饮食营养晚餐食谱,饮食营养晚餐食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养晚餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养晚餐食谱的解答，让我们一起看看吧。请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养晚餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养晚餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
2. 晚饭一般吃啥？
3. 晚饭做个什么汤，又省事又好喝呢？有什么推荐？

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。

早餐：

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放一点醋少许盐）

简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一个鸡蛋，咱建议晚上如果你想减肥的话，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话，我建议你煲一些粥，比如说红枣，莲子，枸杞，花生，少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿，并且不会肥胖，又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品，现在每个超市门口都有一些五谷杂粮，它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。

你好，很高兴回答你的问题，我也是从一位胖妈减下来的，减肥不但要注意饮食，更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。

下面介绍我的食谱和一些运动

早餐：一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重（红薯、玉米、山药或土豆）或40克无糖麦片、100克无油蔬菜（黄瓜、西红柿或其他水煮菜）

午餐：100克主食、100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））250克蔬菜，5克食用油。

晚餐：100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））、250克蔬菜。

以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替，100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。

我是运动了一个月后从112减到100斤以下时，每天上午10-12点直接可以吃200克水果。

除了饮食，每天坚持运动1小时，从开始快走1小时到后来的跑1小时，风雨无阻，同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。

就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了，最后的饮食慢慢恢复到正常，每餐吃到七分饱，不贪嘴，高热量的东西偶然也会吃点，我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大，她特别爱好健美，她把自己和她老公减下来后，也帮我减下来了，我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了，我的体重一直在90斤左右，不会超过92斤，正常吃饭，不过我已经养成了爱运动的习惯，主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。

下面是我最近的运动量

太多啦！晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克，晚上尽量别吃了！喝汤掉秤快，饱腹感更强！或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料！

搭配方案：100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200～300克蔬菜

☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆

1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果

2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜

3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果

(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)

下面我来介绍步骤

☆第一种☆:

准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量

【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。

【2】黄瓜洗干净切片即可。

晚饭一般吃啥？

我家都是晚上家人聚餐，由于上班没时间，早餐和午餐都是各吃各的，所以晚饭比较正式一些，小米粥、[_a***_]粥、红薯粥。一般都炒两个菜，一荤一素，再吃点馒头或者葱油饼。所以我们都长得肉肉的。。。。。

晚饭一般都会吃大米饭，炒点小菜，偶尔也会煲点汤喝，在广东人眼里，应该都是吃上大米饭才算吃晚饭，才能吃得饱。

一般是大米饭无疑了，至于菜式的话，就看自己想吃什么，就煮点自己喜欢吃的，下面给大家分享几个菜式。

1.蒜蓉辣椒蒸娃娃菜

食材准备：娃娃菜一颗，小米辣一条，蒜蓉，盐，醋，生抽，蚝油

烹饪步骤

娃娃菜清洗干净，切细条，小米辣切小段，蒜头剁成蒜蓉备用。

起锅热油（油稍微多点），把蒜蓉爆香，放入小米辣，放入酱油，蚝油，加入适量清水，烧至汤汁浓稠，起锅前加入适量盐，醋。

锅中放入清水，把娃娃菜上锅蒸，蒸15分钟，出锅前5分钟把汤汁倒上去。

2:香煎带鱼

带鱼剁小段块，先用盐至入味，再用不粘锅，锅中倒入烧热，把带鱼放入锅中煎，小火慢慢煎熟即可。

class="QIHEIHQ491217f0ff4fa578 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="***s://***.ixigua***/home/4181548735" target="_blank"。全是家常菜，你也可以是大厨。

晚饭做个什么汤，又省事又好喝呢？有什么推荐？

你好，我是温馨ll，很高兴回答您的问题。

晚饭自然少不了汤的，下面给大家分享几款省事又好喝的汤。

1、菌菇汤

做法：杏鲍菇、香菇切片，草菇切段，葱切末、姜切丝、蒜切片。

油烧热后爆香葱姜蒜，放入菌菇翻炒，炒软后加入适量水。

大火烧开，小火慢炖半小时左右，撒入盐，出锅前再放入葱花就可以开吃啦。

2、西红柿金针菇汤

做法：西红柿切块，金针菇切段，蒜切末。

油热后将蒜末爆香，加入西红柿翻炒直到出汁。用铲子压碎，再加入适量水烧开。

水开后放入金针菇，再加入一勺番茄酱再次烧开，放入盐就可以出锅啦。

大家好，我是大冬。很高兴回答这个问题。晚上做个什么汤，有好喝又省事呢？西红柿豆腐汤。紫菜鸡蛋汤。

分享一下做法，西红柿豆腐汤：把西红柿用开水烫皮，切成小丁。豆腐切成小丁，小葱切碎段。

锅内放少许油，油热后加入西红柿丁，炒至西红柿出汁成糊状。加入适量的白开水，做几碗汤就加几碗水。放入豆腐丁煮四五分钟 ，加适量食盐，少许鸡精。加入少许香油，最后放入葱花。简单好做好喝营养。

紫菜鸡蛋汤：锅内烧开水，加入洗干净的紫菜，放点金针菇，倒入一包榨菜丁50克左右。煮一分钟。鸡蛋磕入碗中搅散，然后散入锅中。加适量胡椒粉，食盐，鸡精。滴点香油，漂上葱花。味道很不错。

生活、家常、美食交流，更多精彩分享，欢迎大家关注我。

你好，很高兴回答你的问题。

食材经过煲汤后，它们的营养价值更容易被吸收、消化，因此多喝汤对我们的健康有很多好处，很多人都有喝汤的习惯。我比较喜欢的几个简单易做的汤有

1.蔬菜黄瓜汤。叫它蔬菜汤，就是因为它的主角就是蔬菜，任何蔬菜都行，无论是你炒菜剩的，吃不了的都可以放里面，单独爸黄瓜拿出来，是因为这个汤必须加了黄瓜才清爽可口。热锅放入油，加入葱蒜爆香，加入切好的蔬菜翻炒一会，倒入适量水，烧开打入鸡蛋花，出锅前放入切好的黄瓜丁，加入适量的盐，滴几滴味极鲜和香油就好了。

2.豆腐木耳汤。营养简单，热锅放入油，葱蒜爆香，将切好的豆腐丁入锅炒一下，加入适量水，煮开放入切好的木耳，加入适量盐，两分钟后盛出放入香菜就可以了。

还有很多，比如菌菇汤，家常的西红柿汤，紫菜汤等，可以换着花样做。

我是热爱生活的小凡豆，欢迎大家补充，关注，点赞，转发！

到此，以上就是小编对于饮食营养晚餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养晚餐食谱的3点解答对大家有用。