳市妇婴医院，找了里面的一个姓程的大夫，她也说我是多囊卵巢，让我回家连续吃三个月的 达英 ，之后在第四次月经的第二天来验血。同时，给我开了复合维生素盼星星，盼月亮，终于等到了这一天，大夫说，一切指标合格，之后，做了阴式彩超，发现有一个卵泡，给我开了尿促针，每天一针，共计五针，打完再来医院检查，五天后，令人兴奋的是卵泡长大了，大夫又让我打了一针破卵针，回家同房，14天再来医院验血，遗憾的是第一次没怀。很失望！但是，在这一个月内，我认识了很多同样的患者，她们说要想卵泡长大，需要喝黑豆浆，吃黑豆，蚕蛹，虾等高蛋白的东西，第二个月我也继续这么做，没动静，第三个月，做了一个造影，显示输卵管通着的，我就继续促排，直到第五次，怀孕了！

怀孕后:变成了公主，每天吃好的，不劳动，幸福极了！前三个月吃不下什么东西，第四个月开始补充dha一直吃到生宝宝，每天核桃等坚果，牛奶，听音乐，做各种检查。最主要的是有个好心情！

怀孕时期吃什么最补身体？

怀孕时期吃什么最补身体，毫无疑问就会跳出一大堆补品，更恰当的讲应该时一大堆奢侈品。其中最让人想到的应该是燕窝，海参等。毕竟在宝妈们的眼里，只要是补的，都会尝试着去吃，不会去计较到底补不补，补那里，潜意识里认为只要是贵的就一定补，其实这就是一条产业链而已。

作为一个产科医生，孕期不是特别推荐宝妈吃那些所谓的补品，孕早期可以常规的增补叶酸和复合多种维生素片。孕中晚期可以增补钙片，也可以增补DHA（个人不是特别推荐），蛋白质及其他营养物质需要增加，尤其是碘，铁，钙等。

孕早期是个胎儿畸形的敏感期，尽量少吃一些乱七八糟的东西，尤其是那些保健品，很多保健品有适得其反的作用，临床上经常可以看到吃保健品吃出肝功能异常的。

孕中晚期是胎儿长身体的时候，宝妈们一定要加强营养，但是不能大吃特吃，结果可能出现难产，甚至妊娠期糖尿病等。

总结，孕期不要盲目增补，所谓的补身体，也需要适时适量。祝好孕。

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怀孕的时候，由于身体对营养的需求多了，所以孕妈妈需要摄取大量的食物来获取营养。在以前物质匮乏的年代，有条件家庭都是鸡鸭鱼肉蛋来补充营养，贫穷家庭可能喝碗鸡蛋汤也当作营养品，甚至还有孕期吃不饱饭的，至于吃什么补身体，更无法满足。现在生活好了，鸡鸭鱼肉蛋基本也可以满足了，加上现在基本一家只准备要1～2俩个孩子，对于孕期中妈妈饮食也格外照顾，亲朋好友也会买一些营养礼品来看望，那么对于孕期中的妈妈来说，到底吃什么才最有营养，才最补身体？

怀孕中需要什么营养？由于怀孕中营养主要用于胎儿的健康发育，所以各种营养物质很需要的种类多而全。

• 蛋白质：在我们人体上皮肤，肌肉，内脏，毛发，韧带，血液，大脑等都是以蛋白质为主要成分的。所以孕妈妈在怀孕期间需要补充足够的蛋白质，不仅满足自身需求，也要满足胎儿发育的需求。蛋白质含量高的食物鱼肉蛋奶豆类等食物，其中蛋类和奶类的蛋白质最好吸收，而豆制品中蛋白质对胎宝宝的脑部发育有这特殊功能。在孕期蛋白质的需求量从低到高，一般孕早期大约80克，孕中期85克，孕晚期需要95克左右。

• 糖类：在现在的饮食结构中，糖类很少有缺乏的。因为我们的主食米面都是含糖量丰富的食物。糖类提供人体各种活动的能量并且维持细胞和器官的正常运转，如果缺乏糖类，孕妈妈会全身无力，疲乏，头晕等，严重的会出现低血糖昏迷等。糖类来源广泛，大米，面粉，红薯，西瓜，甘蔗等。
• 脂肪：对于妈妈来说，可能不太喜欢脂肪，因为容易造成肥胖。但是对胎儿来说，脂肪是很重要的。脑组织中60%的物质都是脂肪。而在怀孕前期，胎儿是直接从母体中获取全部脂肪的，孕中后期，胎儿和胎盘也慢慢有了合成脂肪的能力。到了孕34周后，胎儿开始大量储存脂肪，为以后的出生做准备。因此孕妈妈也需要有摄取足够的脂肪，以保证胎儿的需要。由于脂肪是可以储存在，所以每天正常摄取就可以了，每天大约60克左右，吃的太多会导致孕妈妈肥胖以及胎宝宝发育过大，会增加疾病和难产风险。脂肪含量丰富的食物主要有动物皮肉，内脏，花生，芝麻，坚果等。

• 维生素：维生素家族如同八仙过海一样，在人体正常运转和发育过程中，各显神通的。维生素A对孕早期的胚胎的发育较大，如果缺乏，可能会增加胎儿心脏畸形的风险，但是如果过多，尤其是孕早期，也可以导致胚胎畸形。维生素B家族不仅促进胎儿的脑部发育，也有利于胎儿情绪的发展。如我们习惯备孕和孕早期的叶酸，其实就是B族维生素的一种。维生素C，可以让大脑的反应更灵敏，维生素D有利益胎儿骨骼形成等，维生素E，K等都在孕妈的身体里起着比较重要的作用，安胎，防止出血。大部分的维生素存在动物的肝脏，蔬菜和水果中，大部分可以从饮食中取得，如果需要可以吃一些片剂补充，比较常见的复合维生素片，叶酸等。

• 矿物质：对于孕妈妈来说，最熟悉的莫过于钙铁锌，钙可以保证胎儿的生长发育如果缺乏，不仅可以导致孕妈妈缺钙，造成骨质疏松，软骨病。也会影响到胎儿的发育，可能会导致佝偻病，鸡胸，O型腿等等。铁元素是血液中运送氧气的主要物质，如果造成氧气供应量不足，那么后果可想而知。锌在怀孕后作用很大，一方面可以增强孕妇的食欲，提高免疫力。另一方面在临产时候，锌元素可以促进***收缩，加快胎儿娩出。当然还有碘，硒等元素，都起着非常重要的作用。这些都可以通过日常饮食获得。

在孕期，我们需要的营养物质种类很多，但是大部分是可以通过饮食来获取的。而市面上很多打着孕妇旗号的营养品，其实很多就是蛋白粉和维生素，真实的作用和均衡饮食差不多。另外在孕期不能过补，有些物质补的多了反而不利，过犹不及。所以孕妈妈在孕期只要合理饮食，均衡饮食，就不要担心营养问题，如果担心营养问题，可以参考一些孕期饮食的书，按照书上的要求安排饮食，就可以了。

到此，以上就是小编对于孕妇饮食营养表的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇饮食营养表的2点解答对大家有用。