健身训练量为什么重要,健身 训练量
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量为什么重要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练量为什么重要的解答，让我们一起看看吧。健身的话，力量是取决于体重... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量为什么重要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练量为什么重要的解答，让我们一起看看吧。
健身的话，力量是取决于体重还是取决于大重量的训练？
首先我们看体重，这世界上所有的世界纪录都是大体重运动员创造的。
比如硬拉记录。如下图。500公斤
从图中我们可以看出，这些家伙都很大很重。身高都在一米九以上。
他也是世界上著名的大力士运动员，身高2米以上。
力量和体重成正比，但不是绝对的正比。为啥？来说说健美和健力的区别。
第一，当然你的体重大，肌纤维更粗壮，力量更大。但力量还与神经系统能募集到更多肌肉纤维有关。这就是人们常说的“健美的死肌肉”，其实不能叫死肌肉，只是在特定的具体动作下，不是所有肌纤维都参与发力。
第二点，就是健美式训练下，不仅是肌肉纤维的增粗，还有就是肌质的增长，而肌质的增长对于力量增加，帮助不大。而力量训练肌质增加减少。
最后说一下，力量是在特定动作下的表现形式。力量举也只是深蹲，卧推，硬拉，三大项，如果和练腕力的比，同样比不过练腕力的，所以说，术业有专攻。
提高肌肉力量是健身的主要目的之一，那么在健身训练中，个人体重和大重量训练，哪个对力量训练的影响更大一些呢？关于这个问题，只有根据具体的训练动作，才能给出明确的答案。
因为在大重量训练中，有的训练动作在训练器械的负荷相同时，体重对实际训练负荷的影响很大；而有的训练动作，体重对实际训练负荷的影响则很小，甚至可以忽略掉。对于无器械自重训练，在动作相同时，体重的大小直接决定了实际训练负荷的大小。具体原因详细介绍如下：
一般来说，在日常活动及锻炼情况完全相同时，力量和体重是成正比的。因为人体肌肉力量的大小，是与肌肉的负荷密切相关的。体重大的人，无论是日常活动还是进行器械锻炼，所做的运动强度都要比体重小的人大。
在健身训练中，无论是器械训练还是自重训练，都很难摆脱体重对力量训练的影响。但在器械训练中，训练动作不同，体重对力量训练的影响程度也不同。比如，在卧推与杠铃深蹲的训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多。
在卧推训练中，肌肉所承受的训练负荷，除了来自于杠铃外，还有手臂的自重；而在杠铃深蹲的训练中，肌肉除了要承受杠铃的负荷外，还要承受自身体重的负荷。很显然，手臂的重量要比全身体重小得多，因此在力量训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多，甚至可以忽略掉。
在健身训练中，对于体重与标准体重偏差较大的人，在选择深蹲、硬拉等体重对训练负荷影响较大的动作时，除了要考虑训练器械的负荷外，还要考虑自身体重。体重较大的胖子，要适当减少杠铃负荷；而体重较小的瘦子，要适当增加杠铃负荷。
自重训练是以自身体重为训练负荷，对全身肌肉进行锻炼的方法。很显然，对于同一个训练动作来说，自身体重的大小直接决定了训练重量。那么，对于与标准体重偏差较大的人来说，应该怎样通过自重训练达到正常的锻炼效果呢？
徒手训练虽然不能像器械训练那样自由调节训练强度，但也可通过改变训练动作来调节训练强度，或***用单手、单脚的训练方法来增加训练强度。比如，俯卧撑训练可通过***用上斜、下斜的训练方法改变训练强度。身体与地面夹角越接近90度，上斜的训练强度就越小，而下斜的训练强度就越大。
需要指出的是，上斜俯卧撑侧重于锻炼胸部上缘的肌肉，而下斜俯卧撑则侧重于锻炼胸部上缘的肌肉。另外，对于身体素质较好、体重较低的人，也可通过单臂俯卧撑来加强对胸部肌肉的***强度。在徒手深蹲训练中，若想增大对臀腿部肌肉的***强度，可通过保加利亚深蹲或单腿深蹲来实现。针对臀部训练的经典动作臀桥，可通过选择单腿臀桥或双腿臀桥来调整对臀部肌肉的***强度。
一般来说，在肌肉含量和身体素质大致相同时，体脂率和体重稍大的人，在强度较低的耐力活动中表现会更好一些。因为在糖原消耗殆尽后，体脂率较高的人有较多的脂肪供给能量。而体脂率较小、体重较低的人，在糖原消耗殆尽后，会由于脂肪储备较少而无法提供更多能量，从而会加大蛋白质的消耗，导致肌肉酸痛、疲劳。
谢邀，人体的力量主要取决于自身的先天条件，和遗传基因密切相关，包括身高、体型、肌肉内红白纤维比例等，也与地理环境有很大关系，我是相信地理决定论的人，后天的体力劳动、锻炼等都能在一定程度上提高肌肉力量，但是主要受制于遗传基因和地理环境，后天很难有非常巨大的改变。
有的人天生瘦弱，有的人天生强壮，有的人比较瘦弱，但是天生跑得快，天生力量非常强的人中有的比较灵活，有点则比较笨重，这些都是后天无法改变的。比如同样是黑人运动员，来自东非的运动员就非常擅长中长跑，尤其是长跑，肯尼亚马拉松世界纪保持者基普乔格就是非常典型的代表。
美国NBA中有大量黑人选手，而白人选手则比较少，黄种人更少。从早期的张伯伦，到飞人乔丹、科比、奥尼尔，再到现在的詹姆斯、杜兰特、库里，这些运动员身材高大、强壮，在力量、灵活性等方面和东非运动员完全不同。姚明在NBA时期虽然身高占优势，但是在力量和灵活性上与奥尼尔都有明显差距。再比如我国运动员在灵活性和动作细节处理上非常好，而非洲运动员在体操、跳水、小球等项目上则少有建树。
