饮食减肥营养结构,饮食减肥营养结构图
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食减肥营养结构的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥营养结构的解答,让我们一起看看吧。
减肥主食有哪些?
嗯嗯,先表扬题主科学的减肥,盲目节食的方法不可取,合理搭配饮食,控制热量摄入才是硬道理啊。
我们平时的能量供给主要是碳水化合物,蛋白质,脂肪,减肥期间主要以蛋白质为主,主要是吃一些不会导致肥胖的食物。
蛋白质不但能提供我们身体所需的能量,还有低脂有饱腹感的特点,是非常适合减肥期间控制不住热量的情况。
粗粮类:燕麦,小麦,玉米,红薯,紫薯,都是比较常见的食物,热量低,能够提供较强的饱腹感,自己制作也很方便。粗粮里的膳食纤维也是减肥的利器,能够促进肠道蠕动,帮助身体新陈代谢。红薯和玉米也是喜甜食宝宝的很好选择,甜的自然又不会担心长胖,这两个也是冬天的零食搭档。我是很爱吃烤红薯的,吃一个大点的烤红薯晚餐就解决了,到睡觉时间也不会饿。
蔬菜和水果:苹果,香蕉,猕猴桃,冬瓜,芹菜,西红柿,生菜,胡萝卜,黄瓜
这些蔬菜和水果热量都不高,丰富的膳食纤维能够帮助我们促进食物消化,减肥期间可以用这些代替其他热量高的水果和蔬菜。
所谓的减肥主食一般指的低GI的,也就是抗饿,利于血糖稳定。比如地瓜,土豆,山药,南瓜,红豆,鹰嘴豆燕麦片等等。
同样的食用主食,吃一块地瓜会比吃白米饭能抗饿,不那么容易饿,就不会想着额外吃零食,所以达到控制体重的目的。
回到我最开始说的,不存在能减肥的主食。主食一般碳水化合物含量较高,提供能量,而如果这些所谓的健康主食摄入过多依然会能量过高引起肥胖,所以单纯说某某主食能减肥是不科学的,你摄入了热量,如果摄入大于消耗,怎么可能减肥呢?
最后,管住嘴迈开腿才是减肥正道。
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。什么叫减肥主食,不也都是主食类吗,我们常吃这些大米,面食类也是呀,但为什么就不瘦,其实根源就是吃的太单一,身体代谢是需要不同的营养物质参与的,若是出现某些营养素的缺乏,则将影响能量物质的代谢,如缺乏维生素B1后,脂肪,蛋白质,碳水化合物等转化能量就会下降, 储存量就会增加。因此要想起到减肥的[_a***_],应该把平时所吃的大米,面食量减少,搭配上其他种类五谷类或者薯类。
常见搭配的食物:
- 紫薯。从它的颜色得知,含有丰富的花青素,而花青素是强抗氧化营养物质之一,再者还有膳食纤维,摄入后,不容易感觉到饿,要是在饭前吃一些后,容易感觉到饱,都不想吃大米之类的主食,从而会相应减少食物总体的热量摄入。
芋头。它含的热量低,同时还有黏性蛋白,可以提高免疫机能,除其之外,它的赖氨酸含量比较高,而平时吃的大米中含的很少,要是搭配再一起,可以促进氨基酸互补作用。
- 糙米。这种米含的B族维生素比较高,优质的膳食纤维也高,但相对比较难煮,要是搭配这种米,应先把他单独泡1-2小时左右,才能和其他米饭一起煮,煮的时候要是能加点橄榄油,增添味道,还有利于减肥。
减肥有哪些食物推荐呢?会吃比少吃更重要!
营养苦行僧,开讲啦!
减肥食物的选择有这样一个原则,选择体积大,纤维多的食物,这类食物能够非常明显地满足你的饱腹感,有效地控制住您的食欲,在主食的选择上也是同样要求这样的,下面就让笔者为您推荐主食的选择吧!
全谷类食品必须成为日常,也就是全麦面包,燕麦,红豆,小米,粗麦,等粗粮做饭或者熬粥
这类食物往往膳食纤维丰富,维生素和矿物质含量丰富,粗加工的面包等血糖指数不高,但不容易饿,吃一碗一上午都不会肚子咕咕叫!
这也是不推荐甜食和高Gl食物的原因,这类食物如甜点等,可以迅速补充能量,消化也会很快,往往没到中午就会发饿,如此恶性循环,实在不是一个好的选择
1:多吃新鲜蔬菜和水果
水果富含维生素和膳食纤维,可以很好滋养身体,新鲜蔬菜,能够有效促进新陈代谢,这样会对减肥有帮助的,具体可以是:西红柿,利尿,减少水肿;苹果,富含维生素c、膳食纤维能够有效抑制食欲
2:优质的蛋白质摄入
减肥期间,吃啥品种都可以,吃啥品种都不是关键,参考瘦人。
减肥饮食要点
① 吃饭时间非常重要,按点吃
② 午饭一定七分饱,啥东西都不能多吃
③ 晚饭不能吃主食,双豆薏米粥比较好
④ 吃饭要慢,细嚼慢咽
什么菜吃了减肥又营养?
作为一个曾经从210减到190(现在是1***,因为疫情在家憋的)的胖子。亲身经历告诉楼主,我的减肥餐搭配是这样的:
西兰花,西葫芦,胡萝卜,切好后焯水,加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片,用生抽,糖,盐,黑胡椒腌制,再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的,好吃谈不上,但是不难吃,饱腹感也很强。计划复工后再继续坚持一段时间,争取减到180![大笑][大笑]
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜:
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g,茼蒿的热量比较高,也只有21千卡/100g。其他的叶子菜,比如生菜、白菜、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等,热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类:
瓜类中的冬瓜、丝瓜、佛手瓜、苦瓜、黄瓜还有西葫芦;
茄类中的番茄,茄子。
它们的含水量都很大,热量也很低。
3、嫩茎类:
比如芹菜、莴苣、芦笋,纤维含量高,热量低。
这10种食物好吃不胖,可以促进新陈代谢,减少脂肪堆积。
1、洋葱,促进消化,不含脂肪
2、玉米,促进排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜,增进胃肠蠕动
6、冬瓜,防止脂肪堆积
8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不含胆固醇
到此,以上就是小编对于饮食减肥营养结构的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食减肥营养结构的2点解答对大家有用。
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