哑铃健身动作 家庭训练,哑铃家庭锻炼***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身动作 家庭训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哑铃健身动作 家庭训练的解答，让我们一起看看吧。家用哑铃多少公斤最合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身动作 家庭训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哑铃健身动作 家庭训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 家用哑铃多少公斤最合适？
2. 家用哑铃凳推荐？
3. 有健身基础的怎么选哑铃？
4. 小哑铃女士家用的大小尺寸？
5. 家庭锻炼器材排行榜？

家用哑铃多少公斤最合适？

最高重量40kg的哑铃就够了。

但在40kg哑铃的基础上，还是要准备其他重量的哑铃。

可以练双头弯曲，40kg哑铃可以举，这是大神的水平。而且用这个重量做卧推划船和肩推也算是高手的存在，只有哑铃硬拉可能属于中上水平。所以，当你做一组或两组的时候，当你的力量下降的时候，你就不能继续训练了。

家用哑铃凳推荐？

一般推荐迪卡侬或者是科技的哑铃凳，健身房里面这两个牌子的比较多见，也比较结实耐用。还有就是哑铃凳分可调节哑铃凳和不可调节哑铃凳。推荐买可调节的哑铃凳 可调节哑铃凳可以通过调节凳子的角度不同带来不同的肌肉训练效果

1.dds多德士

推荐型号：DDS201B

推荐理由：很不错的一款健身器材，而且材质够结实，底座和支架用料很结实，质量强硬，坐垫也很舒服，全身的每个部位都在运动，而且还很稳，锻炼的方式也很多，使用起来无噪音，档位多折叠方便不占地方。

2、calliven

推荐型号：YD-001

推荐理由：用着挺方便的，自己一个人在家里的时候，就能做了，都不需要人陪了 ，也不占什么空间的，安全性能很高的，小朋友也能玩耍的，海绵特别的舒服，加长加宽的很好用，没啥味道，做工很精致，还可以调高调低，这个价钱真的值了。

有健身基础的怎么选哑铃？

对于有健身基础的人来说，选择哑铃可以从以下几个方面考虑：
种类：市面上常见的哑铃可以分为固定重量哑铃和可调节式哑铃。建议选择可调节式哑铃，因为它可以满足不同的健身需求，且更适合家庭使用。
重量选择：
进行哑铃弯举测试，选择一副哑铃，进行弯举8-12次，如果感觉很轻松，说明重量太轻，适当加重；如果做了不到3次就开始手抖，没力，说明重量太重，适当减少。在完成相应次数后，如果感觉很累，但是休息一会儿还能继续，那么这个重量就很适合。
根据训练目的选择负荷：如果想增加肌肉围度，负荷应选择70%-85%1RM（能够举起6-12次的重量）；如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85%1RM值左右；爆发力练习则应区分单次爆发力和连续爆发力，单次爆发力选择大于85%1RM的负荷，连续爆发力选择30%-60%1RM的负荷。
在选择哑铃时，要根据自己的需求和能力选择合适的重量和种类，同时还要注意正确的使用方法，以避免受伤。

小哑铃女士家用的大小尺寸？

2kg~4kg

2kg~4kg比较适中。 一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量,如果喜欢健身,初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃,是不需要太重的,因为也不太需要力量型的训练。

家庭锻炼器材排行榜？

运动器材的功能和分类，从体积和空间看，既有像跑步机、太空漫步机这样的大家伙，也有跳绳、瑜伽垫等轻巧便携的小器械。

从功能效果看，既有划船机、弹力带这样可以练遍全身的，也有哑铃、壶铃等锻炼局部核心力量的。

1

跑步机：这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！坚持下来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。    

    优点：可以增进心肺功能。    

  缺点：占空间较大，不好收纳。

2

韵侓哑铃： 哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！    

    优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。    

   缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用。

3

弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

到此，以上就是小编对于哑铃健身动作 家庭训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身动作 家庭训练的5点解答对大家有用。