增高营养饮食***,增高营养饮食***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增高营养饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增高营养饮食计划的解答，让我们一起看看吧。血糖偏高，能经常吃些什么？多吃鸡蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增高营养饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增高营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖偏高，能经常吃些什么？
2. 多吃鸡蛋真的可以增高吗？

血糖偏高，能经常吃些什么？

营养师小糖来为大家解答。

我们知道，食物对血糖的影响是很大的，所以血糖高的人要学会挑选食物，优先吃升糖慢的，少吃升糖快的，这样才能控制血糖稳定。

1.精细主食，包括我们常吃的白米饭、白馒头、白面条，还有米粉、通心粉、面饼等，都是升糖很快的，需要***食用。尤其是一些黏性主食，比如糯米、粽子、汤圆等，升糖速度很快。

2.油炸食物，如炸鸡、油条、油饼、薯条等，食物一旦经过油炸后，热量就会翻倍，升糖速度也会跟上来，糖尿病人最好别吃油炸食物。

3.含糖零食，如蜜饯、果干、蛋糕等，升糖速度都很快，除非发生低血糖，一般不建议吃。

4.高糖水果，比如榴莲、大枣、荔枝、龙眼、椰子等，含糖量可高达20%以上，不建议吃。

1.各种绿叶蔬菜，比如生菜、苋菜、西蓝花、莴苣等，升糖指数都很低，可适当多吃。

2.各种粗粮薯类，比如燕麦、紫薯、山药等，粗粮的升糖速度是相对细粮比较低，并不是说多多益善，吃的时候也要***，过量仍然会引起血糖升高。

3.坚果类，坚果富含健康的不饱和脂肪酸，对血糖的影响较小，但吃多了会引起肥胖，所以建议每日吃坚果的量不要超过一小把。

（1）在控制总热量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐，保证母婴需要，体重适当增长。总热量按每公斤理想体重每日38千卡计算。。碳水化合物以粮食及豆类为主，应注意粗细粮搭配。

（2）孕期一旦发现血糖高就要立即停止食用甜食，水果含糖高也要减少摄入。水果中的草莓、猕猴桃等可首选，香蕉、荔枝、龙眼和葡萄等含热量较高，故不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免。

（3）适当的运动，对稳定血糖有一定的作用。孕妈妈选择一些户外运动，运动一定在饭后1小时候进行，一般20～30分钟较合适。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

（4）血糖高的孕妈妈一定要定期监测孕期血糖，如果比较严重可能要通过药物控制血糖。

发现血糖偏高，最纠结的莫过于每天怎么吃，吃什么，了解《中国糖尿病膳食指南2017》的八天建议，更好更科学的控制血糖。

一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

糖尿病患者一定要合理用药，稳定血糖，同时饮食与生活方式积极配合，保证正常体重，特别注意腰围，过轻或过重都不健康。运动可以选择慢跑、做操、快走等，强度根据实际身体情况而定，不建议特别剧烈的运动，每次20～60分钟。

二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

用粗杂粮代替部分精细米面，粗粮对于血糖控制更有利，同时营养素丰富，饱腹感强。

常见粗杂粮包括：赤豆、绿豆、鹰嘴豆、玉米、大麦、燕麦、荞麦等

薯类也可以为选择范围：红薯、土豆、山药等。

三、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

蔬菜以绿叶蔬菜为主，每天500g左右，绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食[_a***_]含量丰富，更有利于身体健康。

水果每天150水果，以低升糖指数水果优选，可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。

俗话说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。但现实生活中，很多糖友要么不吃早餐，要么就吃的不正确，这其很不利于血糖的稳控。那么高血糖病人早饭怎么吃？

1、主食多吃全谷物，有利平稳血糖

早餐的主食宜吃全麦面包、燕麦、小米、玉米等谷类食物。建议高血糖病人每天吃120克左右的全谷杂粮，丰富的膳食纤维可以延缓葡萄糖的吸收，使餐后血糖更加平稳。

2、优质蛋白类食物延长消化时间

动物性食物需8个小时左右能消化完，而植物性食物2-3个小时就会消化完。所以早餐适当吃点鸡脯肉丝、鱼虾、瘦肉之类，可以延长食物消化的时间，特别是活动量比较大的高血糖病人如果早餐吃得太精细，在十点钟左右就会饿，出现低血糖的症状。所以在早餐当中增加鱼肉类的优质蛋白性的食物很有必要，但不要吃太多，不超过50克为宜。

3、增加蔬菜，营养更全面

在传统的早餐当中，一般都是没有蔬菜的。从均衡营养的角度，早餐需要搭配蔬菜。对高血糖病人来说，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和人体需要的多种必需营养素。早餐吃一百克左右的绿叶蔬菜，会使营养更加均衡，同时有利于血糖平稳。