在先天条件基本相同的情况下，后天的锻炼肯定会改变一个人的力量、速度、灵活性、柔韧性等指标。具体锻炼则与教练水平、个人努力程度、锻炼强度、时间等条件相关。
每个人的身体情况都不一样，只要自己努力就行，又不是参加[_a***_]比赛选拔，没必要去和别人比较，也没法比较。有的人天生肌肉量高，有的人天生肌肉量小，这两个人吃同样的食物、进行同等强度和时间的锻炼，两个人在锻炼一阶段以后肯定会有人力量和肌肉块增长非常明显，肯定会有人增长缓慢，这是没办法的事。
就个人来说，除了遗传因素之外，力量还和身高、体重、营养等密切相关，体重大的时候力量相对会更强一些，反之则会弱一些。比如我在增肌的时候，体脂率和肌肉都会增长，人会显得有点胖，或者是有点壮，力量也相对强一些，当我减脂后，虽然体脂率降低了，但是肌肉量也会有所下降，力量下降则有所下降。比如我在增肌期间卧推80公斤能成组做，4*12完全没问题，减脂后再用80公斤成组做卧推，则明显吃力，组间休息时间明显延长才能勉强做完4*12。
健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
泵感是衡量自己健身过程是否有效的一种方法。
什么是泵感，就是目标肌肉在进行抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉，产生的一种膨胀感。
我们都很清楚当肌肉短时间内的高强度运动，也就是我们常说的无氧运动！这时候肌肉会产生大量乳酸堆积，从而使肌肉膨胀，导致该区域血液流动缓慢，是肌肉充血！
大家要切记，泵干时间越长说明该次运动更加有效！！！！😁
是否需要继续训练，我刚才也说了，出现泵感说明此次训练获得了更佳的效果，也就是说如果你完成了这次训练的计划，那就不要再练了，一定要做好拉伸放松，回家休息补充点营养就可以了！
这种泵感有别于肌肉酸痛，一般第二天泵感早已消失了，留下的就是肌肉的酸痛，如果这种酸痛可以忍受的话，那么第二天就可以继续完成训练***！（当然目标肌群要有所调整，一定要给已经锻炼过的肌肉休息时间）
在一个减轻乳酸的方法就是有氧运动，这个过程称之为“排酸”。再就是拉伸！
就说这么多了，关注我😁
个人觉得肌肉有没有泵感和你是否应该锻炼下去没有太大关系，每个人都应该根据自己的特殊情况，区别对待！肌肉有泵感是因为运动的过程中血液流进肌肉，所以肌肉出现泵感。
如果是刚开始健身的小伙伴，肌肉出现泵感可能更快一些，因为长时间不运动肌肉不适应，所以刚开始健身的人应该合理制定训练***，不能盲目加大训练量，这样只会对身体造成伤害，先请教这方面有经验的人，再制定***。
如果健身有一段时间了，那么肌肉出现泵感可能较晚一些，这时候身体正处于兴奋状态，应该继续训练***。
总之，我个人的话是一周六天去健身，每次两小时，肌肉增加的非常明显，希望大家也能参与健身，给自己一个好身体去做自己想做的事！
新手健身初期，肌肉充血膨胀感普遍不明显，随着时间的积累，慢慢的肌肉产生了泵感，说明相对应的肌肉进入了增肌状态。
此时，不能松懈，持续坚持相应肌肉的训练，强化泵感，同时，加强饮食营养，可以很好的实现增肌目标。
有泵感，意味着血液大量的进入了你的肌肉当中，让你有了充血的效果，同时你的目标肌肉也更加的壮硕了，这个时候你要好好的体会这种充血的膨胀的感觉。
这个时候你会更加有自己锻炼也更加的有动力。
如果有小姐姐见了你肯定会说：你有泵感的样子很迷人！
健身新手不应该过度关注泵感，孤立动作带来的泵感实际上对于新手毫无作用，是一个虚无缥缈的东西。只有练习杠铃硬拉、深蹲、卧推、引体、推举，做组次数在5次左右，使用足够重重量训练，并慢慢增加重量，才能练出大肌肉。建议您使用3x5***，这个***能使你很快的强壮起来，其他的分化训练可以暂时忽略，等级不够，用了效果不好。
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运动训练的负荷量包括哪四个方面？
什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。
强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。
单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
扩展资料：
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。
比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。
在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。
过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。
过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。
有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。
对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。
FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.
到此，以上就是小编对于健身训练量为什么重要的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练量为什么重要的3点解答对大家有用。
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