健身怎么训练不变化大,健身怎么训练不变化大呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么训练不变化大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么训练不变化大的解答，让我们一起看看吧。运动了一个月，体型瘦了，体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么训练不变化大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么训练不变化大的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
2. 健身一年了，肌肉一直在增长，体重就是一直无变化是怎么回事？

运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

谢谢邀请！

题主的问题我分三点回答。

第一：体型瘦了，体重没怎么变化。

这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。

第二：一个月瘦了2～3斤。

这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。

第三：怎么加快减脂速度。

首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。

如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。

希望能够帮到你！

首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。

然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。

一、导致体重变化的因素

【人体每天的体重是有浮动的】

我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。

比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。

还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。

另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。

最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。

【增肌和减脂会造成体重变化不大】

健身一年了，肌肉一直在增长，体重就是一直无变化是怎么回事？

如果你是想增肌的话，那你的训练频率太低了。一周去一次，什么鬼～

当然，还是会有效果的，毕竟一周去了一次。所以你的体重不怎么变的情况***脂变低了。

想增肌，饮食也很重要，碳水和蛋白质如何合理搭配，是不是吃极少的油甚至不吃油或者不吃甜品了，脂肪是不是对增肌毫无益处，一天吃几顿，如何正确搭配营养。这里面的学问有点多，也比较复杂。

吃是为了最大化转化你的健身效果。

不过，一个正常一周去健身房三次抗阻力训练的人。即使一天三餐只是正常吃饱吃好不喝酒（喝酒对增肌的影响非常大，负面影响）。他刚开始显现出效果来也很容易。

再强调一次，饮食搭配的合理性，营养如何补充，对增肌的好处特别大，但是一般人无法做到也无法坚持，所以我不会在这上面苛责。

毕竟，你一日三餐吃好了，不怎么喝酒。效果其实也不会差距特别大。

也就是说，你做好了一切饮食，可能那个效果也并不如你的预期那么好。

你的脂肪其实也许有所减少，但是因为你锻炼的效果，肌肉的比重增加，肌肉的密度超过脂肪类的，你不应该只是盲目的看体重，而是让健身房的人给你测***脂含量，对比你没运动前的含量，再得出你是否是胖了。运动后喝牛奶没有错，补充训练后肌肉所需要的营养，看你的效果，你应该是器械训练做的多些，适当加有氧运动，记得不要盲目按体重来判断自己是否肥胖。

如果你说的肌肉含量提高体重不变，那么一定是体脂率变低了。但是如果你的意思是靠臂围说明肌肉含量提高是不是有点牵强😂。而且俩周臂围涨3厘米，涨的也正是有点快啊。

建议您锻炼3个月体测一次，记录下肌肉含量变化和体脂率的变化。

到此，以上就是小编对于健身怎么训练不变化大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么训练不变化大的2点解答对大家有用。