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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身训练视频大全最新的问题，于是小编就整理了5个相关介绍居家健身训练***大全最新的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家健身能练到什么程度？
2. 居家健身文案？
3. 上班族最适合的居家健身项目有哪些？
4. 在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？
5. 非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

居家健身能练到什么程度？

居家健身可以练到很高的程度。
1.这是因为居家健身可以有效锻炼身体，提高身体素质，增强免疫力，还可以减轻压力，让生活更愉悦。
2.居家健身可以通过观看健身***或向人请教得到更丰富的健身知识，同时也可以配合饮食和生活习惯的调整，达到更好的健身效果。

居家健身文案？

1.疫情的原因不能够出门，于是我就居家健身，跟着短***健身教练一起学习，没想到效果还挺好的

2.居家健身已经变成了在疫情期间，居家人的主要运动之一，可能也是因为大家在家比较无聊，想运动却又不能出去，所以只能选择居家健身

上班族最适合的居家健身项目有哪些？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于身材的追求，是每个人都有的。但是对于一些上班族来说，并没有充足的时间走进健身房进行训练。那么有哪些训练项目适合上班族呢？

一：HIIT训练

第一个推荐的就是当下最流行的HIIT训练了，因为HIIT训练可以在短时间内消耗掉身体大量的能量，并且还具有很强的后燃效率。让你在未来的24小时~48小时，都保持高代谢状态。同时训练起来都是徒手训练，动作简单有效。

二：弹力带训练

第二个推荐的就是弹力带训练，因为弹力带可用于全身锻炼，只要你学会正确的运动和发力方法，你就可以训练身体的几乎每一个主要肌肉群或小肌肉群。并且对于新人来说，使用起来更加的方便，安全性也更高。

三：徒手力量训练

第三个就是徒手的力量训练，可以***我们身体的肌肉，让肌肉变的更加有力。比如：俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等等。徒手训练不受场地的限制，训练门槛也比较低。非常适合新人进行训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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上班族，尤其是久坐办公室的人，时间久了，腰椎会不适，久而久之，会产生于腰椎相关的一些状况。因此，平时，我们要加强一下锻炼，尤其是针对腰腹的锻炼。譬如，仰卧举腿，倒立，鳄鱼爬等，反其道而行之，让血液回流。个人见解，仅做参考。

上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。

您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会

感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。

做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。本人体会，坚持锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间最佳健身方法之一。

上肢发展路径:各式俯卧撑，充分利用家居桌、椅、床、米袋、水桶来提、拉、推、举、[_a***_]转体、前后屈体等等动作训练。

腰腹发展路径:地板、床上可进行各式各样仰姿、俯姿、侧姿来锻炼腹肌训练。

下肢发展路径:左右单腿交替半蹲，双腿半蹲或全蹲起，肩扛30-50公斤米袋练习半蹲，或全蹲起，还可以利用家居小区一些健身广场里的体育设施训练全身肌肉，也可以利用家居小区台阶或楼梯进行上肢和下肢力量训练，总之，有什么思路，就会有什么出路！

1、先要制定自己的健身目标。

虽然选择居家健身，但也要想清楚自己为何开始。

健身的目标是什么，这个很重要，也是会影响到如何制定***。

如果是增肌减脂，那其实训练模式不会差太多，但也需要制定非常详尽合理的方案，且要认真执行。

而如果只是要简单动一动，没什么明确的目标，只是要让自己精气神儿更好一些，那就又是一种方式。

但不管是什么目标吧，选择居家健身的话，徒手项目肯定是最多选择的。

毕竟家里设备有限（土豪忽略），想要更系统且足够强度的训练，恐怕是很难办到的。

但对于“只想简单动一动”这个目标，徒手训练就足够用了。

有一个瑜伽垫子就什么都解决了。

腰腹类的很多动作都可以不用任何借力，哪怕你只会单纯的卷腹和平板支撑，长期坚持也是会看到效果的。

这类的呢，建议你可以选择keep上的一些简单的训练就好。

在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

有很多人都是健身房的常客，还专程请有健身教练，据说每个月支出的费用都不少，我这种穷人就可望不可求了。不过穷人也有穷人的锻炼方法，在家里锻炼同样可收到很好的效果。尽管我在南海的农村租房住，家里有多套哑铃，有磁性单车，我还在房门里面装了一个引体向上的工具，我现在连两个标准的引体向上都做不了，但我双手抓住支架，可以在上面吊1分半钟，相信很多年青人都做不到。平时我就举哑铃和做俯卧撑，虽然一次只能做20个，但也收到很好的效果。自我感觉走路时腰板比较直，手臂比较粗而有力，胸特别大！有一年和女儿去汕尾***游泳，我们住的酒店离海滩只有200米左右，很多住客都穿上游泳衣裤就直接步行去海滩，有一天我和女儿去海滩途中，迊面有几个女的走过来，我觉得她们的表情很怪异，女儿跟我说：老爹爹，她们都看你的胸呀，我当时想，你老母！我的胸有什么好看的，难道她们包在里面的都是***货。

本人喜欢骑行，以前上班的时候是每天上下班往返骑行三十多公里，退休后每天仍然坚持骑行，天气好就出去骑，天气不好就在家骑行台上骑。三年来因遗传原因血糖有点高，坚持更好。每天至少是三餐后一个半小时骑行台上锻炼15-20分钟。血糖血压和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！

