健身瘦***的力量训练,健身瘦***的力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦屁股的力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瘦屁股的力量训练的解答，让我们一起看看吧。为什么屁股越练越小？全身都...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦***的力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瘦***的力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么屁股越练越小？
2. 全身都很瘦了，只有臀部上的肉有点厚，怎么办？
3. 我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？

为什么***越练越小？

有可能是针对的项目和运动健身不对，或者是没有找到适合自己的方法，也有可能是因为减脂导致你的身体发生一些其他的变化，所以才会越来越小，其实你可以针对一些你的适合你的方法，还有健身项目来可能会比较好一些，一定要选择针对性的项目练习，才是有功效的

因为训练频率太频繁，肌肉不生长，臀部脂肪减少。

如果你每天都练习臀部，臀部肌肉就没有时间来进行修复。(一般正常人从一部分力量训练中恢复过来大概需要1到3天，具体要看他的身体素质。)这样，与其练习“肌肥大”，只会提高肌肉的耐力。这时，臀围变小，不是因为失去肌肉(肌肉很难长出来，也很难减掉)，而是因为你臀部的脂肪被消耗掉了。

不正确。
因为***肌肉是可以通过特定的训练来增长的，所以如果正确地进行训练，***会越来越丰满，而且还会变得更加结实。
此外，良好的饮食习惯也可以帮助增加肌肉质量和体脂含量，从而改善身体外形。

全身都很瘦了，只有臀部上的肉有点厚，怎么办？

很高兴回答你这个问题：我建议你去健身，不知道你身高是多少，体重是多少，你说的很瘦到底瘦到什么程度。我用我自己的亲身体会和你谈健身的益处：我从年轻的时一直到我健身之前是一个特别瘦的一个人，我173体重108斤，在饮食方面也不比别人差就是不长肉，人家都开玩笑的说，狼见了都掉眼泪。因为那个时候的人根本也没有健身的意识，也没有现在的条件，再说了时间也不允许。到了我50多岁的时候就感觉身体在走下坡路，体质明显的差说感冒就感冒每次感冒没有个跑，所以我意识到了健康才是最重要的，刚开始早起爬爬山，做俯卧撑后来买了哑铃，在家里练一直持续五六年，后来感觉在家里放不开去练，，所幸就办卡去健身房深造，刚去健身房的时候也不会练，器械都不知道怎么用，没办法只好厚着脸皮去请教健身房里的高手，一点一点去用心向人家学习，几个月以后慢慢的掌握了一些技技巧，给自己制定健身计划。不过健身这项运动是一个长期的工程，不可三日打鱼 两日晒网，再累再苦也得坚持下去，我健身到了两三年的时候，就想打退堂鼓不想练了的确是太累太辛苦了，就有人劝我不能半途而废，要不以前练的全白练了，想想也是以前练的不能叫它白费了，就这样又坚持下来了，现在每天去健身房照照镜子看看自己的身体每天都在变化着，真的是一种享受也是一种动力，所以我现在特自信。

臀部有肉，不是更好吗？***的，现在健身界女神，还专门锻炼自己臀部呢，让自己臀部更翘。

换位思考，全身都瘦，臀部有肉，也是楼主的优点，亮点，试过很多方式以后，臀部还是有肉，很厚，那就说明你骨盆前倾。不知道楼主腰是不是有点弯。

因为楼主只是简简单单一个问题，没见实人，臀部有肉，对于女性来讲，其中有一个原因，生完孩子后，骨盆前倾，骨盆分离。会造成你这种现象，全身都瘦了，就臀部有肉还厚的现象。那就多锻炼骨盆前倾分离的训练就行

1、仰卧位，仰卧位的同时弯曲双下肢，双下肢自然分开与肩部同宽，吸气时抬高臀部，呼气时放松臀部，这种动作多数是做3-5次左右。2、自然站立，双脚并拢后向外打开，然后臀部用力慢慢提起脚跟，再回到原位，这种动作多数是坐5-10次左右。3、跪于床面两手撑直，腰部向下塌陷再弓起背部，重复3-5次左右。4、做腹式呼吸，做腹式呼吸的时候是仰卧于床面，用鼻子吸气腹部鼓起以后，停留3-5秒钟以后再做呼气的动作。另外一种就是经常性的做一些静态臀桥动作，静态臀桥的动作主要是患者仰卧于床上，弯曲双下肢，双腿夹1个枕头，然后将腿部缓慢抬起，这种动作需要维持3-5秒钟然后再回到原位，多数是做15次左右

小小建议。喜欢的点赞。因为不知道楼主实际情况不敢下定论。

有些人的腰部和臀部总是冰凉的，而且腰部皮肤的汗毛孔很大，臀部的赘肉还比较多。走起路来总是扭***，非常不舒服！减肥即使四肢瘦了，臀部的赘肉还是很多。 视频加载中...

这是寒气淤积在了臀部，身体会转化更多的脂肪去御寒，慢慢的臀部的赘肉就会越来越多。

中医认为，风从项后入，寒从脚底生。 就是说风寒都是经过膀胱经里进入身体的，也最容易堆积在膀胱经。

我和大家分享一个，敲打臀部膀胱经，排出身体寒气，减少臀部脂肪堆积的方法！

1. 首先我们握拳，用拳心的位置。

2. 从我们腰部脊柱旁开4指，垂直向下敲打，一直敲打到臀中线这个位置。

3. 量一侧从腰部一直向下敲打至臀中线。

像这样我们每次敲打88下。每次敲打以身体发汗为宜！

在敲打的过程中，臀部会有痒痒的、麻麻的感觉。这是经络在逐渐的疏通，寒气在慢慢的排出体外。寒气驱散了、膀胱经得到了疏通，臀部的脂肪就不会堆积了，就达到了瘦臀的作用！

预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

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我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿***脂肪堆积特别多，怎么减啊？

虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食[_a***_]外，进行专项训练即可蜕变塑型！

正所谓“健身不练腿，吃早要后悔”，练下肢肌群不仅会让下肢形体更强壮有型，而且对于全身肌肉塑造和脂肪减少大为有利。因为下肢训练调用身体绝大部分肌群，会消耗更多的热量，并***分泌更多的雄性激素。

题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。身体上的任何肌群，只要训练***，就会向好的方面改善。日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可。

下肢训练当以标准深蹲为基础:

动作要点:以髋带膝，“后坐”发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖指向脚尖，膝盖外撑。这样不仅训练高效，而且对关节都是健康安全的。

而针对臀腿***，这里再推荐一个动作——弓步深蹲:

弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群***更明显。并且对生活功能性更加有利。同样注意核心绷紧，膝关节90度。

两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可。隔天训练，注意劳逸结合循序渐进。

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到此，以上就是小编对于健身瘦***的力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦***的力量训练的3点解答对大家有用。