饮食均衡营养 睡眠,均衡的饮食,充足的睡眠,适量的运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养 睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养 睡眠的解答，让我们一起看看吧。一天中睡眠几个小时最好？夜里睡...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养 睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养 睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天中睡眠几个小时最好？
2. 夜里睡觉老是嘴干是怎么回事？

一天中睡眠几个小时最好？

关于这个我问题 我觉得还是因人而异 每个人年龄不同 睡眠时间也不一样。年轻人中年人平均每天睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处 老年人睡眠时间相对比较少。

也要因人而异。我认为，一个健康正常的成年人每天睡7个小时左右，就能保障身体的需要；婴幼儿要睡10多个小时；中、小学生要睡8--9小时，小学生不得少于8个小时；年长的老年人睡5--6小时即可。良好的睡眠，是保证身体健康的重要条件，熬夜，缺觉摧残身体。亲，为了健康，请不要熬夜，保障充足的睡眠！

许多人听过“睡眠8小时”论，认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，可是为什么很多人即使睡够8小时，甚至睡得更久，身体反而越疲劳呢？实际上，“睡得好”与睡眠时间的长短并无必然联系，“睡眠8小时”只是一个伪命题。

人们的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对于大多数人来说，每周可以获得35个睡眠周期，是最合适的状态，平均到每天，想获得良好的睡眠质量需要睡够4-5个睡眠周期/天。

比如经常熬夜，凌晨3 点之后才去睡觉，快速眼动期睡眠就会占很大部分，主要表现为心跳加快，迷糊多梦，无论之后是睡够8小时或者更久，深睡眠时间都是不足的，第二天常常会身心疲惫。这种方式无法形成高质量的睡眠，也不能给身体带来休息，难以解除疲惫。

睡眠质量差给人带来了多少影响呢？

• 易感到疲劳困倦，没有精气神

• 做事效率降低，记忆力减退，注意力难以集中

你好！我是半百，一天中睡眠几个小时最好？这个问题因人而异。

如果是婴儿那肯定是睡上十几个小时也不嫌多，如果是儿童也该睡八个小时以上吧。成年人能睡足八个小时最好。但是很多是睡眠很短的，像我们进入了中年的人，睡眠质量基本上都下降了不少，有时候半夜会醒来几回。经常会出现失眠的状态。

也有很多人是生活需要……工作需要……晚上睡不了几个小时的，只能白天补觉，休息一下，睡眠质量也不是尽如人所愿。还有一些人是身体出现了状态，导致身体失常，没有休息好。

有人说睡眠能增加美容的效果，有人说睡眠能调节身体增强免疫力。我觉得一个人睡眠质量好，是一件很幸福的事情。小时候总是在父母的催促中才会起床，特别是冬季，癞床的感觉那叫一个舒服呀，早上那个时间段是睡得最香的。感觉睡着真是幸福极了！

老人睡的很浅，很容易吵醒，有时候天还未亮他就醒了。现在我们的生活好了，电子设备很多，很多人醒来了会看看电视，玩玩手机。 浏览一下信息再睡。以我而言，我觉得能够睡足八个小时最好，睡眠质量好的人真的是非常幸福的人。

国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右；并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康

夜里睡觉老是嘴干是怎么回事？

中医认为夜里睡觉口干大多属于阴虚。除口干外，阴虚还可出现低热，盗汗，手脚心热等症状。具体有心阴虚，肾阴虚，肝阴虚，肺阴虚等不同，会兼有心烦，失眠，腰腿酸软，眼干等一些其他症状，看舌头就会有舌体比较红，干，舌苔少或没有舌苔。如果你是这样的症状，需要养阴增液，建议吃六味地黄丸，发热盗汗比较严重的可以吃知柏地黄丸。食物可以多吃山药，银耳，百合等调理。如果看舌苔比较白，比较润，腻这样的症状，一般不想喝水，就不要吃六味地黄丸等养阴的药物了。就属于水湿不化了，吃上反而会加重。

还有一个简单方法，不用花钱，不费时间，既能养阴，还能养胃，只要你能坚持的话，还可以保健养生。这就是：吞津法。具体操作很简单，用舌尖稍微向上卷起来，舌尖抵到上颚处，也就是口腔的上面，一会儿就会感觉唾液出来了，可以像嗽口一样几次，然后慢慢咽下去。不管你是工作还是闲着，随时随地可以作，坚持一段时间就会吃得好，口也就不干了，人也精神了。

我晚上睡觉嘴巴就不干，相反还老是吐口水，但是吐了多了口水之后，嘴巴就会有些干，我不知道为什么老是吐口水，可能也是有点问题。冬天到了嘴巴还总是起皮，我就想去扯，经常扯出血。

建议可以先试试多喝水，我是一个吃饭不太喜欢喝水的人，觉得喝水容易饱，所以就不怎么喝水，基本上都是渴了才喝，虽然知道这样不太好，但是就是不遵循，现在每天晚上睡觉之前要喝水，早上起来要上厕所，基本上都成了规律了。还有可能是吃了火锅那些，上火了。

很多人在日常生活中都出现过睡觉时口干的情况，但大多数人是偶发性的，很快就自行缓解了。这种情况可能是由于饮食习惯造成的，比如睡觉前吃了很咸很甜的食物。汪医生曾经有一段时间也经常口干，鼻子不通气，造成我口干的原因是北方的冬天气太干燥了，特别是来了暖气以后，晚上睡觉特别难受，可能是我一个南方人初来北方上学不适应，我同宿舍北方的小伙伴就很适应这种环境，但呆久了也就慢慢适应了。

但若长期口干，且伴有其他症状，可能是由于以下原因导致的。

1.口腔疾病。很多人不仅有口干的症状，还伴有口苦的问题，这种情况可能是由于出现了口腔问题，比如牙龈炎、牙齿咬合不好，长期用嘴呼吸，容易把口腔内的水分带走，导致口干舌燥。

2.维生素B2缺乏。当人体内缺乏维生素B2时，也很容易产生口干，同时会出现口腔的其他问题，比如口腔溃疡，这个很多人都深有体会。

3.糖尿病。糖尿病患者血糖水平升高，会带走血管周围组织中的水分，导致体内处于高渗状态，病人常常出现口干口渴的状态。

4.呼吸道疾病。患有慢性咽炎，扁桃体炎的患者，也容易出现口干的症状。

睡觉时出现口干，最重要的是明确病因，对症治疗，同时要保持良好的饮食习惯，饮食清淡，避免辛辣***性食物，同时要注意口腔卫生，出现口腔智齿、蛀牙，及时进行治疗。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养 睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养 睡眠的2点解答对大家有用。