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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频训练动作男生版的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身视频训练动作男生版的解答，让我们一起看看吧。我是一个骨架比较小的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频训练动作男生版的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身***训练动作男生版的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 健身房里，美女私教指导男生会不会有尴尬？
3. 男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
4. 四十岁的男人该如何煅练身体？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

健身房里，美女私教指导男生会不会有尴尬？

我可以很明确的告诉你 请女私教的大都想占便宜 没几个是真正想练好的 真正想练好的不太会请女私教 毕竟国内优秀的女私教凤毛麟角 大部分女私教都是团操教练转型 连最基本的动作都搞不清楚怎么教课？自己都一知半解怎么教别人？

男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？

无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。

那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。

那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。

所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。

动作一：大字开合跳40秒

动作二：动态平板支撑20次

如果光想着快速，想着走捷径的话，多半情况下亲会失望的。

如果亲是全身性的肥胖，另外还有小肚子的情况下，那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后，腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等，可以根据自己的喜好选择。

如果亲是属于四肢瘦，而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了，而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃[_a***_]？爱吃重口味重油重盐的食物？爱喝啤酒？爱吃烧烤？爱吃面食？爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子，还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。

改变饮食习惯后，可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择，另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。

预祝亲早日练出腹肌和马甲线。

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这个我有经验。一招制胜-仰卧起坐。

简单粗暴！这招除了减肚子，还有让你惊喜副作用！

大学的时候天天胡吃海喝，肚子不知不觉就变的大了，大到站直了看不见自己的脚面。

当时就用了一招，每2天做仰卧起坐，每次做到做不动为止。不到2周就有成效，更加坚定了我的信心。一个月后就非常满意了，2个月就有了6块腹肌。

现在40了，身高175,小肚子还是平平的，十几年没有再做仰卧起坐了。

如果你年龄大了，可能有点难，还得配合饮食。饮食也特别简单。

1,把你的主食参一半的杂粮-黑豆，红豆，绿豆，玉米，鹰嘴豆，薏米，藜麦，燕麦等。

2,如果爱吃肉就只吃瘦肉，且每天不超过2两，大约半碗。

3,戒啤酒，每周不超过2瓶。

以上做到了，坐等收货喜悦吧。如果是男生，你会发现***也强了，更有自信，更有吸引力了，精神头也好了。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。

腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。

但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。

要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。

可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。

下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：

1、健康饮食

腹部的肥赘肉，要想快速减掉，只有一个就是毅力

很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。

答案肯定是不可能的，因为肥胖往往是您没管住自己的嘴巴，比如暴饮暴食，大鱼大肉等没有节制的摄入才导致。即使您每天去锻炼1小时左右，吃进去的热量也不能全部消耗；任凭您每天都锻炼，仍然不能有效减肥。所以，只知道运动，而不知道吃，靠运动减肥是不可能的。

1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。

2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，杂粮馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。

3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。

在此，我介绍几种针对腹部高效运动锻炼的方法，仅供参考。

1.呼吸法激活腹横肌

四十岁的男人该如何煅练身体？

谢谢邀请

四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

到此，以上就是小编对于健身***训练动作男生版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***训练动作男生版的4点解答对大家有用。