13岁女孩训练健身***,13岁女孩训练健身***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁女孩训练健身计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍13岁女孩训练健身计划的解答，让我们一起看看吧。十二岁女孩可以发展什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁女孩训练健身计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍13岁女孩训练健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 十二岁女孩可以发展什么体育项目？
2. 13岁男生怎样才能有效练出腹肌？
3. 13岁的孩子玩什么游戏比较合适？

十二岁女孩可以发展什么体育项目？

认真分析下十二岁女孩的优势与弱势然后选择体育项目。

一般来说形态、体能、心理去考虑，当然你身边有什么最好的***是重要的，有一个好的教练，优秀的教练，是孩子成功的必备因素。例如孩子长像好，可以进行艺术类表演类项目，艺术体操，体操，如果力量好可以练习投掷类项目，精确度高可以练习准确性的项目，喜欢对抗类的可以练格斗。

当然也可以相反的选择练习，例如孩子胆小懦弱，就进行相反的训练，选择格斗项目。

13岁男生怎样才能有效练出腹肌？

对于13岁男生来说，这时应该正在发育。所以训练方式跟成年人是不同的。

【减脂方能露出腹肌】

腹肌，每个人都有，只是一般都被肚子上的皮脂覆盖住了。所以，想看到腹肌，必须要减肥。并且，体脂率要达到10%以下，方能很清晰。

但是，因为减脂是全身性的，不能局部减腹部上的皮脂。因此光锻炼腹部是不行的。

【先做无氧运动增肌，再做有氧运动减脂】

因为有氧运动是比较有效的减脂运动，但一开始会消耗糖原供能。为了后面更快更有效消耗脂肪。所以可以先做无氧力量训练。这个可以通过器械抗阻训练和徒手自重训练进行。因为才是13岁，力量强度不能很大，有过大负重的动作，都应少做。

而且，腹肌想要很明显，除了体脂率要低外，腹肌的维度也要够大才行。所以做力量训练，尤其是腹肌的锻炼是必须的。

【控制饮食】

13岁的男生，还在长身体，所以不提倡低脂低碳饮食。而应是均衡碳高蛋白饮食。含动物性脂肪的食物可以少吃点。以感觉身体有力量，七八分饱就好。不能暴饮暴食。想更有效减脂，可以在运动量上做文章，但不能因此节食。

【小结】

13岁的年纪身体正处于发育期，建议不要刻意的去练身体某个部位的肌肉，这会导致身体发育出现不平衡。

正常的进行全身性的锻炼是最合适的。如果特别想要有腹肌的效果，正常锻炼完之后，可以做一些***性的运动。但千万不要刻意的去练习某一部位的肌肉。

锻炼腹肌的方法很多，比如有

1，仰卧起坐。这是最常用的一种方法。坚持锻炼也一定会有效果。不过要讲究方式方法。

2，平板支撑。平板支撑锻炼的是静力性肌肉，使腹部肌肉一直处于紧张状态。持续的时间越长，锻炼的效果越好。建议与动力性锻炼相结合。

3，悬垂举腿。这个动作既可以悬垂半空中静力性保持，也可以做动力性重复举腿锻炼。

4，卷腹起。这个动作类似于仰卧起坐，区别是动作的幅度不一样，起来时身体转向不同的方向可以锻炼到腰部不同的肌肉。

这几个动作，选一两种动作坚持三个月，就会有明显的腹肌。

下降体脂率配合力量训练加有氧如果脂肪高的话。腹肌是瘦出来的。体脂率低自然而然的就出来了，13岁不要训练的太过量，身体身体感觉累了就休息，锻炼是个长久的事情不能心急。13岁是个长身体的年龄适当锻炼会为以后打一个非常不错的基础加油。送上体脂率对照表

13岁的孩子玩什么游戏比较合适？

13岁不是低龄儿童了，什么游戏他喜欢就玩什么啊，不需要管类型的，注意游戏和学习时间的度管理好就是了，只要孩子喜欢别一味的反对，马上就是叛逆期，不处理好孩子完了你家也完了，合理限制即可，不想孩子太暴力就可以给他玩些我的世界或者山寨我的世界的迷你世界，特大城市，饥荒，缺氧，文明，这些开放又不暴力的策略建设类游戏，同类型太多不介绍了，他朋友多的话，lol，cs这些随便玩呗

十三岁孩子估计刚上初中，我也就不像其他答主一样扯废话了，我就开门见山。

刚上初中我觉得可以玩LOL了，会有很多人反对，我简单说下我的观点。

1.寻找友谊。团队游戏非常利于简历伙伴间的友谊，我初中到现在的铁哥们就是靠cf建立的。

2.没了。。。。

掌柜的建议，初中的孩子可以玩一些单机游戏和少许网络游戏。

推荐几个别的作者没有提过的[_a***_]吧~

现在有许多国产的经典仙侠单机游戏，无论是画风和音乐方面都可以培养孩子的审美，陶冶情操，比如《仙剑奇侠传》、《古剑奇谭》。剧情更是可以培养孩子的文学素养，如《仙剑》系列就包含了许多游戏原创诗词。孩子可以边玩边体会中国语言的博大精深。毕竟也是掌柜从小玩到大 的单机系列~

不妨让孩子也玩一玩最近很火的《中国式家长》。这是一款老少皆宜的游戏，孩子可以体会为人父母的艰辛，家长也能理解孩子的学习压力，通过游戏相互理解彼此。

模拟成长的过程告诉孩子，他想成为什么样的人就要付出什么样的汗水。

其中有各式各样的比赛，比如作文比赛：

我并不认为给孩子玩游戏有什么不好的地方，甚至觉得玩游戏利大于弊。处于这个时期的孩子多半有一些逆反心里，如果禁止了他们对游戏的猎奇心，可能会适得其反。家长可以制定奖惩机制来约束孩子的游戏时间。

希望对您有一些帮助~

到此，以上就是小编对于13岁女孩训练健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于13岁女孩训练健身***的3点解答对大家有用。