健身后训练痛吗女生,女生健身后身材

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练痛吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练痛吗女生的解答，让我们一起看看吧。第一天腹肌练完后疼了好几天，是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练痛吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练痛吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
2. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？

建议隔48小时练，这样能给肌肉恢复的时间，如果天天练不让肌肉恢复，那也无法让肌肉强大起来

目前比较主流的都是一个部位肌肉隔48小时再练，也就是练完的第三天可以再练一遍，这样效果比较好

你好，我是 class="QIHEIHQ490687b311e926d9 link-at" data-uid="2013935***0036701" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2013935***0036701" target="_blank" 很高兴回答你的问题。

肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。

进行肌肉的训练，至少需要给被训练的部分24小时以上的恢复时间。

越大的肌肉群在认真训练后需要的恢复时间越长，48~72小时都正常，而小肌肉群，比如腹肌，小腿，通常耐力就很好，需要恢复时间比较短，刚开始训练，第二天会疼痛，建议还是休息一天，及隔天训练为好，待适应了，这些小肌肉群也可以天天训练。

如果是增长围度，体积为目的的训练，一定记得补充足够的蛋白质，平均每公斤体重1.5克蛋白质。

注意休息，一周可以练腹肌3-4次，不用天天练，要给腹部肌肉一个修复的时间。

刚开始练酸痛很正常，但顶着酸痛练会导致姿势走形不到位，练不成样子，建议缓几天再练，等后期适应过来了，隔一天练一次就行。

最后是一个注意事项：动作的标准质量远比次数重要，不要盲目去追求次数。做好每一个动作，感觉动作带来的肌肉拉伸感。

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态

小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看

女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！

小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。

头手倒立式详解：

1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。

2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。

3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。

一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。

健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。

科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。

健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后[_a***_]碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

到此，以上就是小编对于健身后训练痛吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后训练痛吗女生的2点解答对大家有用。