我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！

惭愧，我没有在家锻炼的习惯，我的运动方式主要是骑行。我很佩服老李师兄的好习惯，坚持在家里锻炼身体。

在家锻炼和户外运动成本都不高。值得推行。另外我认为从锻炼身体的角度，不应考虑太多，在乎其成本。我们既不到高档的健身房，也不请私人健身教练。不必花那个钱，锻炼的形式很多，只要达到目的即可。

我一直以居家锻炼为主，尤其是在***疫情以后，谁还敢去公共场地？而且在静默封城时，想去也去不成。

我早上起床后自己就在室内快步走约两千米，然后全身拍打，总之活动约半小时左右。

上午10时未做饭前，我上二楼，那里有磨腿、磨后背、拉胳膊等器械，我都练一练，还练练哑铃，踢踢沙袋。

下午2时左右，我和老婆还上二楼，在客厅里打上十几分钟的羽毛球。年纪大了，不能太剧烈活动，所以打得很缓慢，时间也不长，一觉得身上微微出汗便停止。

晚饭后看电视时，我也适当活动。边看电视，边站起来走步、揉腹、干梳头.摩耳等等。稍微活动一下，有助于消化食，也有助于晚间睡眠。

所以我赞同题主的观点，在家锻炼是成本最低的运动方式，而且在***疫情肆虐的当下，还有助于防传染。

非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

宅出新高度，健康舞起来

2020年的春天，是一个不寻常的春天。从大年初一下午接到抗疫通知，我就再也没有出过门。开始几天还能在扔垃圾的时候在楼前面溜达几分钟，现在垃圾都是志愿者挨家挨户清理了，我只负责把垃圾堆放在家门口就行了。

宅家刚开始还蛮开心的，我们新疆地广人稀，我所在地区没有发现疑似病人，所以压力不大，整天吃了睡，睡了吃，感觉过上了猪一样的幸福生活。第三天，就心里空落落的无所寄托好像没有灵魂一样。身体也好像沉重的懒洋洋的。刷抖音学会了做腊梅花，两天后家里摆满了红的黄的梅花。又研发了开心果壳花，玉米粒花，受家里现有的材料限制，也只能做个几天。望着鲜花盛开的家，遥遥无期的***期，日渐圆润的老腰，我想运动，我要运动，增强体质，抵抗***。

我坚持锻炼身体27年啦，是全国文化体育指导员，义务指导我市群众跳健身舞12年了，12年来，我和我的舞友们也成了人们眼中的广场舞大妈。平常运动习惯了，这猛一呆家里不运动可真难受啊，我立即想到了为何不可以用微信***平台来***健身呢，大年初三晚上，我们的美女客厅健舞团就开始跳舞健身啦，我们团队人蛮多的，大家热情高涨，想必都是宅家快疯了。微信一次只能9人***健身，每天大家早早就等着我来教舞，进不来***的在群里急的直跺脚，一不小心谁掉线了，立马有人就补上来了。为了给大家在抗疫情期间鼓劲加油，丰富宅家生活，我又增加了上午和下午跳舞健身时间，这下，我是忙的不亦乐乎，每天学舞，下载制作音乐，教舞，哎呀呀，忙晕了，昨天和舞友们一交流，大家都说宅家客厅健身真好，没有发胖，有的还瘦了，大家都美了心情，美了体态，人更美了。

期待春暖花开，祝福人间皆安。

非常时期，想必大家都一样，在家宅久了，就会产生各种想法，其实，那是你没有合理安排时间而已，如果做到不睡懒觉，按时起床，按时三餐，读书，做家务，陪孩子玩……浇浇花，擦擦地板……光这些一天的时间也够你忙了，可见做一个有责任心有担当的人的时间是多么的宝贵！

• 谢邀请。注册自己的头条号。你就可以找一个自己喜欢的圈子每天做任务，打卡，发动态。还可以上悟空问答，回答自己喜欢的问题。也可以写出自己的作品，发自己制作的小***。

玩几天头条，你就觉得头上的文友们特多，也热情，你关注他，他也会关注你；你给他点赞，他也会给你点赞。礼尚往来的空间一下扩大很多。各种年龄段的人，各种职业的人，各种社会精英，演员，媒体人，律师，医生，农民，个体户无所不包，能快捷地了解各种新闻，动态。社会各种思潮均可在这里掌握，发现和表达。

• 动动手指还可为贫困山区孩子捐书，极有成就感。

在这个有闷在家里的时光，上头条解闷，有可能与它结缘，对你的事业，视野有一个意想不到的开拓，总之，你是不后悔头条带给你诸多好东西的。

想想那些为人民群众生命安全，不顾个人安危，曰亱战斗在危险的一线的医务人员，有个别还失去了生命。你呆在家里还烦吗？疯吗？好好宅家里，对自已负责，对家人的关爱，对国家也是贡献。

咱是农村人，不像城里人那么憋。中午前后一个人地里转一圈就太阳打发下去了。不过一个人，不和任何人接触，不和任何人答言，想出声了吼两句儿时的老歌。不想出声了溜几声"西湖山水仍依旧"。

城市里的朋友们:咱乡胖比你们宽场吧！

到此，以上就是小编对于居家健身训练***大全最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家健身训练***大全最新的5点解答对大家有用。