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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身训练视频动作分解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每日健身训练***动作分解的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？
2. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
3. 有哪些比较好的健身类APP和网站推荐？
4. 每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？
5. 每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？

每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？

“每天热量摄入仅1000千卡，健身房运动2小时，三个月瘦了10kg。”一份很不错的运动减肥成绩单。接下来的问题是，该如何恢复饮食，并保住这张成绩单。

有两件事减肥者们需要先了解：

（1）每天仅摄入1000千卡，属于热量摄入水平很低的状态，可以归为低热量或极低热量饮食法。低热量饮食法的每天热量摄入水平在1200至1500千卡，极低热量饮食法则不超过800千卡。

（2）无论锻炼者减肥有多成功，期望长久地将体脂率稳定地保持在一个理想的水平上，是非常困难的。体脂率的反复才是常态。

因为影响身体胖瘦的因素实在太多了，不仅仅只有运动和饮食个因素。譬如：

处于不同的健身或生理阶段，新手在刚开始阶段减肥更快，女性在“例***”到来后的1至2周减肥效果更好；

每个人所生活的不同的环境、承受的压力、情绪和进食行为等，有些人在高兴和兴奋时胃口大开，有些人则在心情低落时吃得更多；

身体内有各种各样的信号物质，它们起着能量储备的调节作用，将竭力保持能量充足或在能量不足时，迅速提升从食物中转化能量的效率。

因此，在短期减肥成功后，锻炼者应对未来的减脂平台期或一定会发生的体重反弹（每个人有程度上的差异）有心理上的准备。

首先注意，一旦恢复饮食，多少都会有些反弹，根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围，所以不要一旦反弹一点点又去节食，长此以往反而不容易保持。

其次，在节食的基础上恢复饮食，最终需要摄入基础代谢的范围，活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡，但是这是最终目的，过程中不要一下子加大好几百大卡的热量，同时要保证训练量不要降低，提高力量训练的比例。

做法：

以蛋白质、蔬菜、低碳水，为多一些的摄入量，改变饮食结构。低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形，虽然不利于长期使用，但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食+其它蔬菜+适量的蛋白质。

在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡，然后看看身体的变化，也让身体适应一下，同时也让这样的状态稳定一段时间。

然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量，也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后)，热量慢慢恢复到基础代谢，在过渡到比基础代谢多一些的范围，因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些，提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。

此后的饮食可以用低碳水饮食+正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替，低碳控制在一周一到两天，放在休息日，或者某顿大吃大喝餐后的一天。

不知道你减掉的是脂肪还是肌肉，身体基础代谢提高了还是降低了。如果体重掉了，肌肉没掉，基础代谢率增高了的话，那么适当增加饮食的量，高糖高油控制好是没问题的。继续保持一星期两次运动就可以了。

相反的话，体重会很难保持，一旦多吃或者少运动，那么会立刻反弹。

3个月的时间成功减重20斤，这样的速度还是比较快的，可以说这段时间你对自己要求很严格。

目前你的饮食热量太低，长期这样坚持下去容易影响工作和生活，因此后面需要及时调整过来。

现在你想通过恢复饮食保持体重，又该怎么做呢？

你现在的饮食热量只有1000大卡，按照三餐来计算，每餐热量还不足350大卡。

对于晚餐热量是足够的，但是早餐和午餐就有点太少了，2小时之后就会觉得很饿。在饥饿状态下训练，的确可以加速热量消耗，这样减肥速度会很快，但是你的体能会跟不上，每天都吃不饱，这就属于节食状态。

因为饮食热量太低，再加上训练，消耗的热量远远大于饮食摄入量，这样你的体能就跟不上，会出现暴瘦的[_a***_]性，持续这样会产生厌食的反应。

现在你需要将全天的饮食热量值提升至1500大卡。

早餐设定为450大卡，午餐设定为500大卡，晚餐设定为350大卡，在训练前和训练后都要适量加餐，热量分别为150大卡，这样刚好是1500大卡。

首先想问一个问题：恢复饮食，你减肥前的饮食是健康的吗？

我认为，如果你是减肥的朋友，那么你就不要想着恢复饮食了，因为你减肥的原因就是饮食出现了问题 。你的瘦身成功，也是因为你的饮食改变以及加上了运动才减下来的，所以你现在应该想的是，用什么样的饮食去保持现有的体重和体型。

接下来的话你一定要记在心里：你的摄入量小于等于你的消耗量你就不会胖。

首先要知道你现在的基础代谢有多少，比如你是一个女生，基础代谢在1300大卡左右，那么你就可以在1200到1500大卡左右的热量摄入选择食物进行食用。那么你就能保持你的体重不变化。为什么我这里会说超过你基础代谢的范围值，1500大卡。因为你的运动也会给你带来能量的消耗，走路也会给你带来能量的消耗，所以在基础代谢上下浮动200大卡都是可以的。

在这个基础上，记住黄金饮食法则：“321”法则。

早餐碳水三份，午餐碳水两份，晚餐碳水一份。这样是非常健康的。

另外就是晚餐多补充膳食纤维和蛋白质，如果你能够坚持，那么你就能够让自己长久保持自己的身材。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

