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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练需要补充吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练需要补充吗的解答，让我们一起看看吧。健身力量训练时，大重量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练需要补充吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练需要补充吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？
2. 健身人群一定要用补剂吗？

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

健身训练的大重量少次数与小重量多次数哪个增进效果好，这个问题我觉得只需要理解一句话就可以了，肌肉与你的力量是成正比的。

但是在训练的过程中，我们又有一些肌肉肥大的区别，有一部分是肌原肥大，有一部分是肌浆肥大。那这两个有什么区别呢？

肌原肥大，他指的是我们在训练的过程中，是肌肉纤维受到一定的损伤，然后修复生长，让肌肉的横截面积变得更为粗大。肌浆肥大他指的是我们在锻炼的过程中，肌肉充血，在我们的肌肉细胞当中，运送了非常多的一些营养物质，或者说是代谢的废物，从而使得肌肉变大。

同时在增肌的训练过程中，我们的训练强度以及训练容量都是必不可少的。也就是说，我们想要增肌，我们训练的重量，需要维持在我们极限重量的70%到百分之90之间。太轻的重量对于肌肉维度的帮助并不是很大，只能提高肌肉的充血量。

肌原肥大他更多是通过大重量的训练，对肌肉产生撕裂，而肌浆肥大就是通过一些中等重量的高次数训练来提高肌肉的充血。

总而言之，训练的重量你要维持6~12次之间，在你的训练计划当中有安排，大重量的训练也要安排重点不大的训练，让你的身体有一个不断变化而不断进步的过程，同时也能减轻长时间大重量训练对你，身体关节和肌腱的压力。

希望对你有所帮助。

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• 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

答：健身力量训练时，大重量少频次增肌效果好。

之所以这样说，是因为训练模式的不同带来的肌肉训练效果不同。

力量型肌肉：

耐力型肌肉：

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简单是说就是肌肉的训练方式有很多种，不同的训练方法带来不同的肌肉训练效果。

比如：肌肉耐力的训练。

三种训练模式

根据锻炼者目的的不同，我们经常把力量训练分为肌力量、肌肥大、肌耐力三种训练模式，三种训练模式对应使用的重量和重复次数以及组间休息时间都是不同的。

1）肌力量

对于肌力量来说，它更多的是运动神经能够募集肌纤维单元的能力，肌力量也可以理解为是一种神经训练，它对重复次数要求不高，而是尽量能够募集更多的肌纤维。在这种模式下往往***用大重量和低重复次数，它也没有苛刻的组间休息时间要求，你可以休息2~3分钟直到你确定可以进行下一组训练（因为它更多的训练的是我们运动神经募集肌纤维的能力）。

2）肌肥大

肌肥大是一种代谢压力***，通过中等重量、高重复次数产生代谢压力，使大量的营养物质进入我们的肌细胞，让肌肉更加饱满。肌肥大训练一般***用8~12RM，8RM的意思是能够重复的最大次数所使用的重量。肌肥大的组间休息时间也被严格控制在30秒~1分钟之间，过长的休息时间减少了对代谢压力的***。

3）肌耐力

肌耐力训练的目的是延长肌肉在持续性运动的做功时间，所以肌耐力训练***用低重量高重复次数模式，一般***用15~20RM

肌力量还是肌肥大

通常来说这三种训练模式的基础都是肌肥大训练，因此大部分训练***都是针对肌肥大这种模式下的训练，所以你经常看到类似这样的描述：

这个问题不能一概而论，它们不是绝对的，它们之间也没有好与不好之说，它们各有各的好处。大重量少频次一般适用于大肌肉群的训练。如胸肌、大腿、背部。而小的肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌这些小肌肉群，就应该釆用小重量多频次的方式来训练，才能达到好的效果。

本观点代表我个人(非专业)，先说——大重量，很好，但前题是劲量标准姿势，因为重量大了后，很容易不由自主的借力(其他多组肌肉也参与了进来)，影响效果，这要注意。再说小重量，也好，姿势容易掌握/标准，但要多次数，多组***。2种建议 1先小后大，先小热身，熟悉标准姿势，再大练习巩固。 2当你大重量长期练习已无成效，可以尝试中小重量多次多组练习。

健身人群一定要用补剂吗？

凡事无绝对。

但是部分补剂对于健身人群来可以说是雪中送炭也可以是锦上添花。

先说说最熟悉的蛋白粉

首先，大家都知道，肌肉的增长是一个撕裂加修复的过程，这其中最主要的营养物质就是蛋白质。我国绝大多数人的饮食习惯里，蛋白质含量偏低。

很多人就想了，那我多吃点高蛋白的食物啊。很遗憾的是，以绝大多数人的餐饮习惯，补充蛋白质的同时必然顺带摄入不少的脂肪等不利于健身的成分。

所以说，这个时候的蛋***作为单纯补充蛋白质而又不会摄入过多其他成分的食品就凸显出他的重要，这个就叫雪中送炭。

对于部分常年健身特别注重饮食的人来说，他们本身已经习惯了高蛋白低脂少调料的饮食，比如水煮鸡胸肉、牛肉等，那么蛋***对于他们来说就是锦上添花。

另外，对于补剂来说，澳大利亚体育学院（ais）有一个分级，其中a组补剂为有明确的科学实验表明，正确使用A组里的东西，对提高运动能力有好处。这类补剂，基本可以放心使用。

到此，以上就是小编对于健身力量训练需要补充吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练需要补充吗的2点解答对大家有用。