健身多久算训练量少,健身多久算训练量少的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久算训练量少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多久算训练量少的解答，让我们一起看看吧。小学体育课课时量标准？坚持跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久算训练量少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多久算训练量少的解答，让我们一起看看吧。

1. 小学体育课课时量标准？
2. 坚持跑步三个月,总跑量刚过300公里,多久可以跑全程马拉松？
3. 健身里训练容量多大能算训练过度？
4. 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

小学体育课课时量标准？

不同的地区，根据各地的情况有不同的规定。 一般情况下，小学体育教师的基本工作量每周为14-16学时。体育教师组织早操（课间操）、课外体育活动和课余训练、体育竞赛、体育锻炼标准和体育合格标准的测试、统计等计算工作量，具体办法如下：

1.早操（课间操）：每5次算2学时。

2.课外体育活动和课余体育训练：每一次（40分钟以上）算为1学时体。

3.育竞赛活动：校内竞赛每天按8学时计算，校外竞赛每天按10学时计算体育锻炼标准和体育合格标准的测试。

坚持跑步三个月,总跑量刚过300公里,多久可以跑全程马拉松？

作为跑步两个多月的萌新，我来给你回答！！我觉得多久能跑全马？这个主要还是看个人的身体情况，每个人的体质不一样，时间也就不一样，我跑了两个多月，目前总的跑步量为520多公里，附带骑行和徒步300多公里！期间跑过6次半马，最好成绩1小时40分！最远距离跑了30公里！！下个月7月7号去参加临泽马拉松，目标340-350完赛！ 题主三个月跑量300，也不是很多，继续加油吧！看个人情况，如果可以就去
参赛吧！

跑量不是很多。勉强可以了。还需要耐力训练。 你最长的跑步距离，如果超过25公里，最好是30公里。这样更保险一些。马拉松比赛训练，通常跑量应该是每月200公里到300公里左右。你现在每月100公里的跑量，只能说略少了些。建议你再训练半年，明年开春，天暖和后再参加马拉松比赛。冬天比赛困难大。但是半马要求比较低。以你的水平，应该 可以参加了。

健身里训练容量多大能算训练过度？

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你***用的训练重量。都是需要考虑的因素。

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

简单来说，做力量训练，除了腿背可以搞一个半小时，其他部位控制在一小时内就可以了，训练组的话每组力竭，最大可能破坏肌肉，组建休息不要太长，具体内容就根据你自身情况来选动作。还有要注意休息跟饮食。训练时间太长的话你状态就不好了，训练效果也会打折扣。所以合理的安排运动 饮食 休息才是最好的

先讲下训练的几个基础知识：

大肌群如胸腹或背，需要最少16组训练，小肌群则最少要8组（所有动作相加）；

阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量，举完则力竭；12RM＝能在12下举起的最大重量)

训练变化：每6-8星期改变训练动作或者动作节奏。

练的时候动作首先要标准，如果自己做不到最好找个私教，这是为了防止造成运动损伤，每个人都有可能出现运动损伤，这跟做了多少组没关系。其次就是做到每组8-12次，组歇60-90秒，短组歇是训练心肺耐力，长则是训练力量。

所以在保证姿势的正确前提下达到标准训练强度即可。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=110432084576" target="_blank" class="QIHEIHQ8910500a109d282b link-at" data-uid="110432084576"

健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

一般建议健身初学者将训练分为6天每天针对一个部位进行训练，分别是胸、背、肩、臂、腿、腹每天一个部位进行训练，共6天每周休息1天。这样的周期划分可以保证初学健身的朋友各部位肌肉得到充分的休息恢复。

这样训练两周后，可根据自身情况逐渐将6天训练周期内训练动作进行组合搭配训练，从而将训练周期缩短至4天或3天一循环。希望能帮到你😊

到此，以上就是小编对于健身多久算训练量少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久算训练量少的4点解答对大家有用。