健身力量训练一周,健身力量训练一周几次最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练一周的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练一周的解答，让我们一起看看吧。每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练一周的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练一周的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

问题往往代表提出者在这领域的水平，健身是一种行为，一种态度。肌肉代表着健康、穿衣好看。刚刚健身的小白不要先想着“肌肉”，首先要明确自己健身的目的和重要行，尽量选择一个固定的时间段（注：饭后90分钟）。刚刚开始的时候在健身房的时间不能低于300分钟，主要是拉伸、小重量的熟悉器械、观察老鸟的锻炼要点、结识几位老鸟多和他们交流。收起你的害羞，不要吝啬你的羡慕和关注。通过2个月养成良好正确的健身习惯，初步激活全身肌肉，掌握正确安全使用器械，关键找到发力感。融入一个健身的小圈子。

谢谢邀请！

首先，从理论上来讲，大肌肉群练完需要休息72小时，小肌肉群48小时，那么根据这样的情况来制定适合自己的健身计划。

为什么是适合自己的健身***呢？还有就是一周练几次最好。这都是要看自身的情况的？下面说一下常见的几种健身***。

一周七练，并且还有一天练两次的。常见人群有，职业运动员，狂热健身爱好者。根据全身肌肉分化训练，他们可以做到一周两循环，甚至三循环。（但此类人都可以做到非常好的饮食，和非常好的睡眠休息。）

一周六练，一天一次。常见人群有狂热健身爱好者，和爱好者。他们通常做到一周两循环。胸，肩，三头一天。背，二头。腿，腹肌。循环。

一周五练的，健身爱好者。胸，肩，背，腿，手臂。循环练习。

所以说，题主的每周练几次，应该问的是分化训练，循环的情况。理论上讲最好是根据肌肉群的休息时间。但大多数人无法满足时间，休息，饮食上的条件。并且每个人的训练强度也不一样，所以不好说哪个更好，找到适合自己的才是最好的。

增加肌肉维度的训练，也就是肌肥大训练，一般每周训练4~6次为宜。

***用4次还是6次取决于你的训练水平和训练***。

如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。

每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。

这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

如果你是有经验的训练者，可以***用分化训练法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5个部分。

每天锻炼一个部位，每个部位4—6组。每组8~12次。选择8~12rm的重量进行训练。

每天训练一次，每次40~60分钟之间，每个星期训练5天，休息一天或两天。

当然，健身锻炼要遵守循序渐进的原则，无论是新手还是有经验的训练者，都要遵循这个原则，训练量一点一点的增加，初期可以减少训练量，适应之后再逐渐增加即可。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

一般人是8/12次。练得好人说6~10次。

当然这是个很个性话的东西，每个人都有自己的最适合和最佳的次数。但是，我经常看一些健美明星们的增肌期（非减脂期）训练视频，他们大多数每组的次数都控制在15次左右，还有的在20~25次之间。而我自己的体会也是如此，高的次数带来的泵感更强烈，和更专心的意念控制，同时对目标肌肉***的也更深。

不同的肌群功能不同。。。耐力强的适合多次数，爆发强的适合大重量。但是可以肯定的是健美运动员的方法对你来说只有十分之一不到的参考价值，毕竟用药不用药差别很大。

一般来说8-12是比较正常（普遍意义）的。6-15是个边界，也就是说如果这个重量你做不到6下或者做过15下就该换重量了。

比如像三角中束这种肌肉，显然偏高的次数（比如15次）更适合

谢邀。

通常来说，一个肌肉群间隔两天左右训练，增长的效果是最好的。

肌肉的生长除了有“用进废退”现象外，还遵循着“超量恢复”原则。用进废退是机体很多组织都有的现象，只有合理而有效的“使用”它们，功能才会提高，在肌肉的表现就是体积的增加和力量的增大。这个经常健身的人就算不完全了解，也知道身体有这样的现象。

超量恢复，通常是指能量在运动或者体力劳动等活动大量消耗后，身体会在停止活动后开始通过消化等方式补充这些被消耗的能量，而补充量在某个时段会出现比活动前还多的现象，而且活动消耗的越多，超量补充的幅度也越大。人体日常的消耗是没有这个超量补充的，尤其是成人后。运动训练就是利用这个超量恢复的现象，合理的安排训练强度，在身体出现超量恢复的时段内增加运动强度和运动量，达到提高运动水平的目的。

肌肉增长的超量恢复除了肌肉中能量的恢复，还包括[_a***_]的修复的超量修复。训练其实是伤害肌肉的，在不断克服阻力的过程中，肌纤维受到一定程度的损伤，这些损伤需要在休息的时候进行修复。肌纤维修复的时候其实跟我们修房子一样的，要在边上搭一个“脚手架”（加厚的肌膜），然后再对内部的结构进行修补，在肌纤维修补完成、而“脚手架”没有被拆除（吸收）的时候，肌肉承受的力量要比原来大，相当于肌肉的超量恢复。此时进行锻炼，自然能承受更大的重量，锻炼的效果自然是最好的了。肌纤维修复需要的时间会受损伤的数量、损伤的程度以及修复的原料（营养补充）的影响，通常在48小时左右能得到修复，这个跟能量补充的时间有重合。因此，在训练安排上可以间隔一天进行锻炼，这样第二次训练时身体正处于较好的状态，能更好的促进肌肉的生长。

因此，健美运动员都会把身体分成几个部位，一次训练一个部位，而同一个部位通常会间隔一天再进行训练，训练强度大的还会多间隔一天，然肌肉得到更为充分的修复。而刚开始训练的，由于运动量相对低，可以锻炼两天再休息一天，效果也很好。

到此，以上就是小编对于健身力量训练一周的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练一周的1点解答对大家有用。