如果作为新手的话，一周练三次就OK了，不要超过四次，因为你的基础恢复能力还达不到。练了半年以后。要考虑一周能不能练五次，当然不要超过五次，因为你的恢复能力不够，。一年以后，你可以考虑一周可以练五次以上。那么能不能一周练七次呢，还真不建议一周一定要给自己一天放松和休息的时候，因为肌肉一定要放松的时候，肌肉才能够得到充分的休息，也就能够得到充分的生长，这就是伟德的分化训练法则，图一是我没健身的时候，图二是我健身半年后的，坚持下去就会有奇迹。

我停了挺长一段时间没锻炼，最近减脂增肌，每天早晚各上一次健身房，早8:30到10:00，晚22:00到24:00。我觉得锻炼先搞清楚原理，正常来说一星期能练四次已经不错了，分为几个大肌群为主，小肌群为辅去练，我这种锻炼方式在休息时间上比较紧张，看个人具体情况吧，有兴趣可以交流

新手的话其实一开始看看自己能不能坚持下去吧，如果觉得自己只是想强身健体，没有短期快速塑形的需要可以根据自己情况练一天休一天，一般去健身房保持每周四天以上的人就很少了，我从今年四月份开始去健身房，没有请私教，自己慢慢摸索着练习，学习健身的知识，就保持在一周五六次的情况，如果下班没有聚会，天气不下雨的话一般每天晚上都会去健身房，七点半左右到练到九点十分离开，然后回家洗个澡。至于在健身房怎么练其实也没有大神那样具体的练臀，腿，胸肩背，我大多数是主要练一个部位加上再随意练一个器械，练到八点半然后有氧半小时，拉伸啥的十分钟，三个月左右我的胳膊线条和背部，马甲线就有了，虽然还是大腿内侧腿粗，不过大腿小腿外侧肌肉线条也可以看见了，还是再接再厉吧，现在目标是练臀，臀肌无力导致***上的肉下垂腿粗，然后就是改善小腿外翻等体态了，总之不管每天去练还是一周一练都需要坚持。

哦对了，像臀，腿，肩这种大肌群的肌肉是隔两天锻炼比较好，给肌肉一个恢复期，胳膊这种小肌群的肌肉隔一天一练就好了，新手要做好计划，天天练腿可能还不如休息一天练腿的效果更好，所以在锻炼时可以根据网上大神的五分法，三分法结合自己实际情况慢慢的摸索改进，健身***也不是一成不变的，每隔一段时间就需要根据自己调整，加油！每天坚持就能看到不一样的自己！

我刚开始健身那会健身房对于我来说比较奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身对于新手来说是一个比较好的选择，健身房有的是比较专业的器材，针对性健身器材。在家，在学校，在公园进行徒手健身不一定会比在健身房训练差，所以健身不一定，也没有必要天天泡在健身房进行撸铁

我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。

先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。

一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。

怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼***。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。

我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。

有哪些比较好的健身类app和网站推荐？

对于许多人来说，每天去健身房似乎是不可能的。 诸如休***，加班和晚餐之类的事情经常打扰我们的健身步伐，因此许多人陷入“三天打鱼两天晒网”的境地，会慢慢失去战斗力。 实际上，有很多方法可以不断提醒和鼓励自己坚持健身。 下面给你推荐几个健身APP，从现在开始，没有任何借口，赶快行动吧！

1. Nike Training Club

可以选择您想要的运动时间和强度，并知道目标，这非常实用。

每天跟着keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   
   

总结：30分钟的运动肯定是有效果的，但能不能达到你想要的减脂速度，还要根据训练强度来看，并且还有你的饮食。最后说一个减脂心得，就是减脂是一段时间持续的运动和控制饮食，所以这种减肥的方式一定是你能坚持下去的。好多人刚开始减肥的时候，疯狂的运动并且还节食，坚持不了三天就放弃了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？

国外就曾经有过一档健身挑战节目，节目的主题就是：每天深蹲100次，30天之后会发生什么样的变化？

开始前挑战者都表示对自己现在的身材不太满意，所以想接受这个挑战，下面是两位挑战者训练一个月后的变化对比：

男生的臀围比之前小了，而大腿却比之前粗了。

而女生则是臀围和腿围都得到了增加。

从这个角度来看，其实每天100深蹲对于臀腿的提升效果还是不错的，那是不是变成一天500个了效果会更加明显？未必！长时间的锻炼能不能有明显的效果，还是要看你的动作是否标准、饮食是否规律、训练安排是否合理等，只要其中一环出了问题，就有可能带来受伤的风险。

膝盖不过脚尖？

臀部往后坐？

蹲起膝盖别伸直？

以上三点都只能说是既对又不对，因为这些说法是不全面的，没有考虑到每个人的个性，我们一个个来分析：

“膝盖不过脚尖”，这取决于大腿骨的长度，大腿长的人基本上是办不到不超脚尖的，反而大腿短的人很容易不超脚尖。

到此，以上就是小编对于每日健身训练***动作分解的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身训练***动作分解的5点解答对大家有用。