2010健身训练方法***,2010健身训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2010健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍2010健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。onefit功能性...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2010健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍2010健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. onefit功能性训练含金量大吗？
2. 《全民健身计划纲要》的目标和任务有哪些？
3. 你怎么看10*10训练法？
4. 苏炳添短跑60米6秒43啦！他的训练方法是什么？
5. 腰突怎么锻炼呢？

onefit功能性训练含金量大吗？

含金量大。OneFit隶属于上海禅蕴体育发展有限公司旗下的健身品牌，是中国首家以功能性训练为主的健身教育机构，2010年OneFit雏形成立于上海，正式的品牌发布于2011年，经营项目分别为健身教育培训与大众健身训练。现有上海、武汉、成都三大培训基地，五所运动训练中心，全力为行业培养专业人才。

《全民健身计划纲要》的目标和任务有哪些？

确定全民健身***总体目标和任务的依据是“实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求”和“建立社会主义市场经济体制的要求”。

鉴于全民健身工作是一项长期任务，全民健身***又带有战略性，《纲要》首先提出到2010年的总体发展目标，就是“努力实。

你怎么看10*10训练法？

首先科普一下什么叫训练量——一般抗阻力训练的训练量=重量X次数X组数，例如，你用50公斤卧推10次做了3组，你的训练量是50X10X3=1500。一般增长训练量最理想的方法是增加训练次数与组数。

增肌的三大作用：机械张力（受使用重量影响）、肌肉损伤（训练量与离心收缩影响）、代谢压力（训练量影响），代谢压力被誉为最能影响肌肉增长的作用。

那么，就是训练量越大，肌肉增长越理想么？

这里先说结果，曾经被人奉为增肌神器的GVT德国壮汉训练法，也就是10X10训练法其实并没有带来更好的增肌效果。相比于5X10的训练效果，10X10训练的效果并没有获得更好的结果。（参考文献：Krieger 2009-2010, Ro***s 2012, Schoenfeld 2017）

这个研究的受试者为 19 名男性，先前至少需要有 1 年的抗阻力训练经验，并且每周至少训练 3 次以上。这其中 10 人为 10*10 组（A），另外 9 人为 5*10 组（B），两组人员所***用的动作***一模一样，训练期为 6 周。

结果

A与B组在肌肉厚度CSA上差异很小，但是B组（5X10组）在力量增长上优于A组（10X10组）。

苏炳添短跑60米6秒43啦！他的训练方法是什么？

2001年我国申办北京奥运会成功后,竞技体育有了新的发展和创新,例如：田径的基础项目短跨项目有了快速发展，取得了中国田径历史的辉煌成绩。在世界竞技体育中获得了很大影响力。男子短跑和男子110栏项目,奥运会和世锦赛决赛的运动员被黑人选手垄断着。

刘翔是我国田径历史上第一个取得奥运会和世锦赛冠军的选手,参加国际田径大赛获得36次冠军。短跑名将苏炳添是第一个闯入世锦赛百米决赛的黄种人选手,中国男子4x100米接力在田径世锦赛38.01秒获得银牌。在男子短跑的项目上取得快速发展，使中国竞技体育取得的成就得到世界重视与认识。

奥运会田径项目共有47个小项，它们存在着不同影响力尤其是男子100米项目世界注目的焦点。竞技体育基础项目的进步,代表着我国竞技体育理念的整体发展水平。我国竞技体育快速的提高是从2001年申办奥运会成功后。国家体育总局制定2001～2010年奥运争光***的实施。为了加快中国竞技体育发展,组织国内高水平教练和体育人士赴美国.德国.俄罗斯.澳大利亚等国家培训交流,更新训练观念。尤其是对美国体能训练的认识。