4、吃的“干”一点，使葡萄糖释放得更缓慢

很多地方的人们有早餐吃稀饭的习惯，稀的食物一般做得比较软烂，消化的时间短，比如白米稀饭，吃进去两小时，升高血糖的速度很快，两个多小时后就会感觉饥饿，可能会出现低血糖的状况。

5、细嚼慢咽先喝汤

健康苦行僧，开讲啦！

血糖偏高的朋友，一般都或多或少有肥胖，长期食用肥甘厚味食物，身体阴虚等情况，所以需要在平时的生活中控制自身摄入的总热量，限制自身的脂肪摄入，增加膳食纤维，维生素，矿物质等的摄入，总的来说可以经常食用的食物是非常少的。

1：粗粮杂粮

血糖偏高的人群，需要多吃一些杂粮粗粮，甚至用它们来替代主食，比如：燕麦，荞麦，玉米面，黄豆，一些简单的豆制品，粗制的是最好的，不过不宜做粥，粥品会引起较大的血糖波动

2：适宜吃的蔬果

血糖较高的人群可以吃一些苹果，樱桃，番茄，黄瓜，冬瓜，山药，南瓜等蔬果，樱桃中的花色素能够帮助增加胰岛素帮助控制血糖，其余的蔬果也都是一些富含膳食纤维，含糖量较低的，以及富含维生素c的比如：梨，猕猴桃等也可以适量食用

ps：苦瓜是比较好的调养食物，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能够防止脂肪的堆积，并且其含有的类胰岛素能够很好地解决血糖偏高的问题

多吃鸡蛋真的可以增高吗？

谢邀！

鸡蛋有助于长高这是肯定的。

长高是骨细胞分裂增殖的结果，这在这过程中需要多种的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等。

蛋白质是生命必须的的营养物质，无论是骨细胞的生长发育和伴随而来的肌肉的生长、器官的发育都需要大量的蛋白质；

一个鸡蛋中含有7克的蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，并且与人体蛋白组成相似，吸收率可达96%，是蛋白质的良好来源，仅从这个角度讲，鸡蛋也是有助于骨骼生长的；

而鸡蛋中的脂类、维生素、矿物质和生物活性物质对人体的生长发育都有不同程度的作用。

中国居民膳食指南推荐每天吃一个鸡蛋，如果处于生长期的儿童，可以适当多吃一些，补充蛋白质。

长高最合理的办法是饮食＋运动：

饮食上补充优质蛋白主要食物鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等，矿物质和维生素主要来源于水果蔬菜，适量的谷物等；

运动上多参加户外活动，尤其像篮球，跳高类运动，拉抻筋骨，有助于骨骼生长。

多吃鸡蛋真的可以增高吗？我要是回答可以，您会不会真的多吃啊，我怕万一真的多吃了但没增高那就罪过罪过了；我要是回答不可以，您会不会就不吃了，估计您也不会。

对于“多吃鸡蛋真的可以增高吗？”这个问题，我们要辩证的看，不能一锤子肯定或者否定。

有助于增高的营养元素

众所周知，只有骨骼的正常生长发育才能促进身体增高，所以补充钙、磷、钾等矿物质元素对促进骨骼生长发育非常重要。

蛋白质的吸收可以促进骨骼和肌肉发育，同时有助于钙等矿物质元素的吸收；维生素B2是成长促进剂，维生素D的正常摄入可以减少骨质软化及佝偻等问题；所以摄入适量蛋白质和维生素对增高很重要。

氨基酸是人体生命活动所必需的基本物质，任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他正常功能的发挥，所以氨基酸对增高也很重要。

鸡蛋对增高的益处

我们先来看看鸡蛋的营养成分，鸡***白中含丰富蛋白质以及一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等营养物质；鸡***黄含蛋白质、脂肪以及较丰富的维生素A、维生素B2、维生素D、铁、磷、硫和钙等矿物质。

鸡蛋所含营养元素丰富，这些营养物质被人体正常摄入对促进生长发育和维护身体健康都是很有帮助的，所以从这个意义上说吃鸡蛋对增高是有益的。

总结

吃鸡蛋可以补充身体营养，从而对增高有一定帮助，但是吃鸡蛋有一些禁忌事项需要注意，此外鸡蛋每天也不宜吃太多；身高除了和营养摄入有关外，跟遗传等因素也有关系，所以从这个层面来说吃鸡蛋不一定能增高。

对于增高，建议饮食应注意营养，适当多吃富含矿物质元素的食物，此外应保证充足睡眠以及多运动，当然了还可以借助一些增高产品。

最后食安君要说的是对于身高不必太过介怀，想想拿破仑，想想那些身高虽矮但却仍登顶人生高峰的先贤们。大家觉得呢？

到此，以上就是小编对于增高营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增高营养饮食***的2点解答对大家有用。