母乳如何营养均衡饮食-母乳喂养怎么补充营养

摘要： 本文目录一览：1、哺乳期补充5种营养提高母乳质量2、...

本文目录一览：

• 1、哺乳期补充5种营养提高母乳质量
• 2、哺乳期宝妈营养均衡饮食和注意事项
• 3、哺乳期饮食指南:保持乳汁充足,健康喂养宝宝
• 4、乳母的营养膳食指导-准妈妈必看

哺乳期补充5种营养提高母乳质量

哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。

、保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。

女性在喂宝宝吃母乳的时候，如果奶水的质量不好，就会让宝宝出现了营养缺乏的问题，使宝宝的抵抗力越来越低，宝宝会产生很多的疾病，因此很多的女性都为此感到困扰。

哺乳期间可以多喝汤水利于乳汁分泌，如鸡、鸭、鱼、肉汤、或豆腐都可以煮成汤水，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌。摄入足够的素菜。

维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VBVA、VD、VC也都有十分重要的作用。

首先宝妈可以用肉眼先观察自己的乳汁，如果乳汁颜色呈现奶色白并且很稠，那就说明其中含有大量的脂肪和营养，属于优质奶。多吃高蛋白食物哺乳期多吃高蛋白食物，就能提升母乳质量。

哺乳期宝妈营养均衡饮食和注意事项

哺乳期宝妈营养均衡饮食，多吃蔬菜水果、鸡蛋、奶类、豆制品、鸡、鸭、鱼、动物肝脏、鸡汤和排骨汤等。

母乳喂养平均每天要消耗500千卡热量，所以这个时候你可能很容易感到饥饿，每日3餐外加2—3次清淡的点心可能会减轻你的饥饿感，并为你提供足够的能量。限制高糖和高脂食物 减少不健康的食物，例如炸薯条、蛋糕、巧克力和软饮料。

均衡膳食哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，都可以吃，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。优质蛋白哺乳期的妈妈饮食应以优质蛋白为重点，摄取足量维生素，脂肪要少。

哺乳期的妈妈平时要特别注意饮食，为了保证奶水充足和营养充足，要多吃一些营养丰富的食物，如果平时吃的少，奶水当然也会变少，而且还会缺乏营养。

哺乳期的妈妈是不能随便乱吃东西的，宝宝肠胃功能还未发育成熟，消化吸收能力比较弱，所以宝宝基本不会加工吃到的东西，宝妈饮食应注重绿色清淡。

哺乳期饮食指南:保持乳汁充足,健康喂养宝宝

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。***性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些***性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

2、哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

3、哺乳期的妈妈可以喝豆浆，因为豆浆不仅可以补锌、补钙，还有助于下奶。为了确保豆浆的卫生和安全，妈妈们可以选择在家使用豆浆机自制豆浆。流质食物：提高乳汁质量哺乳期的妈妈需要多喝水，并尽量选择流质食物，如小米粥、鸡汤等。

4、特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

5、哺乳期是宝宝成长的关键时期，也是妈妈产后恢复的重要阶段。选择合适的饮食不仅有助于妈妈的身体恢复，更能为宝宝提供充足的营养。那么，哺乳期饮食应该注意哪些方面呢？多样化食物哺乳期妈妈需要的营养是全面的，偏食会影响乳汁的质量。

乳母的营养膳食指导-准妈妈必看

维生素A。由于维生素A可以通过乳腺进入乳汁，乳母膳食维生素A的摄入量可以影响乳汁中维生素A的含量，而乳汁中维生素A的水平直接影响到婴儿的生长发育和健康状况。通过多选用富含维生素A的食物可以满足需要。（2）维生素D。

乳母每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。[_a***_]或经济条件有限者可选者豆类制品或花生等硬果类食品补充。

奶类 每日最少应摄取2杯，1杯的份量以240ml为单位，也可以用奶酪、优格、酸奶、干酪取代；建议吃奶蛋素的准妈咪，从蛋奶等优良来源摄取。

母乳中的水溶性纤维素，如维生素BBC等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；所以乳母膳食中要注意合理补充。

但是，母乳喂养需要妈妈们注意自己的饮食，保证乳汁的营养成分和量。本文将为大家介绍母乳喂养的饮食原则。热能乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。补充优质蛋白质乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。