28个健身训练动作大全,28个健身训练动作大全***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于28个健身训练动作大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍28个健身训练动作大全的解答，让我们一起看看吧。28岁了健身还来得及吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于28个健身训练动作大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍28个健身训练动作大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 28岁了健身还来得及吗？
2. 身高177，体重190斤，体脂率28，该如何健身？
3. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

28岁了健身还来得及吗？

28岁健身肯定不晚，重要的是肯坚持，还要科学健身，制定计划。下文是关于如何制定***的第一步：自我评估。

确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。

弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把***执行起来。

第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。

我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。

蛋***一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。

第三步：选择合适的训练***。

1、上下肢训练。

2、区域化训练。

3、全身训练。

来得及

30--35岁好像是男性力量最足的时候，所以，锻炼起了也很容易产生肌肉的。别灰心，锻炼这个东西就是靠时间积累，量积累到一定程度就会发生质变。所以，加油吧。答案是肯定的。

身高177，体重190斤，体脂率28，该如何健身？

体重指数的计算公式=体重（kg）/身高（m）的的平方，单位是kg/ m^2，正常体重的体重指数在18.5-25之间。你的体重指数在30,属于轻度肥胖，体脂率偏高，正常男性体脂率在15-18%，建议你有氧为主，力量为辅结合进行训练，饮食上合理摄入低热量，低脂肪营养丰富的食物，充足休息即可

单纯的健身是不可能减肥的，想都不要想。三分练七分吃，永远记住这一点。我178体重180斤，目前体重下降到160斤，用时六个月。前三个月都是做器械训练的，以为器械训练可以减肥，后来才发现，效果微乎其微。于是才开始调整方向，减少饮食。保证每顿饭前一个小时是有饥饿感的，就对了。少吃馒头米饭，多吃青菜。相信我，你会减肥很快。至于器械，也要练，因为要塑形，不然的话，瘦下来很难看的。

你想要健身，应该更多的是想要把你身上的肥肉减下去。

体脂率28%，这相对来说是一个比较高的数据了。

就男性而言，通常来说体脂率要保持在10%到20%之间。

那如果想要看起来比较瘦，通常要把体脂率保持在15%或者是以下。

所以说你现在的任务量还是很艰巨的。

你现在有杠铃和哑铃，那这是非常好的，你可以进行一些相关的力量训练，来增加自己肌肉，同时消耗一些热量。

每周你可以锻炼4天，练两天休息一天。

胸部肩部背部手臂。

你可以练习杠铃卧推，哑铃卧推。

杠铃推举以及哑铃推举。

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的朋友和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥***的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和[_a***_]我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

如果您对我的回答感兴趣，请阅读点赞哦！谢谢！

我以前特别胖，根本没有腰，说白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是现在瘦下来了，肚子上的赘肉和脂肪越来越少。回顾一下自己曾经的减肥路程，感觉也没有特别的难，就是一定要自律、坚持。

我都做了哪些运动减掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是饮食。七分吃三分练，在吃当中主要是清淡少油少盐和控制精米精面类主食，其次就是量的问题，这里不多说。然后就是三分练，这三分练很关键，为什么同样是做运动，有的人没什么效果呢。还是说说我自己吧。

第一，有氧运动是全身性的减肥。一个人减肥都是从减全身开始的，没有局部的运动，都是有前提的。我每天早上快走一个小时基本是一万步，速度也是能走多快尽量快几乎暴走，一个月减掉体重10斤，我最胖130多斤，随后又在每天上下午增加了跳绳一个小时，坚持了三个月的时间，体重到了110斤，基本接近标准，肚子也小了不少。

第二，我保持标准体重有很长时间不反弹之后，改变了运动方式，我不以有氧为主。有氧运动我一周可以做几次40分钟以上，其次都是徒手力量和无氧运动。做一些针对性的运动，比如减肚子，练习腹式呼吸法，经常在走路的时候把肚子收进去，有意识的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。

第三，针对减肚子，每次都先有氧20分钟进行热身，然后激活腹部做核心运动，有俯卧撑，肢体爬行，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧骑车，俯卧单侧踢腿等等，这些大家运动都很累，一定要做到位，单次多组，我一般都是做4组，每组15到20，根据自己的体能状况，这个不会一下子有效果，是要长期坚持的，我坚持了有一年多的时间，体重到了两位数，肚子很平了，效果不错。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，特别是没条件体重又大的朋友，我们在家里随时随地都可以学习，一定要让运动养成习惯，我希望我能给到大家一些帮助，感谢大家的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝各位早日减肥成功，谢谢！

到此，以上就是小编对于28个健身训练动作大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于28个健身训练动作大全的3点解答对大家有用。