18岁健身达人训练***,18岁健身达人训练***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于18岁健身达人训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍18岁健身达人训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
2. 身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？
3. 一周两循环的健身计划如何制定？

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

要想锻炼身体的话，首先每天先从走路开始，逐渐走，跑结合，再进行跑步每天运动三十分钟跟一个小时。当身体逐步适应之后就开始进行体能跟力量方面的训练，刚开始力量锻炼的时候，不要每天都运动，可以***取隔天运动的方式，让锻炼的身体肌肉得到很好的休息。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

身高186，体重84，减脂塑形的话，[_a***_]和有氧各安排什么运动，多长时间？

好身材。

把无氧放首位，每次无氧前先有氧10-20分钟，让身体充满活力，让氧气充满每一个身体的部位当中，撸铁。

胸→_→背→_→手臂→_→肩→_→腿→_→***→_→腹部

该怎么吃怎么吃，少吃油大的。

身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？“身高186，体重84”，BMI指数（身体质量指数）24.28，属于超重（超重指数在24-27.9之间），前期应以有氧运动减脂为主。

慢跑，动感单车，健身操，游泳等都属于有氧运动，以有氧运动减脂减肥达到效果，要注意保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。以有氧运动减脂期间，还应注意控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。

一定的阶段的有效减脂后，比如三个月左右时间，可以适时做一些无氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃等器械为***的训练，运动时应小重量，多次数训练为主，每次半小时左右，放在有氧之前做。获得更多的减脂效果，或者达到预期的减肥目的之后，可以增加无氧运动的强度和时间，减少有氧运动的强度和时间。

无氧运动，也是塑形的训练，就各种器械的训练而言，要在科学使用的情况下，循序渐进训练。无氧运动塑形，需多做大重量，少次数的器械训练；无氧运动为主塑形时，有氧运动应当少做，一周控制在三次以内，每次半小时左右为宜；同时，要在饮食方面注意增加营养。

基本是标准体重，健身教练看的话估计应该会说稍微偏重6，7公斤吧。

先做无氧力量训练，再做有氧运动。力量训练包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的话跑步，游泳，健走，跳绳，单车这些都可以。

力量训练：

每次训练各部位不用全部都做，两三个部位交叉着练就可以。热身加上部位训练合计20-25分。力量训练有一对儿哑铃就够了，平推，卧推，上举， 飞鸟，平举，弯举等等

...

这都能锻炼到胸，背，肩和手臂。哑铃负重深蹲，弓箭步，这能锻炼到腿部。动作根据自己情况而定，每次做3-5组，每组10-15次，次数多了没有意义。每组间歇30秒左右。还有就是腹部的力量训练，上中下三个部位每次选两个部位做就可以，每个动作也是3-5组，这个每组可以多做一些，20-30次/组。这二十多分钟，五六组力量训练下来就会让人冒汗，让心率飙升到一个比较高的水平，这会提高接下来有氧训率的燃脂效率，运动之后也会有持续燃脂的效果。

有氧训练：

因为前面力量训练基本已经会让心率达到一个比较高的水平了，所以适当休息一会儿之后直接就开始中等强度的有氧运动就可以，运动时间不用很长，20-30分钟左右可以了。如果做hiit训练的话，15-20分钟就可以了。

以上力量，有氧合计有一个小时的运动足够了，也不用每天都练，练两，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促进代谢。按照以上的锻炼方法，半年左右就会有不错的效果，关键是能不能坚持的住了。

感谢邀请。世界卫生组织推荐的标准体重计算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮动标准体重的10%是正常范围。我刚才计算了一下，你身高186CM，体重应该在81.62公斤就是标准体重。

跟你现在的体重相差不多。有氧无氧同时进行。每次锻炼先进行无氧运动后进行有氧运动。如果在家徒手锻炼，无氧的动作一般是徒手深蹲，俯卧撑，卷腹动作。有氧可以户外跑步，跳绳，高抬腿，开合跳，波比跳等。

在健身房里锻炼，无氧运动可按照不同时间和针对肌肉部位制定***：比如一周五练，第一天腿部训练和腹部训练；第二天胸部训练；第三天手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练和腹部训练；第四天背部训练；第五天肩部（三角肌）训练和腹肌训练。每一个部位的锻炼都需要3到6种不同的动作来***锻炼，这样效果更好。每次锻炼，一般一个动作12次为一组，做4到6组。就拿腿部训练来举例，一般有杠铃深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿，弓箭步等。每一个动作做4到6组。

做完无氧运动就开始做有氧运动。在健身房里一般的有氧器械跑步机，椭圆机，划船机等。在做有氧运动时，一定要连续不间断的超过15分钟，到达30分钟左右，最好在45分钟。这样才会有减脂的效果。如果想让肌肉线条变的明显，就一定先刷脂。一边情况男性的体脂在15%一下才会慢慢显现出肌肉线条，比如腹肌。整体来说，有氧运动和无氧运动加起来大概需要一个半小时到两个小时之间。

还要搭配合理的饮食和充足的睡眠。前三个月变化最为明显。希望你能坚持。

你的关注与评论是我坚持的最大动力。

您好，对于您现在的身体状况来说，我觉得看起来应该不是很胖的，但是您是想减脂与塑形。

那么接下来讲讲我的观点。

第一，对于减脂来说，不必过多的做有氧运动，因为大量的有氧运动会使你流失过多的肌肉，那么有可能使人从一个胖子，变成一个‘’瘦胖子‘’，你可以自己感觉下，在做一段时间有氧后，看看你的腰腹的肉紧不紧，身上的肉是否还是松弛，减脂并不是体重减了，就代表你减脂成功了，其次减脂与减肥还不一样，减脂是对于你有了一定的肌肉量来说，提高你的瘦肌肉重量，减肥只是单纯的把你的体重减了下来。

第二，对于塑形来说，那当然就是无氧训练，也就是我们所说的力量训练。塑形是必须做的。

第三，如何安排，那就是每周 三到四次的力量训练，然后每周一到两次的有氧训练，有氧不必做多。要记住，最快的减肥方法是有氧训练，最有效最长久的减肥方法是无氧驯良。

第四，饮食也同样重要，这里不过多陈述了，一时写不完，但要在你日常的饮食中提高蛋白质的含量，约1KG体重对应1.8到2.0g蛋白质。

谢谢大家。具体健身***可私信我，免费领取。

一周两循环的健身***如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

到此，以上就是小编对于18岁健身达人训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于18岁健身达人训练***的3点解答对大家有用。