健身与肌肉训练的关系,健身与肌肉训练的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与肌肉训练的关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身与肌肉训练的关系的解答，让我们一起看看吧。在锻炼肌肉的过程中，肌肉变...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与肌肉训练的关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身与肌肉训练的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？
2. 为什么锻炼能使肌肉发达？
3. 健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小，相反用的重量一般的肌肉却很饱满？
4. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

在锻炼肌肉的过程中，肌肉变大是因为肌细胞增多了还是肌细胞变粗了？有哪些科学依据？

是基细胞增粗变大了而不是数量增多了。人体内的细胞是基本恒定的。人锻炼之所以会让肌肉增加，是因为锻炼过程中给予肌肉压力让肌细胞产生轻微断裂，然后及时补充蛋白质补充断裂部分，应该是修复断裂部分，从而让肌肉变大。这一过程就是肌细胞不断壮大的结果。要想达到这样的条件必须给与肌肉足够大的压力。无论是时间、强度还是动作的标准性都是相当重要的。同时在运动结束后一定要及时补充优质蛋白质。否则的话，只会让肌肉增加耐力。在维度上很难突破！这也是健身三要素之一。

肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的,训练方法不同就会产生不同的 肌肉形态,如果你总是进行耐力性运动,或者总是进行肌肉耐力训练,那么肌肉中一种成 分— 慢肌纤维就会变得比较发达,遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮,所 以你看上去肌肉并不发达,但慢肌纤维毛细血管密度高,线粒体数量多(线粒体是肌肉的 能量工厂),特别适合长时间中低强度运动,也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高,氧 气可以源源不断地运输到肌肉,并且及时将代谢废物排出肌肉,所以慢肌纤维才能维持长 时间运动而不疲劳。 而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练,那么你的肌肉中 的另外一种成分— 快肌纤维就会变得比较发达,而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很 粗壮,所以你看起来肉发达。这是由快肌纤维的特点决定的,他们形状粗壮,但相比慢肌 纤维,他们毛细血管密度低,线粒体数量也比较少,所以快肌纤维只能适合短时间、大强 度运动,代谢废物堆积会令他们很快疲劳。

为什么锻炼能使肌肉发达？

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉的能量物质多，血管更丰富。能量存储越多、耐受力越强。肌肉中新生的毛细血管也非常的多，毛细血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陈代谢加快，更增加了肌肉的体积！使之更为健壮和丰满！只有通过长期坚持健美才能使肌肉的代谢、储能或者是肌纤维增多，肌肉块增大。

另外肌肉的增长与年龄关系也很大，男子25岁时就达到了最高值，以后就会慢慢下降，女子是在22岁时达到最高值。所以要想健美，获得肌肉的要提前行动！健身健美从娃娃抓起！

另外也要注意：虽然肌肉的增长要靠长期艰苦的训练积累，但训练后也要通过休息和营养物质的补充才能得到恢复，要掌握循序渐进。一口吃不了一个胖子，持久的恒心，耐心也很重要。

遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达😂当然这话有点拗口。

首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。

二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。

三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。

四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。

目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。

总之多锻炼总是没错的。

太专业的就不说了，用白话解释就是经常锻炼会使身体有一种需要力量和肌肉的***象，身体肌肉就会变得发达来适应生存，如果经常进行有氧运动，身体会认为你需要足够的耐力肌来生存；如果经常进行无氧运动，身体会认为你需要很大的力量，肌肉纤维轻微撕裂，然后重组变大，不管是哪种运动，只要肌肉处于疲劳状态，身体就会分配更多的营养补充到肌肉里以适应近期运动所需要的力量。要是你很长时间不运动，身体会觉得你的生存环境不需要很多体力就会慢慢退化肌肉和力量，这种情况下又吃很多身体就会把没有消耗的热量和脂肪储存起来以备不时之需。这和动物的进化相类似。

健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小，相反用的重量一般的肌肉却很饱满？

增肌锻炼时一般使用8-12RM的大重量进行锻炼，塑形锻炼时一般使用25-30RM的小重量进行锻炼。

增肌锻炼时单纯追求重量是不可取的，应该以肌肉获得良好发力感为主，重量过大，可能导致其它肌群借力，动作变形，甚至受伤。当增肌达到一定程度后使用小重量进行塑形锻炼也是很正常的。提问者问没问那些使用大重量，肌肉很小的人和使用小重量，肌肉很饱满的人，他们处在什么锻炼阶段。是处在增肌期，还是减脂塑型期。使用小重量的锻炼者是否完成了当天的锻炼，是不是在找泵感，是不是在做力竭组，是不是超级组，是不是在做地狱深蹲、21响礼炮之类的小重量锻炼方法……

不要以为使用小重量就不能很好的***肌肉，把动作放慢，孤立肌肉，多组数、多次数，一样能取得很好的效果，只是这种锻炼方法更适合塑型期的锻炼者，没有足够大的肌肉块，一般用不上小重量。用小重量塑形也适用于部分减肥锻炼者。

首先，一个人的肌肉形状（形状有时会感觉饱满度不同）由基因决定。

肌肉增长：坚持有效的，循序渐进的负荷锻炼，

使得肌纤维良性撕裂，营养补给休息后修复增长。

故此——小重量或者大重量，只要是肌肉负荷的程度，

肌肉都可以增长。

（图片源于网络）

并不是重量越大，越有效果，

练肌肉需要身心结合（精神力也很重要，这不是在讲玄幻小说），

需要讲——所练部位，尽可能多的感受独立发力控制收缩，

竭尽力气来做组（增肌最好每组8-12次反复，力竭，这个重量才是适合自己的），

来达到充分使得多的肌纤维激活参与，

健身界有一句老话叫做新手看重量，老手看控制！健美是你要很好的对重量进行控制从而达到对目标肌肉最充分的***！新手大重量练卧推的练到最后胳膊粗了胸肌没有的好多，这就是典型的死要面子活受罪。

不要***掩掩藏藏的说一大堆了，多半是用药了，***筒的训练方法和不***筒的训练方法不一样。

***筒的只要不停的用中等去***肌肉充血生长就可以了，要做很多组，不练都比光练不打药的长的快，练只是帮助药效最大。自然练的要是不用大重量冲是不会让肌肉更大的，就像习惯了一件事情一样，肌肉习惯了经常用的重量，训练效果就会从一开始的好变得很难突破。需要更大的***才能让他继续适应压力的存在从而生长。

在健身训练时，大重量和轻重量是相对的。

能使用大重量的人，力量的确很强，但不能保证肌肉围度一定就高。

而使用轻重量的人，它的潜在力量还没有被激活，你不能说训练效果就不好。

那么为什么使用大重量的人肌肉一般，轻重量的人肌肉饱满呢？

下面我来详细分析一下。

通常我们的使用器械有三种：[_a***_]、杠铃和固定器械。

这三种器械都可以调节重量，哑铃和杠铃属于自由器械，其中杠铃最能考验全身力量。

肌肉力量的强弱标准一般会以“杠铃三大项”的重量为参考，分别为：深蹲、卧推和硬拉。这三项的使用重量越大，整体全身力量越强。

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

我来回答一下这个问题

首先，分析一下原因

骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。

脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。

第二，解决的办法

我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做体测，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。

最后，祝你减肥成功！

到此，以上就是小编对于健身与肌肉训练的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与肌肉训练的关系的4点解答对大家有用。