世界竞技体育从1896年第一届现代奥运会开始,巳经有了122年历史,田径在欧美发达国家有很好的社会群众基础,大多数人具有丰富的田径运动方面科学知识,还亲自参与这项运动。我国的竞技体育有了快速进步,但是我国的后备人才和基层训练水平还有待提高，竞技项目提高需要系统工程的建设,从基层学校.省市训练局到国家队,要有战略规划的整体布局合理发展,才能使我国竞技体育成为体育强国。单纯传授训练理论和方法是行不通的。教练员理论知识和实践训练能力是有差异的,我国各地的训练局也是存在着很大程度的差距。成为世界级的体育强国,竞技体育中的田径项目不仅是1～2个项目获得冠军，奥运会田径共有47个项目。我国成为体育强国要有长远的战略发展目标。体育强国美国大学在竞技体育训练上,为各国的留学生运动员提供专业训练,在奥运会上留***员（代表各自国家）获得了一百多块金牌。竞技体育提高要有高水平的教练队伍,教练员要具备：运动生理学.运动心里学.运动生物力学和运动训练学的基本理论知识。还要有多年的实践经验。竞技体育的训练不是简单的传授训练方法和手段。

谢邀

现在国家田径队不仅仅自己在摸索新的训练手段，还与国际接轨，经常到国外训练以及交流，结合黄种人的实际情况，根据现在短跑技术发展趋势以及对过去训练的方法分析总结出了一套[_a***_]自己的训练方法。

下面是苏炳添的训练内容。

看起来是不是爆发力十足啊？

腰突怎么锻炼呢？

有很多锻炼的方法。我觉得最有效的是: 1 锻炼腰肌，增强肌肉对腰部的支撑力度。

2: 吊单杠(静止的垂直吊)拉大腰间盘缝隙，减少突出部对神经压迫。

3: 睡硬板床

腰突是顽症，要有耐心，不要操之过急。急性期疼了厉害了就躺床上静卧，什么都不做都比乱做强。

腰间盘突出。首先在发病期间。不要做剧烈的锻炼，要在腰疼处贴一排的风湿骨痛膏儿。然后用半卷卫生纸垫个腰痛部位，平躺两三天适量活动千万别躺多了然后试着做小燕儿飞每天做三个到五个，最重要的是，局部***用热敷的方法。然后注意保暖坚持做到不负重，不弯腰，不远行。不久坐。

千万不要盲目的就医，1000万不要按摩。更不要迷信那些所谓的大医院专家。依靠人体的自愈能力加上合理的锻炼有95%的腰间盘要突出患者会康复的。如果你对我的回答满意的话，还有什么问题欢迎关注，私信。

今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。

针对以上的问题说说锻炼的好处：

1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。

2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。

3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度，促进腰椎曲度恢复。

4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。

5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。

去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时***、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。

今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。

也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。

我曾经是一名腰间盘突出患者现在我把我的经验告诉大家。

首先要轻养不要干重活，然后是适当的锻炼：

1.吊单杠两手抓住单杠将身体悬在空中，腰椎一定要放松，这是最重要的，最好不要下来十分钟的时间，刚开始会时间很短慢慢的吊的时间就会越来越长，总之功到自然成。这个动作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎关节之间的空隙增大，使腰间盘自动回位。

2.游泳可以很好的锻炼背脊和腰部肌肉，而且在游泳时水是有浮力的，身体是平着的，这样腰椎就不会收到压迫，对腰间盘突出有很好的效果。

3.鳄鱼爬不仅对腰间盘突出有很好的治疗效果而且对心肺功能也是很好的锻炼。在我们爬行的时候很好的活动了腰椎关节、腰肌韧带、腰部肌肉、腰间盘，改善了腰部的血液循环，促进了腰间盘的回纳。

这几个锻炼方法都是我在得上腰间盘突出后总结的经验，在这里分享给大家。

腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。

那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。

腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。

主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。

腰大肌和腹肌

腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。

竖脊肌群和腰方肌

到此，以上就是小编对于2010健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于2010健身训练方法***的5点解答对大家有用。