健身训练后心率过快了,健身训练后心率过快了怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率过快了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练后心率过快了的解答，让我们一起看看吧。骑行时心率过快是不是就减不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率过快了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练后心率过快了的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑行时心率过快是不是就减不了肥？
2. 跑步心率高怎么训练？

骑行时心率过快是不是就减不了肥？

这个完全看你的体质，年龄，还有想练到什么程度

最大心率基本上遵从，220-年龄，如果30，那么如果未经过专门的训练，你的最大心率就是180；

无氧阈值，比如我自己是171，什么意思呢，我从事心跳171强度的运动的时候，产生的乳酸和我能代谢的速度刚好一致，高于这个水平，我的功率输出不能持续很久，自行车一般参考FTP，衡量是基于功率，我171的时候大概240w；

1和2是你目前的身体素质，如果你想提高，需要有针对性训练，最大心率可以通过冲刺训练来提高，无氧阈值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去进行至少20分钟的训练，但你需要有功率计才行，这东西很贵，双边的基本都是8000起步。

骑自行车算是有氧运动的一种运动方式，有氧运动，包括像跑步啊，游泳，或者是在跑步机椭圆形或者固定自行车，这些有氧器械方面进行运动，都算是有氧运动。

那么关于心率的话，我们涉及两个问题。

1最大心率

2燃脂心率

最大心率的计算公式是220减去年内得出我们的最大心率，燃脂心率的计算就是我们最大心率的60~80%，意思就是我们在做有氧的运动过程中，需要时刻监测心率。让我们的心率维持在最大心率的60~80%，我们持续30到一个小时之内，那么这一次的有氧运动才算是一个比较高效的运动。

很多人在做有氧的过程中，喜欢用出汗量来衡量这一次有氧训练是否到位，那么这是一个误区，因为出汗量的多少适合你的汗腺发达有关。和强度其实没有太大的关系

首先我不是专业人士，以下都是我猜的。我认为心率快说明强度高，减脂效果更好。好比做10分钟波比跳和慢跑10分钟，那肯定是波比跳心率更高燃脂效果更好了。运动期间消耗的脂肪微乎其微，所以我觉得心率高了运动过后的持续燃脂效果会更好。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

首先骑行是一种有氧运，可以减肥，如果骑行时心率过快，超过了你的减脂心率，依然是可以减肥的，只是说脂肪燃烧的比较少而已，更偏多的是锻炼你的心肺。

普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能，如果你的目标心率出在减脂心率间，那就适合减脂，过高则是偏于心率。

希望这个回答能够帮助到你！

你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，很高兴为你解答这个问题

首先楼主有一个误区，就是运动必须在燃脂区间，脂肪才燃烧，这是不对的。只要人呼吸，脂肪就是燃烧的，只不过在所谓的燃脂区间，相对而言，脂肪的供能比例较高，而且相对于平时休息，更有效率而已。

但是相对于高强度的运动而言，同样的时间，高强度运动消耗的脂肪比例虽然的低，但是消耗的总能量更多，相对于低强度有氧，反而消耗了更多的脂肪。下面这张图可以比较好的说明这个问题，***部分为脂肪供能，红色部分为糖类供能。

最后，如果楼主有心血管相关疾病，或者相关疾病家族病史，那确实应该注意运动的时候心率不宜过快。相对于高强度的运动，低强度有氧的可持续时间更长，所以看楼主时间上的安排。如果时间相同，且没有相关疾病，不用过于看重心率。

跑步心率高怎么训练？

因为年龄原因，运动时心率比较高是正常的，尤其是那些没有好几年跑步经历的老年人，心率高是心肺耐力还没有增强的表现。

有氧运动对身体会产生急性反应和长期训练适应，急性反应包括神经系统的调节变化、激素的变化，呼吸系统的摄氧变化等。而长期训练适应就是通过8—12周能产生显著的生理方面的益处，包括：增加心博量、降低心率、增加呼吸量、增加最大耗氧量，所以你需要做的就是维持目前运动强度一段时间，具体要多长时间才能看到显著的心率下降，还取决于个人具体情况，因为老年人存在一些潜在的疾病风险，所以跑步时应随时关注自己心率变化和身体的其他反应，心率高还要排除服用了有些药物导致的情况，在一切都正常的情况下，你可以尝试增加运动强度，就是跑得稍微快些，在新的运动强度下运动一个月或者更多时间以后，再观察你用目前强度跑步，

心率是不是下降了。

到此，以上就是小编对于健身训练后心率过快了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后心率过快了的2点解答对大家有用。