健身腿粗训练动作图,健身腿粗训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿粗训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腿粗训练动作图的解答，让我们一起看看吧。健身大腿围度怎么量？走完后也做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿粗训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腿粗训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身大腿围度怎么量？
2. 走完后也做了一些拉伸腿的动作，感觉小腿越来越粗，怎么办？
3. 怎么训练腿部、肩部和腹部？

健身大腿围度怎么量？

大腿围测量方式如下：测量大腿围时要***取站立或者平卧放松的姿势，才能准确的量出大腿围。

在站立或者平卧过程中，被测量的人两腿分开与肩同宽，皮尺在大腿中上1/3处测量大腿一圈的长度，这就是大腿围。

大腿围就是大腿的周长，主要用来评价大腿部肌肉容量的变化。

如果肌肉萎缩时，两侧的大腿围可以出现明显的差异。

在测量的过程中，要严格按照标准，否则测出的大腿围可能会不准。

大腿围测量方法：

1、被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

2、腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。

大腿围：

（1）身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100 

走完后也做了一些拉伸腿的动作，感觉小腿越来越粗，怎么办？

两种可能：

1.饮食问题。运动期间忌吃很多东西，不是说要你节食，而是说合理饮食，因为运动的时候先消耗的是食物的能量，完了才消耗体内多余脂肪。吃的多再运动，适得其反。

2.运动强度问题。跑步机属耐力运动，一般慢速跑40分钟消耗脂肪，1.5小时后消耗肌肉，所以运动不单是消耗脂肪的。所以你看到健身房很多男人为了轮廓美观他们多练器械而少做有氧耐力运动。 综上解决你现况，可调整饮食并增加运动时间。不要担心跑步机会长肌肉，女人体内激素含量没男人多，没那么容易长。

怎么训练腿部、肩部和腹部？

深蹲被健身界称之为锻练下肢的黄金动作：俯卧撑优其是引体向上又被称为是练肩背的黄金动作：卷腹是训练腰腹的主要动作之一。
坚持做这几个动作我相信之个月以后你就不像你了

腿臀训练

• 深蹲

两脚打开与肩同宽，双手于胸前交叉；

保持背部挺直、挺胸抬头；

重心向下、向后，背部始终挺直；

蹲的程度越低，对腿部肌肉***越大，但是这个程度的把握一定要根据自己的姿势是否能保持中立位，如果觉得重心不稳、肌肉耐力较低，建议不要在刚开始时蹲得太低；

然后，腿臀发力，支撑起身体回到初始姿势，膝关节不要锁死。

站姿，一条腿大步向前迈出，呈弓步，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖；

后面的腿尽量贴近地面，始终保持背部挺直，躯干稳定；

重心向后、腿部发力支撑起身体。

非常乐意回答，

首先我们说一下腿部，腿部是人体最大的肌肉集中区域，除了股骨，胫骨腓骨，髌骨，其他的基本就是各种肌肉，首先，大腿前侧，股四头肌是一个重点训练部位，股四头肌的外侧头又是评判训练痕迹的标准，所以外侧头训练可以用窄距深蹲，并腿深蹲，深蹲的变化动作很多，宽距，窄距，等距，宽距加足尖外旋，是臀部***偏多，窄距是外侧头，等距是正常训练，当然一个标准的深蹲，需要许多前提条件，核心控制，肌肉控制，重量适中，腿部股四头肌肉训练很多很多，深蹲弓步，是经典中的经典，大腿后侧的股二头肌我个人非常喜欢的是直腿硬拉，第二天的酸痛简直无法言语。

肩部肌肉有前中后三束，前束用前平举，后束用俯身飞鸟，如果想让肩膀更宽，可以多练中束，我最喜欢的是各种推举。

腹部分腹直，腹内外斜肌，腹横肌，分开去练就好。

到此，以上就是小编对于健身腿粗训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿粗训练动作图的3点解答对大家有用。