健身训练动作几组最好做,健身训练动作几组最好做呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作几组最好做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练动作几组最好做的解答，让我们一起看看吧。健身房要练几组？力量训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作几组最好做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练动作几组最好做的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房要练几组？
2. 力量训练做几组最好？
3. 健身一般一个部位练几组？
4. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

健身房要练几组？

健身房的训练组数应该根据个人目标和能力水平而定。一般来说，对于增肌和力量训练，建议每个动作进行3-5组；对于增加肌肉耐力和塑形，可选择8-12组。同时，要注意合理安排休息时间，一般每组之间休息1-2分钟。此外，对于初学者，建议从较少的组数开始，逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。最重要的是，根据自身情况，量力而行，逐步提升训练强度，以达到效果最佳的健身效果。

一个项目一般做3-4组，每组重复8-15次。如果你是初学者，可以从较少的组和较少的次数开始，然后逐渐增加以适应身体。如果你是高级运动员，你可能会做更多的组和更多的次数。总体来说，健身训练的目的是根据个人目标和身体状况量身定制，从而提高体能和健康

力量训练做几组最好？

力量训练做3-5组最好因为做这个数量的组数可以充分激活肌肉，增加体力和耐力，提高训练效果。
如果组数过多，反而可能会导致过度疲劳，从而减少训练效果。
此外，对于不同的训练目标，组数的要求也有所不同。
如果是想增加肌肉体积，可能需要更多的组数；如果是提高力量和耐力，3-5组则可以达到较好的效果。
需要注意的是，每组训练次数应该控制在6-12次以内，以达到良好的肌肉***效果。
同时，训练过程中要注意正确的姿势和呼吸方式，以保证训练效果和安全。

健身一般一个部位练几组？

健身时每个部位的训练组数没有统一标准，应根据自身情况和训练目标来决定。一般情况下，对于新手来说，每个部位建议训练2-3组，每组8-12次，随着训练水平的提高，可以逐渐增加组数和次数。

对于想要增肌的人来说，每个部位可以训练3-5组，每组8-12次，对于想要减脂的人来说，每个部位可以训练2-3组，每组15-20次。

此外，还要根据不同部位的肌肉特点来调整训练组数和次数，例如，胸肌和背肌是比较大的肌肉群，可以训练更多的组数和次数，而二头肌和三头肌是比较小的肌肉群，可以训练更少的组数和次数。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练[_a***_]没有最好的，只有最适合自己的。

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

到此，以上就是小编对于健身训练动作几组最好做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作几组最好做的4点解答对大家有用。