11个健身训练动作***,11个健身训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11个健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍11个健身训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。每天工作11小时还能健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11个健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍11个健身训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天工作11小时还能健身吗？有何经验分享？
2. 宝宝的大运动都包括哪些，怎么样？

每天工作11小时还能健身吗？有何经验分享？

虽然，上班劳动量过大,体力消耗过多,但还需要另外再做运动健身的。

因为，劳动是一种身体活动，对增强体力虽有一定的效果，特别是体力劳动，是可以起到锻炼身体的作用的。但是，劳动和体育活动终究是两回事。

如果是上班11小时，而且是纯体力劳动者，视自身身体情况，确定当天是否运动。如果是文字类的脑力劳动者，工作11小时后，可以视身体情况适当运动。

每个人的年龄不同、性别不同、身体状况与体质不同，所以不能一概而论。

你好，我是陈年坚果，街健爱好者。跟你分享一些个人经验。

工作11小时，可以健身

但是要从自身的精神状态出发。举个例子，比如你今天下班了，感觉非常累，非常疲劳，只想睡觉，毫无精神，那么建议你休息。如果下班后，觉得还有精神，那么可以进行适当的健身，健身也会让你精神短时间内稍微亢奋一点；

工作11小时，如何健身合适

如果你之前还没有过健身基础，那么我推荐你每天进行自重的训练就可以了，因为自重的训练你可以在家里就能够进行，不需要再花费时间精力去健身房，这样也帮你节省了时间。而且自重训练完全可以满足你健身的需求，不管你想增肌、增力量还是减脂；

每次练多久，一周练几次

这个需要根据你目前的基础，如果是新手的话，你可以选择每天练一个部位就行，每个部位10-20分钟足够，这样不会花费你很多时间，也让健身更容易坚持，那么一周练几次就取决于你了，毕竟每天你只需要花10-20分钟就可以，如果精神状态可以的话，就可以练。

以上就是我的一些个人经验，希望对你能够有帮助，谢谢。

工作11个小时能健身吗？

我的回答是可以的！

因为我现在的工作是24小时！头一天上班要第二天才能回家！回家的第一件事就是补觉💤 有得人想肯定没时间健身！因为没有时间啊！不！ 我虽然是这样的工作时间！但是我下班后！补觉后第一件事就是健身！其实真的要是用心健身！10分钟也是可以的！只要有一颗想变好的心！

我打了15次卡！其实每次打卡大概就在10分钟左右！其实时间来说真的不需要太多！保持对运动健身的热情！不管你健身了多久都是可以的！重要的不是健身的多少分钟而且你运动的状态！

10分钟在一天的时间里随便抽出点期间都能做到！只要能想都可以的！这样保持下去！坚持下去！健身一定会成为你一种习惯！希望能给到一些帮助！加油

可以肯定：有很多和你一样的人，他们每天的工作时间也有10个小时以上，但是他们依然在坚持健身，关键是看你如何安排时间，怎么根据实际情况来挤时间锻炼。

个人建议：每周至少要进行3次健身训练，否则身体健康很难得到保障。

一天24小时，除去你每天工作11个小时，睡眠时间至少要7个小时，还有你吃饭的时间1个小时，实际你仅有的空闲时间为5个小时。

在这5个小时内，如果你能抽出40-60分钟的时间健身，就能让你的身体得到锻炼。

工作11小时，比常人多了3个小时，如果是正常的上下班，实际还是有时间来训练的。

虽然工作会比较辛苦，但是仍然需要抽时间来健身锻炼，否则你的身体无法得到保障。即便你交了三险或者五险一金，身体还是自己的，谁都不想得病。

一旦你的身体有恙，首先就会影响工作状态，影响你以后的工作晋升。同时还会影响家庭生活，经济上会变得困难，这些都是后面的问题。

为了身体健康，为了家庭幸福，肯定要进行健身锻炼，因为身体是革命的本钱，人倒下了，什么都是空谈。

①如果你是工厂流水线两班倒的工作制，连续工作11个小时，就需要看你的下班时间点，休息时间至少要8个小时，否则很难恢复。

可以做一些有氧训练，比如慢跑、跳绳，还可以做做俯卧撑、深蹲或者哑铃动作。

必须健身，用最古老，最科学，最简单，最有效的中华健身气功健身。

八段锦，外用动作拉筋，骨骼，肌肉，经络。内用呼吸调节五脏。还可用动作节奏养心！

最主要的是，每天十分钟。还可以针对性的选择一个动作重复做，效果非常显著。神清气爽，全身舒展，全身充满氧气感。

宝宝的大运动都包括哪些，怎么样？

可能很多家长关于宝宝大运动的概念还不是很清晰。那么什么是大运动呢？宝宝的大运动又包括哪些呢？

人们常说的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”，对什么是大运动以及大运动的发展规律做了简单的描述。其实，大运动就是指全身大肌肉的活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。宝宝半岁之前的抬头、转头、翻身，半岁之后一岁之前的爬、站，以及一岁之后的走、跑、跳、踢等控制技能，都是属于大运动能力发展范围。

那么，平常该怎么训练呢？该怎么抓住宝宝大运动发展0-12个月关键期呢？

1. 宝宝0-4个月：

当宝宝胎龄满四十周的时候就能够恰当进行俯卧训练，用语言或者玩具吸引宝宝注意力，引导宝宝抬头，可是时间不宜过长，每次训练十分钟左右，每天训练4-6次就够了。等宝宝稍大一些，俯卧抬头动作训练的差不多的时候，可以尝试让宝宝训练翻身动作，还可以加入宝宝身体协调性的操练。在训练过程中可以运用玩具进行***，以便达到更好的效果。

2. 宝宝5-8个月：

随着时间的流逝，宝宝的身体也变得越来越结实。在宝宝5个月后就可以让宝宝尝试坐位训练了，可以联系靠坐，也可以让宝宝训练撑坐（双下肢分开、躯干前倾，双[_a***_]前方支撑）。每天训练5、6次，每次不超过10分钟为宜。在宝宝7个月左右的时候，可以让宝宝用手膝位支撑的姿势进行匍匐训练，每天匍匐50-100米即可。在此过程中，可以对宝宝的拾动作进行练习，加强宝宝的身体协调能力。

3. 宝宝9-12个月：

这个时候家长要特别注意了，因为此刻宝宝已经慢慢站立，甚至有的宝宝在大人的搀扶下已经慢慢会走了，。家长要在这时对宝宝蹲起、独站和行走进行练习。如果宝宝在站立时脚尖着地，说明还未达到站立阶段，不能强行***宝宝站立，不然对宝宝脚弓、下肢肌肉发育不利。

在宝宝的成长过程中，家长们能够恰当的为自己的宝宝进行***活动，可是注意量不能过多。力度不能过大，不然不光达不到应有的作用，还会适得其反，对宝宝形成损伤。科学的育儿方式才是正确的，家长可以在空闲时刻多了解一些科学育儿方面的知识，这样在对自己宝宝的教育、成长等都是极为有利的。

到此，以上就是小编对于11个健身训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于11个健身训练动作***的2点解答对大家有用。