每天健身都是重复训练吗,每天健身都是重复训练吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天健身都是重复训练吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天健身都是重复训练吗的解答，让我们一起看看吧。不能连续两天练同一个位...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天健身都是重复训练吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天健身都是重复训练吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？同一个位置的肌肉，连续训练不利于肌肉的修复和增长。

以增肌训练为例，大重量、小组数的训练会使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复是增肌的效果所在。撕裂的修复需要足够的休息，也需要足够营养；连续的训练，会使撕裂部位得不到有效修复和调整，也使训练效果打折。

一般而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练修复需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练修复需要48小时；虽然腹肌属于耐劳肌群，修复需要24小时，但是考虑到身心的恢复和调整，也是建议每周训练三到四次。

不管什么样的训练，都是为了健康，为了美；过度的训练，不仅不能获得相应的效果，还可能导致运动伤害。结合自身能力训练，结合训练规律训练，才是科学的训练。

能不能连续多天训练同一个部位并没有严格的说法。一般来说，我们提倡每天锻炼不同的部位是出于两方面的考虑。其一，每天训练相同的部位对于这个部位而言比较容易造成过度疲劳。过度疲劳对于肌肉而言意味着很难充分恢复，也就谈不上增长和提高了。其二，长期反复训练同一个部位对于其他部位而言就意味着训练会有欠缺。这不仅不利于全身协调发展，而且还容易因为身体发展的不平衡而导致出现一些不应该出现的损伤。但万事不绝对，如果你有某些部位的发展进度明显落后于其他部位，适当的增加训练密度有利于差距的弥补。另外，人体还有些部位的肌肉耐疲劳程度特别高，如果你正准备参加一场健美比赛，在保证营养恢复的前提下每天训练是可以接受的。比如小腿和腰腹部位。

可以连续两天，练同一肌肉组。

若是条件允许、需要的话，还可以连续多天练同一肌肉组。

这里说的原因是：

1. 因为很多健身初始者，他当天的有效训练量，达不到目标肌肉组的负荷，

就是说，无用功太多。

自认为可能达到了，所以身体的劳损程度不需要太长时间的恢复。

（大书45cm胳膊，就是当初一副哑铃这么操练出来的）

恢复能力自然不需要48-72小时。

3. 再比如一些肌肉组，像小腿、腹部、小臂、连续两天都练是没有问题的。

4. 健身初期，昨天刚练完肱二头肌，第二天肌肉酸疼感，比较重，

若，还想再练练肱二头肌，少来几个动作，少来几组，

一般我们在给自己安排健身计划的时候，都是每天一个大肌群，这样差不多五六天能循环一次，但是有的人可能只是执着于强壮的胸肌，想每天都把胸肌放在***里。首先这样肯定是不科学，不合理，不建议的，具体原因如下：

1、肌肉的生长过程，是先撕裂再重新生长再撕裂如此循环，且生长时间需要24-72小时，***如每天都训练一个部位，肌肉没有足够的生长时间，那么你的锻炼效果无疑是下降的

2、我们都知道无氧运动完，都会在我们体内堆积乳酸，从而第二天的肌肉会有酸痛感，***如第二天继续锻炼，酸痛感肯定会影响你的承重范围，或者影响你动作的标准程度，可以肯定的是，达不到第一天的锻炼效果，与其如此，还不如等肌肉恢复再练

3、健身是一个全身性训练，并不是把精力执着于一个部位，每个健身动作虽然可能主锻炼一个部位的肌肉，但是如果想突破极限，是要靠其他肌肉相辅相成的，整体的强壮才是真的强壮。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

如果每次都练习到位，我想第二天是没法练习同一个部位的肌肉，那种酸痛感完全让你不想去碰它，而且你的肌肉会明显的回复你：别再动我，我还没有好！所以连续两天练习同一个位置的肌肉，很没有意义，理由如下：

1、肌肉需要高效的***，才能练习到位，所谓高效的***就是练习之后基本都会有酸痛感，要是今天练习完啥感受也没有，那说明力量没到位或者频率没到位，对于有型长肌肉的目的来说基本是白练的。

2、肌肉***到位，需要一定的恢复时间，确切的说大肌肉群或者核心肌肉群恢复至少需要完整的3天，小肌肉群至少需要完整的2天，对于开始健身的朋友而言，这个时间会更长，我记得大学一周练习一次某个部位肌肉，那个肌肉要酸痛3到5天才能好。

3、恢复期去练习肌肉意义不大，对肌肉的练习，当他酸痛期还没有过去的时候，我们再去***它，就像在伤口上撒盐一样，进一步对它造成伤害，酸痛加深甚至造成肌肉损伤。

4、同一部位肌肉和跑步一样，你天天跑步最后可能成绩没啥大进步，反而伤了腿毁了膝盖，所=所以连续两天练习同一部位肌肉的做法是没有意义的。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

到此，以上就是小编对于每天健身都是重复训练吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天健身都是重复训练吗的1点解答对大家有用。