健身房力量训练长跑,健身房力量训练长跑有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练长跑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练长跑的解答，让我们一起看看吧。去健身房只跑步不做力量训练可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练长跑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练长跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房只跑步不做力量训练可以吗？
2. 力量训练后跑步多久比较合适？

去健身房只跑步不做力量训练可以吗？

我的观点：在健身房只跑步不做力量训练是可以的，但是你想跑得更快更稳定耐力更强，而且像让自己通过跑步获得的效果更好，同时做力量练习才是最佳的锻炼方式。

跑步可以减脂塑形，锻炼身体，打造强大的身心，这个不管是常规的慢跑还是长距离跑步都可以满足的。

但是往往我们跑步时间比较长久之后，我们会比较好奇我们所能达到的成就，比如我能跑多长，我能跑多快，这时候光有跑步的状态是很难得满足于我们的这种好奇心的，此时就需要***一定的力量练习来练习我们的下肢力量。

我们跑步，时间上了，耐力都会有所提升，心肺功能也会变好，但是一旦上了速度之后，我们下肢尤其大腿正前方以及小腿会觉得撑不了多久就感觉酸了，这个就是缺乏力量练习的表现，跑步的休息期，做适当的力量练习能够有效的避免这个情况的发生，而且力量练习到位之后，我们速度提高会更快。

另一方面，我们跑步的人都希望自己身形更好，更瘦，光跑步的话我们需要更长的时间，但是跑步期间做适当的力量练习，可以有效的缩短这个时间，我周围就有同时跑步和健身的朋友，整体来说在身形以及肉的紧致上，TA们取得的效果远远高于我们只跑步的朋友。

你好，很高兴能回答你的问题，我是Max7Day的大G！

我的观点：在健身房只跑步完全没有问题！跑步是一项非常不错的锻炼心肺功能的运动！

如果你想减脂塑形，那么你可以尝试一下其它器械，比如：登山机、椭圆仪、体能综合训练机，这些器械在同等时间内所消耗热量都多过跑步机。

如果你想在一定时间内消耗热量比只是用登山机、椭圆仪等器械还多，那么不妨尝试一下力量训练！比如：深蹲（练腿）、硬拉（练腿背）、绳索垂直下拉（练背）等等，都也可以很好的锻炼身体大肌群！

建议锻炼顺序，先进行20-40分钟力量训练，然后进行30-40分钟有氧，身体会消耗掉更多的热量，且对身体塑形有更大的帮助，还对身体的肌肉均衡发展起到关键作用！

希望我的回答，对你有所帮助！

力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

到此，以上就是小编对于健身房力量训练长跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练长跑的2点解答对大家有用。