美女健身训练***表格,健身训练***表女生
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于美女健身训练计划表格的问题,于是小编就整理了3个相关介绍美女健身训练计划表格的解答,让我们一起看看吧。
怎么给自己记录健身?
1. 笔记本/日志:使用纸质笔记本或健身日志来记录每次训练的内容,包括锻炼的日期、时间、进行的锻炼项目、组数、重量、次数等。这种方法可以提供一个全面的训练历史记录,并帮助你追踪自己的进展。
2. 手机应用程序:使用健身追踪应用程序,如MyFitnessPal、Strong、Fitbod等,记录你的训练***、重量、次数、心率等信息。这些应用程序通常还提供图表和统计数据,帮助你更好地了解自己的健身进展。
3. 电子表格:使用电子表格软件,如Excel或Google Sheets,创建一个个人训练***表格。你可以在表格中列出每次训练的日期、锻炼项目、组数、重量、次数等,并使用公式自动计算总结和统计数据。
无论你选择哪种记录方法,记得要及时记录每次训练的细节,并定期回顾和分析自己的健身记录,以评估自己的进展并调整训练***。
力量速度周期训练***?
关于这个问题,以下是一个力量速度周期训练***的示例:
周一:力量
1. 五组五次深蹲,重量为你最大重量的80%
2. 五组五次卧推,重量为你最大重量的80%
3. 五组五次硬拉,重量为你最大重量的80%
4. 三组十次卷腹
周三:速度
1. 五组五次简易深蹲,重量为你最大重量的50%
2. 五组五次俯卧撑,重量为你最大重量的50%
力量、速度和周期训练***是针对不同的运动项目和个人身体状况而定制的。以下是一个通用的例子:
1. 第一周:力量训练
- 每周进行三次训练,每次训练60分钟。
- 每个动作进行3-4组,每组8-12个重复次数。
- 重量应该是你最大负荷的80%。
2. 第二周:速度训练
- 每周进行三次训练,每次训练60分钟。
- 每次训练包括短距离冲刺和爆发力训练。
- 每个动作进行6-8组,每组6-8个重复次数。
本人健身小白,需增肌,需要大神传授一周训练及饮食***有哪些?
健身先健脑,作为健身小白首先应该了解,健身增肌的三要素。
一 是训练方面,做抗阻力训练,胸部,背部,肩部,腿部,一周三到四次训练,每次训练一小时,注意动作规范,不要盲目增加重量,循序渐进,避免运动伤害,正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练,这样做的好处是可以增加心肺功能,提高身体的最大摄氧量,有助于减少身体成分中的脂肪含量,增加瘦体重。
二 是科学饮食,增肌训练阶段的饮食结构非常重要,首先是增加蛋白质的摄入,主要以鱼类,鸡蛋,牛肉为主,建议每公斤体重1.5克,还有就是适量增加碳水化合物的摄入,最好是缓释类的粗粮为佳,再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充,切记三分练七分吃可见吃的重要性。
三 也是最重要的一点就是充足的睡眠,因为训练对肌纤维产生了破坏,身体摄入营养物质后,是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的,建议睡眠时间为八小时,切记避免熬夜。
自己[_a***_]可以按照下列步骤阶段性练习
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行:
你好,增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
(1)训练前先进行热身,让肌肉做好开始运动的准备。
(2)训练过程中要针对全身的肌肉进行训练,不要只练腹或背,否则容易造成肌张力失衡。
(3)训练结束后进行各部位的拉伸放松,不然容易长成球状肌肉,就像下面图片的样子,看起来十分强壮,但并不是十分好看,要想既强壮又好看,就要进行拉伸。
(4)训练初期建议找专业的健身教练加以指点,因为有很多需要特别注意的细节,自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质,其它营养素蔬菜水果等,也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程,切不可三天打鱼两天晒网,只要坚持,就一定能成功!
注: 因为你说自己是健身小白,我就不给你罗列训练动作了,细节太重要,训练初期一定找专业的教练指导一段时间,掌握要领之后就可以在家练了,不借助那些庞然大物的健身器材,一样可以练出肌肉。
你好,我是做健身领域的!我可以给你一点自己的建议和观点!
1.新手需掌握基础,从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手,运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长,低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位,有利于身体恢复,从而达到增肌的目的。(建议:胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练!)
4.增肌饮食方面:建议少食多餐,由于是新手期,所以建议一天四餐就足够了,每隔三小时吃一餐(目的:提高基础代谢,帮助快速增肌)
5.营养成分比例:每日碳水和蛋白质的比例为 1.5:2
6.关于增肌期间热量的摄入: 如果你自身的基础代谢为1300,那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量,也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!!!!!!!!
学习健身知识,别人教你可以但是不能一直教你,你要自己学习自己成长!
训练:力量,一周的大群肌训练,胸,肩,背,腿,安排好时间全部训练一遍,其次是核心训练!训练后一个小时内补充蛋白质,蛋白粉,鸡蛋,牛肉,鸡肉等……
饮食:增肌饮食正常,注意的是要多吃蛋白质,维生素,钙,训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清,或者燕麦片,防止夜里掉肌肉!
作息:8小时的肌肉合成睡眠成长!
希望能帮到你,有什么不懂的都可以咨询了一下我
到此,以上就是小编对于美女健身训练***表格的问题就介绍到这了,希望介绍关于美女健身训练***表格的3点解答对大家有用。
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