健身训练55分钟,健身训练55分钟***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练55分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练55分钟的解答，让我们一起看看吧。健身每次都是90分钟力量训练，会掉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练55分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练55分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每次都是90分钟力量训练，会掉肌肉吗？
2. 10公里55分钟是什么水平？
3. 59分钟跑10公里算什么水平？

健身每次都是90分钟力量训练，会掉肌肉吗？

额，我不知道你是怎么样的训练的，反正我每次训练都在45-55分钟之内完成，本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！

最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40

10公里55分钟是什么水平？

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。

普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。

穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是55分钟跑完的话也就是一般般水平。

这里就不用说专业的跑者，专业的跑者或者是运动员的话，他们很容易跑到四十五分钟以内，即便是在业余的跑步爱好者中间十公里55分钟也属于是中等偏下的，稍微锻炼一段时间就可以跑到的，一般爱好者应该能跑到45到50分钟，所以你应该继续努力，争取跑到45分钟或者50分钟。

59分钟跑10公里算什么水平？

59分钟跑完10公里，平均配速是5分54秒，在业余跑者中属于中等水平，是大部分业余跑者的成绩，只要平时有锻炼基础，绝大部分人还是能跑到这个配速的，这个配速，这个距离，对于锻炼身体还是很不错的，建议每周跑3到4次，可以跑一休一，给身体休息的时间。

到此，以上就是小编对于健身训练55分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练55分钟的3点解答对大家有用。