饮食营养指导***,饮食营养指导***教程
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养指导视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养指导***的解答,让我们一起看看吧。
早餐怎么搭配比较营养?
谢谢能回答这个问题
寿司+果汁+鸡蛋鹌鹑蛋
面包+牛奶等等都是很有营养的
早餐是一天新的开始,早餐有好有坏,关系到我们一天的顺利工作,营养早餐有基本的要求。关系到我们一天工作的顺利,营养早餐搭配的基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。现在大部分人没怎么在意早餐质量,大部分上班族也没什么时间来努力早餐,如果周末有时间的话可以试试为自己搭配健康早餐。一定会有不一样的体会。那么早餐要搭配什么呢。
工具/原料
水
1
新一天的能量从早餐开始,早餐应该怎么搭配吃又省时间又营养呢?分享下我的几个早餐吃法:
- 稀饭可以晚上电饭煲里定时,米加番薯,或南瓜,再加几颗红枣,早上起来马上就可以吃了。
第二种,玉米+鸡蛋+牛奶
- 玉米维生素含量非常高,尤其维生素e。如果大家早上没时间,玉米和鸡蛋冬天可以晚上煮好,夏天晚上煮好可以放冰箱。
第三种,鸡蛋青菜面
- 鸡蛋煎好备用
- 水开后放入面和青菜,煮好加点榨菜,盐,生抽,再面上面放上鸡蛋
老话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。早餐是一天的开始,既要补充足够的营养,还要吃饱,吃好。我的建议是主食可以选择油条,包子,烧饼,面包等,可以适当的搭配一些粗粮,增加一些粗纤维,蔬菜的选项就多一些,各种蔬菜都可以当做早餐食用,可凉拌可热炒,原则就是少油少盐不要过分的烹调,保持食材的本味。
一顿营养丰富的早餐少不了牛奶的搭配,牛奶含有多种优质的全价蛋白质,丰富的钙质,20多种氨基酸,它能促进人体肠胃吸收,稳定血糖,改善人体钙质吸收的作用。早餐除了牛奶,还可以搭配一些杂粮粥或豆浆或鲜榨果汁。另外年轻人精力旺盛,吸收力比较强,早餐还可以搭配一些肉类,鸡蛋,猪肉牛肉鸡肉鱼类及其相关制品都可以。
以上推荐的几种营养早餐种类,大家可以自由搭配,自由选择。原则就是,吃出美味,吃出健康。最后祝大家身体健康,心情愉快,工作顺利。
你好,我是你们的罗小厨。
- 早餐——是现在多数人最易忽略的一个,上班族,学生中很多人早餐几乎不吃或者吃得没有营养。
- 俗话说:“早餐要吃好”,“一日之计在于晨”。一份营养早餐对健康尤为重要。怎样搭配早餐比较营养且满足人体的基本需求?我认为以下搭配你可以选择👇
含淀粉类主食的选择
奶类,蛋类,豆类选其二
- 人体各种蛋白质合成与组织更新,都需要各种氨基酸的参与。人体生长发育也和蛋白质摄入相关。所以早餐最好含有奶类,蛋类,豆类中的两种,一是[_a***_]足够的蛋白质,二是延缓胃排空,增加饱腹感。
适量摄入一点油脂
蔬菜水果有一样
- 很多人忽略了早餐的重要性,很多胃肠道疾病都是由于饮食不规律导致的。养成健康营养的早餐习惯也是对我们自身健康的维护。
- 最后给大家推荐几个营养早餐的搭配:
①:牛奶+鸡蛋/面包+苹果🍎
②:面条🍜+鸡蛋+苹果🍎
③:杂粮粥+包子/鸡蛋+苹果🍎
④:早餐饼+豆浆+苹果🍎
- 最后提醒下朋友们,早餐不能不吃,事儿再急,也没有健康重要。
什么滚汤制作又快速又营养,并且适合一家老小喝?
推荐两个我们家经常喝的滚烫。(4-5人分量)
1.冬瓜瘦肉咸蛋汤(一年四季都能喝)
冬瓜500g 瘦肉50g 咸蛋2只
步骤:
冬瓜洗净去皮切粒粒,油盐酱油生粉腌制肉片15分钟,咸蛋先打到小碗(避免臭蛋)。
开火热油放蒜末姜末炒香,把冬瓜放锅里一起炒,炒至变色加适量水,水开后放肉跟咸蛋扣盖中火再滚6-8分钟,放适量盐即可出锅。
2.苦瓜排骨汤(清热降火)
苦瓜300g 排骨300g
步骤:
苦瓜洗净去子,切小块备用 ,排骨切小段,切一点姜丝蒜末
大家好、我是美食爱好者滒苯善良、很高兴今天能回答这个话题、我平时爱给家里老人跟孩子煲汤喝、一般情况都是拿一些清淡的食物做汤、今天给大家分享一下我平时爱做的俩种汤、第一个就是虾仁豆腐汤 !主要食材:阿根廷红虾仁250克、豆腐1块、胡萝卜半根
调料:油1ml、盐3克、生姜、柠檬汁几滴、生粉6克、香葱、香葱适量
制作过程
1.阿根廷红虾仁提前室温解冻,准备豆腐、胡萝卜、生姜、香葱香菜等 提前起锅烧少量的油、葱姜蒜爆香、加入开水、然后在把虾跟豆腐一起下锅、大约十多分钟就好了、我会加一些柠檬汁、那样口感更好、注意的是、1阿根廷红虾仁肥大厚实,比小虾仁稍微难熟;2.加柠檬汁去腥还能增加口感;3.生粉勾芡时改为大火,拌均,然后立即关火,否则会糊。第二种就是三丝丸子汤、首先选好猪肉馅、加葱花、一点花生油、老抽、味极鲜酱油、2克盐、一个鸡蛋清、一小勺淀粉约三四克左右、跟肉馅一起搅拌均匀、一个方向搅拌哈、搅拌好的肉馅备用、在切三丝、三丝一般都是用胡萝卜、丝瓜、豆皮来做、也可以随意用别的蔬菜代替、颜色搭配好就可以、制作过程很简单、起锅热油爆香葱姜蒜、加入适量的水、用小勺子把肉馅弄成丸子状下锅、在加入三丝、开锅后加少许盐调味即可、盛出后加一些香菜末就好了、大家还有什么喜欢的汤、可以留言给我、一起分享美食、感谢大家的观看、谢谢
到此,以上就是小编对于饮食营养指导***的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养指导***的2点解答对大家有用。
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